Kecemasan liburan cenderung muncul pada waktu yang sama setiap tahun. Di Amerika Utara, itu biasanya tepat sebelum Thanksgiving dan meluas hanya melewati hari Tahun Baru. Sementara banyak orang menjadi kewalahan dan stres selama musim liburan, jika Anda memiliki gangguan kecemasan umum (GAD), waktu tahun ini bisa terasa memicu secara tiba-tiba.
Memahami Kecemasan Generalized
Adalah wajar untuk merasa khawatir tentang membeli hadiah yang tepat, bepergian jauh dari rumah , atau melihat kerabat yang belum pernah Anda temui dalam waktu yang lama.
Namun, ketika perasaan takut itu berubah menjadi malam tanpa tidur dan tanpa henti mengkhawatirkan, GAD mungkin sedang bekerja.
Jika Anda tidak yakin apakah itu kecemasan umum Anda atau hanya kekhawatiran liburan biasa, tanyakan pada diri Anda ini — bagaimana respons orang yang biasa dan rasional dalam situasi yang sama ini? Jika jawabannya melibatkan lebih sedikit kecemasan dan kekhawatiran daripada yang Anda alami, ini mungkin menandakan masalah.
Namun, jika Anda sudah didiagnosis dengan gangguan kecemasan umum, mungkin Anda tahu bahwa kecemasan Anda tidak terkendali tetapi merasa tidak berdaya untuk melakukan apa-apa. Itu sebabnya, selama musim liburan, penting untuk menyusun rencana bersama untuk menjaga diri tetap stabil.
Stres Selama Liburan
Sama seperti kita mencintai liburan, mereka tidak dapat disangkal merupakan tahun yang penuh tekanan. Seringkali, kita menemukan diri kita membeli hadiah untuk orang-orang yang tidak kita kenal dengan baik, bepergian untuk melihat orang-orang yang tidak kita sukai, dan hanya melakukan hal-hal secara kompres — rasanya kita perlu berkemas sebanyak kita dapat.
Jika Anda memiliki GAD, perasaan itu bisa dilipatgandakan.
Masalah yang lebih besar muncul ketika harapan Anda saat ini tidak sesuai dengan kenyataan. Hal ini dapat menyebabkan perasaan depresi atau kecemasan yang lebih besar, karena Anda tidak "mengukur" untuk cita-cita Anda yang dibayangkan. Jadi, langkah pertama untuk mengatasi kecemasan liburan adalah mulai dengan berkata kepada diri sendiri, "Saya tidak punya harapan." Ulangi lagi: "Saya tidak punya harapan."
10 Tips untuk Survival Liburan Dengan GAD
Keep It Simple: Ini bukan kontes untuk melihat seberapa banyak hadiah yang dapat Anda beli atau seberapa boros makanan yang bisa Anda masak. Hilangkan sebanyak mungkin detail, sehingga Anda tidak perlu khawatir. Rencanakan seadanya, alih-alih memasak sendiri. Beli kartu hadiah untuk semua orang di daftar Anda. Katakan "tidak" jika Anda merasa jadwal Anda terlalu cepat terisi.
Jadilah Sehat: Mudah kali ini tahun untuk membiarkan slide kesehatan Anda. Lakukan yang sebaliknya dan pastikan Anda mengonsumsi makanan sehat, minum cukup air, cukup tidur, dan melakukan olahraga teratur. Hindari kafein juga.
Batasi Waktu Khawatir : Jangan khawatir sepanjang hari setiap hari, atau Anda akan segera kehabisan tenaga. Sisihkan waktu khusus untuk khawatir setiap hari. Tuliskan kekhawatiran saat mereka datang kepada Anda sepanjang hari dan kemudian hubungi mereka selama waktu tertentu. Muncul dengan solusi yang masuk akal dan tuliskan juga.
Ciptakan Waktu Relaksasi: Jadwalkan waktu di hari Anda untuk latihan relaksasi seperti yoga atau meditasi. Bahkan istirahat 15 menit lebih baik daripada tidak sama sekali. Minumlah secangkir teh kamomil jika Anda tidak dapat melepaskan diri dari meja atau menempatkan diffuser minyak esensial dengan lavender di dekat pintu masuk Anda.
Rencana ke Depan: Cukup masuk akal, ambil langkah untuk merencanakan jadwal Anda.
Konfirmasikan detail perjalanan dan tinggalkan waktu ekstra untuk mengurangi kekhawatiran dan kecemasan. Cari tahu siapa yang akan berada di acara sebelumnya, dan jika Anda memiliki anak yang cemas, beri tahu juga.
Temukan sesuatu untuk dinikmati : Temukan sesuatu tentang liburan yang benar-benar Anda nikmati, dan nantikanlah. Panggang kue atau rencanakan perjalanan ke tempat baru. Terserah Anda, tetapi pilih sesuatu yang menginspirasi Anda dan menciptakan kegembiraan dan keinginan.
Mintalah Dukungan: Biarkan orang-orang di sekitar Anda tahu bahwa Anda mungkin memerlukan dukungan tambahan pada saat ini. Berlatihlah sinyal rahasia dengan seseorang yang dekat dengan Anda yang dapat membantu Anda selama pertemuan jika Anda menjadi overhwelmed.
Mintalah pelukan, pengertian, dukungan tanpa syarat, atau apa pun yang Anda butuhkan yang akan membantu.
Muncul dan Kemudian Menghilang: Daripada menolak undangan, buatlah penampilan. Datang lebih awal, bantulah di dapur, dan pergilah ketika Anda merasa siap. Biarkan kerabat yang suka berpesta berlanjut hingga malam — Anda tidak harus tinggal. Plus, jika belanja menciptakan kecemasan, muncul ketika pintu terbuka dan menjadi pintu keluar pertama. Dan, lakukan sebulan lebih awal jika Anda bisa.
Rencanakan Respons Anda yang Cemas: Apakah Anda sudah menyiapkan respons Anda yang cemas? Miliki rencana bagaimana Anda akan menanggapi kecemasan yang terus meningkat, seperti mempraktekkan teknik-teknik mengurangi kecemasan atau mengikuti serangkaian tindakan terlepas dari apa yang Anda rasakan.
Satu Kata Dari
Setiap orang merasakan sedikit kecemasan liburan dari waktu ke waktu. Jika Anda ekstrim dan mengganggu kesenangan Anda musim ini, mungkin ada baiknya berbicara dengan dokter Anda atau ahli kesehatan mental. Kecemasan di luar kendali dapat dengan mudah merusak semangat liburan Anda, tetapi juga mungkin untuk mengatasinya.
> Sumber:
> Kecemasan dan Depresi Asosiasi Amerika. Temukan Kebahagiaan Liburan Anda: Kelola Kecemasan dan Depresi.