ACT for Emotional Pain dari Post-Traumatic Personality Disorder (PTSD)
Sejumlah orang telah berhasil menggunakan Acceptance and Commitment Therapy (ACT) untuk gangguan stres pasca trauma (PTSD). Jika Anda berjuang dengan gejala PTSD , ACT untuk PTSD dapat membantu. Pelajari mengapa terapi ini dapat membantu dan lima tujuan pengobatan.
Dasar Pemikiran di balik Penerimaan dan Terapi Komitmen untuk PTSD
Sejak usia dini, kita belajar melabeli beberapa perasaan sebagai sesuatu yang buruk dan yang lain sebagai baik.
Misalnya, kesedihan dan kecemasan dipandang sebagai emosi yang buruk atau negatif dan kebahagiaan dan sukacita sebagai sesuatu yang baik atau positif.
Maka, dapat dimengerti bahwa kita mencoba untuk memiliki perasaan sesedikit menyakitkan, dan sebanyak mungkin yang positif. Khususnya, ketika kita merasakan sakit emosional , kita cenderung berusaha menjauh darinya, tetapi bentuk penghindaran ini biasanya tidak berjalan baik dalam jangka panjang.
Penghindaran tidak berhasil karena rasa sakit emosional adalah bagian dari kehidupan. Kita tidak bisa menghindarinya. Setiap orang pada titik tertentu atau lainnya memiliki perasaan menyakitkan seperti kesedihan, kecemasan, atau kemarahan . Bagaimana kita memilih untuk menanggapi perasaan yang menyakitkan dapat menjadi perbedaan antara melewati rasa sakit atau mempertahankannya dan membuatnya menjadi lebih buruk.
Bahkan, mencoba untuk menghindari atau melarikan diri dari pikiran dan perasaan yang menyakitkan dapat menjadi penyebab penderitaan dan gangguan psikologis . Misalnya, seseorang yang hidup melalui peristiwa traumatis mungkin terus-menerus dibanjiri oleh kenangan trauma serta oleh kecemasan dan ketakutan.
Akibatnya, orang tersebut dapat mencoba untuk mendapatkan bantuan sementara melalui obat-obatan atau alkohol (pengobatan sendiri.) Itu dapat bekerja dalam jangka pendek, tetapi dalam jangka panjang, alkohol atau obat-obatan tidak akan melakukan apa pun untuk menghilangkan rasa sakit. Sebaliknya, rasa sakitnya cenderung memburuk — dan memperkenalkan sejumlah masalah lain .
Apa yang bisa dilakukan?
ACT adalah perlakuan perilaku berdasarkan gagasan bahwa penderitaan bukan berasal dari rasa sakit emosional tetapi dari upaya kita untuk menghindari rasa sakit itu.
ACT digunakan untuk mengobati PTSD dan gangguan kesehatan mental lainnya.
Tujuan keseluruhan dari ACT adalah untuk membantu orang menjadi terbuka dan bersedia untuk mengalami perasaan batin mereka ketika mereka memusatkan perhatian, bukan pada mencoba melarikan diri atau menghindari rasa sakit (karena ini tidak mungkin), tetapi, sebaliknya, menjalani hidup yang bermakna .
Lima Tujuan Penerimaan dan Komitmen Terapi (ACT)
Penerimaan dan terapi komitmen (ACT) untuk PTSD dan gangguan kesehatan mental lainnya dapat dipecah menjadi lima gol. Jika Anda memilih untuk menjalani terapi ini dan mengejar tujuan ini, inilah yang dapat Anda harapkan untuk pelajari dan capai:
- Mengakui bahwa mencoba melarikan diri dari rasa sakit emosional tidak akan pernah berhasil.
Terapis ACT menyebut tujuan ini sebagai keputusasaan kreatif . Itu dipenuhi ketika Anda melihat bahwa semua hal yang telah Anda coba lakukan untuk menghindari rasa sakit emosional tidak berhasil, dan mungkin tidak akan pernah ada cara efektif untuk sepenuhnya menghilangkan rasa sakit emosional dari hidup Anda. - Memahami kontrol itu adalah masalahnya.
Tujuan kedua dari ACT adalah pemahaman Anda bahwa masalah Anda berasal bukan dari rasa sakit emosional itu sendiri tetapi dari upaya Anda untuk mengendalikan atau menghindarinya. Bahkan, dari ACT Anda untuk PTSD, Anda mungkin belajar bahwa mencoba mengendalikan rasa sakit emosional memiliki efek sebaliknya: Selain berpotensi membuat rasa sakit menjadi lebih buruk, Anda dapat menghabiskan begitu banyak waktu dan energi untuk menghindarinya sehingga Anda tidak memiliki sisa untuk mengejar positif. hal-hal dalam hidup Anda.
- Melihat diri Anda terpisah dari pikiran Anda.
Pikiran kita sangat bisa dipercaya. Seseorang yang telah mengalami peristiwa traumatis mungkin memiliki pikiran sebagai orang jahat atau "rusak" atau "rusak". Namun, meskipun pikiran-pikiran ini mungkin terasa benar, mereka hanyalah pikiran. Mereka bukanlah cerminan dari apa yang benar. Tujuan ketiga Anda memiliki ACT untuk PTSD adalah belajar untuk "mengambil langkah mundur" dari pemikiran Anda dan tidak membelinya sebagai kebenaran. Sekali lagi, sebuah pikiran hanyalah sebuah pemikiran. Ini bukan cerminan siapa diri Anda sebenarnya. - Menghentikan perjuangan.
Pada tahap ini selama ACT Anda untuk PTSD, Anda akan didorong untuk menghentikan tarik ulur Anda dengan pikiran dan perasaan Anda. Tujuannya adalah untuk melepaskan upaya untuk menghindari atau mengendalikan pikiran dan perasaan Anda dan, sebaliknya, untuk berlatih menjadi terbuka dan bersedia untuk mengalami pikiran dan perasaan untuk apa yang mereka dan bukan apa yang Anda pikirkan mereka (misalnya, buruk atau berbahaya ).
- Berkomitmen untuk bertindak.
Menghindari rasa sakit emosional membutuhkan sejumlah besar energi untuk orang-orang dengan PTSD. Itu bisa menghabiskan hidupmu. Akibatnya, Anda mungkin tidak menempatkan banyak waktu atau energi untuk menjalani kehidupan yang bermakna dan bermanfaat. Oleh karena itu, tujuan akhir dari ACT Anda untuk PTSD adalah mengidentifikasi bidang-bidang yang penting dalam hidup Anda (disebut sebagai "nilai" dalam ACT) dan meningkatkan waktu yang Anda habiskan untuk melakukan hal-hal yang konsisten dengan nilai-nilai tersebut, terlepas dari emosi atau pemikiran apa yang mungkin terjadi. timbul. Misalnya, seseorang yang pernah mengalami serangan seksual mungkin takut atau merasa cemas untuk menjalin hubungan lagi, meskipun menghargai kedekatan dan keintiman. Di ACT, orang tersebut didorong untuk terlibat dalam tindakan yang konsisten dengan nilai-nilai tersebut (misalnya, berhubungan kembali dengan teman lama ) sambil terbuka untuk merasa, dan berkeinginan untuk merasakan, setiap kecemasan yang mungkin timbul sebagai akibatnya. Tidak menghindari kegelisahan itu mencegahnya menjadi semakin buruk, dan itu tidak akan menghalangi jalan orang yang mengejar kehidupan yang bermakna.
Memilih Terapi ACT untuk PTSD Anda
Banyak terapis sekarang mengkhususkan diri dalam terapi ACT (lihat di bawah) tetapi ada metode lain untuk mengejar terapi ini juga. Dari klinik perawatan primer, hingga lokakarya kelompok sepanjang hari, hingga aplikasi telepon pintar, hingga pilihan teleheath, ada banyak cara di mana orang-orang dengan PTSD dapat mengejar penerimaan dan terapi komitmen.
Di mana saya bisa belajar lebih banyak tentang ACT, Khususnya ACT untuk PTSD?
ACT telah terbukti bermanfaat bagi sejumlah orang yang menderita gangguan psikologis dan semakin populer. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang ACT, serta terapis yang berspesialisasi dalam ACT di area Anda, di situs Asosiasi untuk Ilmu Perilaku Kontekstual.
Sumber:
Dindo, L., Van Liew, J., dan J. Arch. Terapi Penerimaan dan Komitmen: Intervensi Perilaku Transdiagnostik untuk Kesehatan Mental dan Kondisi Medis. Neurotherapeutics . 2017 Mar 7. (Epub depan cetak).
McLean, C., dan V. Follette. Penerimaan dan Terapi Komitmen sebagai Pendekatan Intervensi Nonpathologizing untuk Survivors of Trauma. Jurnal Trauma dan Dissociation . 2016. 17 (2): 138-50.
Woidneck, M., Morrison, K., dan M. Twohig. Penerimaan dan Terapi Komitmen untuk Pengobatan Stres Pasca Traumatis Di Antara Remaja. Modifikasi Perilaku . 2014. 38 (4): 451-76.