Bagaimana mengatasi masalah secara langsung
Pemecahan masalah aktif adalah jenis keterampilan yang jarang kita pikirkan dalam kehidupan kita sehari-hari. Seringkali kita malah fokus untuk mencoba menghadapi emosi sulit yang kita hadapi. Secara khusus, orang-orang dengan gangguan kepribadian ambang (BPD) dapat begitu dikuasai oleh emosi yang kuat sehingga emosi itu sendiri menjadi fokus mengatasi.
Tentu saja, sangat penting untuk memiliki keterampilan mengatasi yang dapat Anda gunakan untuk mengurangi emosi yang intens (untuk beberapa contoh, lihat artikel ini tentang keterampilan koping yang sehat ).
Namun, penting juga untuk memiliki keterampilan yang dapat Anda gunakan untuk mengatasi masalah yang merupakan akar dari emosi tersebut. Di sinilah keterampilan pemecahan masalah aktif datang.
Apa Pemecahan Masalah Aktif?
Terkadang lebih efektif untuk fokus pada masalah yang dihadapi daripada berfokus untuk mencoba mengendalikan emosi Anda tentang masalah. Menangani masalah secara langsung dapat membantu Anda merasa bahwa hidup Anda lebih mudah dikelola dan kurang stres. Inilah yang kami sebut pemecahan masalah aktif - dengan sengaja menangani dan memecahkan masalah akar, daripada membiarkannya tidak terselesaikan.
Tentu saja, pemecahan masalah aktif lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Kadang-kadang sangat sulit untuk menghadapi masalah secara langsung karena ini dapat berarti menghadapi ketakutan, mendekati konflik, atau membuat diri Anda tidak nyaman dalam jangka pendek. Namun dalam jangka panjang, pemecahan masalah aktif sebenarnya mengurangi ketidaknyamanan karena masalah tidak lagi menggantung di atas kepala Anda.
Kapan Pemecahan Masalah Aktif Efektif?
Tidak setiap situasi sesuai untuk pendekatan pemecahan masalah aktif. Ada beberapa situasi yang pada dasarnya tidak terpecahkan - ini adalah peristiwa atau situasi yang berada di luar kendali Anda.
Misalnya, mungkin Anda tidak menyukai orang yang dinikahi saudari Anda, dan keputusannya untuk menikah menyebabkan Anda banyak marah, sedih, dan sedih.
Ini adalah salah satu situasi yang tidak Anda kendalikan, jadi mencoba "menyelesaikan masalah" tidak akan berhasil. Dalam situasi ini, Anda harus mengatasi menggunakan lebih banyak keterampilan yang berfokus pada emosi.
Namun, bayangkan Anda mengalami perselisihan dengan tuan tanah Anda karena panas di apartemen Anda tidak berfungsi. Dalam situasi ini, Anda mungkin perlu menggunakan coping yang berfokus pada emosi untuk mengelola kemarahan Anda, tetapi Anda juga perlu menggunakan beberapa keterampilan pemecahan masalah aktif untuk menyelesaikan situasi (atau mengundurkan diri ke apartemen yang dingin).
Cara Menggunakan Pemecahan Masalah Aktif
Evaluasi Situasi . Langkah pertama setiap kali Anda menghadapi situasi yang menyebabkan Anda memiliki emosi yang kuat adalah mengevaluasi apakah ada masalah yang dapat diselesaikan. Adakah beberapa aspek dari situasi yang Anda kendalikan? Apakah ini masalah yang bisa diatasi? Atau apakah ini situasi yang harus Anda pelajari untuk hidup bersama?
Tentukan Tindakan yang Paling Efektif . Setelah Anda memutuskan bahwa ada masalah yang berpotensi dapat dipecahkan, Anda harus menentukan tindakan yang paling efektif.
Mari kita ambil contoh tuan tanah dari atas. Akankah tindakan yang paling efektif adalah pergi ke rumah tuan tanah Anda, mengetuk pintunya, dan berteriak pada tuan tanah Anda sampai dia setuju untuk memperbaiki panas?
Taktik ini mungkin membuat Anda tetap panas, tetapi tentu saja itu tidak akan membantu Anda nanti ketika saatnya bagi Anda untuk menandatangani kontrak tahun depan.
Tindakan yang lebih efektif mungkin untuk melakukan penelitian tentang hak penyewa di wilayah Anda dan kemudian menulis surat kepada pemilik rumah Anda dengan jelas menyatakan masalah yang Anda alami, menyimpan salinan surat untuk diri sendiri jika Anda memerlukan dokumentasi di masa mendatang.
Tidak selalu mudah untuk menentukan tindakan yang paling efektif, jadi Anda mungkin ingin berkonsultasi dengan teman atau terapis tentang tindakan apa yang harus diambil. Anda mungkin menemukan bahwa Anda memiliki sejumlah pilihan berbeda dalam cara Anda menangani masalah, dan menjalankannya oleh orang lain dapat membantu Anda menemukan tindakan yang akan bekerja paling baik.
Apa yang Harus Dilakukan Jika Masalahnya Tidak Diselesaikan
Terkadang Anda akan memilih tindakan penyelesaian masalah, mencobanya, dan menemukan bahwa masalah Anda masih ada. Misalnya, mungkin Anda menulis surat kepada pemilik rumah tentang panas, dan tidak pernah mendengar apa pun kembali. Tidak jarang Anda benar-benar perlu melakukan beberapa tindakan berbeda sebelum masalah terpecahkan.
Jadi, apa yang harus dilakukan selanjutnya? Kembali ke papan gambar. Tentukan tindakan apa yang harus diambil selanjutnya. Mungkin Anda memutuskan bahwa selanjutnya Anda akan memanggil tuan tanah Anda, sebutkan surat itu, dan tanyakan kapan masalah akan diselesaikan (mungkin mencatat bahwa undang-undang kota Anda menyatakan bahwa masalah pemanasan harus diselesaikan dalam waktu 5 hari). Jika itu tidak berhasil, langkah Anda berikutnya mungkin adalah menghubungi organisasi hak penyewa untuk mencari tahu hak hukum apa yang Anda miliki.
Kabar baiknya adalah jika Anda gigih, Anda mungkin akan memecahkan masalah. Dan ketika Anda melakukannya, Anda akan memiliki: A) menghilangkan masalah dari kehidupan Anda (dan emosi yang terkait), dan B) membangun keyakinan bahwa Anda dapat mengatasi masalah yang sulit.
Sumber:
Linehan, MM. "Panduan Pelatihan Keterampilan untuk Mengobati Gangguan Kepribadian Borderline." New York: Guilford Press, 1993.