Pelajari cara memfokuskan perhatian Anda pada saat ini
Jika Anda memiliki gangguan kepribadian ambang ( borderline personality disorder / BPD), Anda dapat mengambil manfaat dari latihan pembumian. Latihan-latihan ini membantu selama disosiasi , panik , dorongan impulsif yang kuat, kilas balik , dan tekanan emosional yang kuat.
Mempelajari dan mempraktekan teknik landasan dapat membantu Anda menenangkan emosi dan mengelola gejala-gejala BPD Anda.
Apa itu Latihan Grounding?
Latihan grounding dirancang untuk membantu Anda memusatkan perhatian Anda pada saat ini.
Mereka sangat membantu setiap kali Anda mengalami pengalaman yang luar biasa atau semua memakan.
Ada berbagai latihan yang telah dikembangkan untuk landasan dan yang berbeda dapat digunakan untuk menargetkan situasi yang berbeda. Sebagai contoh, beberapa latihan dapat dilakukan di depan umum sementara yang lain lebih cocok untuk pengaturan pribadi (misalnya, ketika seseorang mengalami pengalaman disosiatif yang sangat kuat). Biasanya yang terbaik adalah mempraktekkan berbagai latihan ini sehingga Anda memiliki beberapa hal untuk digunakan saat dibutuhkan.
Latihan Grounding Visual dan Auditori
Latihan landasan visual dan auditori bergantung pada penggunaan indera penglihatan Anda dan mendengar Anda ke dalam momen saat ini.
Untuk melakukan latihan pembumian visual, tarik napas dalam-dalam, lalu mulailah secara mental daftar hal-hal yang Anda lihat di sekitar Anda. Perhatikan bahkan detail duniawi seperti warna stopkontak listrik atau bingkai yang bengkok.
Untuk melakukan latihan grounding pendengaran, dengarkan suara yang Anda dengar di sekitar Anda. Jangan hanya melihat suara yang jelas, tetapi perhatikan lapisan suara, seperti suara anjing sebelum meraung. Perhatikan bagaimana bunyi naik dan turun, nada, intensitas, dan timbre mereka.
Kabar baiknya adalah bahwa latihan ini cocok untuk lingkungan apa pun.
Dengan kata lain, Anda tidak perlu dapat melihat atau mendengar sesuatu yang istimewa untuk dapat mempraktikkannya. Kenyataannya, latihan-latihan ini dapat sangat berguna untuk saat-saat ketika Anda berada di depan umum, karena tidak seorang pun akan tahu apa yang Anda lakukan. Anda kemudian dapat menghentikan latihan kapan pun Anda merasa terhubung kembali ke momen saat ini.
Latihan Grounding Tactile
Latihan pembumian taktil menggunakan indera sentuhan Anda untuk membumikan Anda pada saat ini. Latihan-latihan ini dapat digunakan ketika Anda mengalami distres yang sangat intens atau disosiasi.
Salah satu latihan pentanahan taktil yang sering digunakan dilakukan dengan menggunakan es batu. Ambil es batu dari freezer dan pegang di tangan Anda sampai mulai menimbulkan ketidaknyamanan ringan — tetapi jangan memegangnya terlalu lama atau bisa menyebabkan rasa sakit. Banyak orang menemukan bahwa ketidaknyamanan membantu mereka berhubungan kembali dengan waktu saat ini.
Latihan taktil tanah lainnya termasuk mandi air dingin untuk menyentak Anda hingga saat ini atau menggunakan karet gelang di pergelangan tangan Anda untuk "mematahkan" diri sendiri dengan terlalu memikirkan masa lalu atau masalah kecemasan.
Latihan Grounding Lainnya
Jika tidak ada yang bekerja di atas untuk Anda, menjadi kreatif dan buatlah latihan dasar Anda sendiri. Indra apa yang paling kuat untuk Anda?
Bau? Rasa? Menyentuh? Mungkin bau yang kuat, seperti bau pepermin dari mint yang sangat kuat, dapat membantu Anda.
Cobalah teknik pembumian yang berbeda sampai Anda menemukan teknik yang cocok untuk Anda. Ini juga merupakan ide yang baik untuk mendiskusikan latihan pembumian dengan terapis atau dokter Anda, karena ia mungkin dapat memberikan panduan tambahan tentang latihan mana yang paling efektif untuk Anda.
> Sumber:
Linehan, MM. "Panduan Pelatihan Keterampilan untuk Mengobati Gangguan Kepribadian Borderline." New York: Guilford Press, 1993.