Pikiran yang mengembara - kiat untuk mempertahankan fokus
Pernahkah Anda membaca, sampai ke ujung halaman, dan bertanya-tanya - "Apa yang baru saja saya baca?" Daripada menyerap kata-kata dan memahami apa yang ditulis, telah pikiran Anda hanya berjalan di tengah-tengah halaman ke sesuatu lain?
Apakah ini kadang terjadi ketika orang lain berbicara dengan Anda? Lalu ada jeda yang canggung, di mana Anda diharapkan untuk menjawab tetapi Anda tidak tahu apa yang orang lain katakan.
Bagaimana jika mereka telah memberi Anda arahan khusus dan Anda tidak tahu apa itu karena pikiran Anda sedang menuju sesuatu yang lain.
Anda tidak sendiri. Ini umum untuk mereka dengan GPP . Caranya adalah menemukan strategi yang dapat membuat pikiran Anda tidak hanyut. Dalam bukunya, The New Attention Deficit Disorder In Adults Workbook , Dr. Lynn Weiss menyebut pembelajaran ini sebagai "jangkar perhatian Anda" dan ia menyediakan beberapa strategi sederhana.
Menangkap perhatian Anda adalah keterampilan yang penting. Saat perhatian Anda melayang, kemungkinan Anda akan kehilangan informasi penting meningkat. Lain kali Anda merasa diri Anda kehilangan fokus, cobalah kiat-kiat ini.
Langkah pertama adalah kesadaran. Sadarilah bahwa pikiran Anda cenderung mengembara dan mencoba untuk menangkap diri sendiri seperti halnya.
Tips Untuk Menghadapi Pikiran Intervensi Saat Membaca
Jika Anda membaca halaman dalam buku dan Anda sadar bahwa Anda belum memahami kata-kata karena pikiran Anda memikirkan hal lain, Dr. Weiss menyarankan untuk meletakkan jari Anda di paragraf dalam buku kira-kira di mana Anda mulai kehilangan fokus.
Tentukan apakah Anda akan terus membaca atau menghabiskan waktu untuk pikiran Anda yang lain. Jika membaca adalah prioritas, luangkan waktu sejenak untuk menuliskan pemikiran yang membuat Anda terhanyut. Anda dapat menuliskan beberapa kata kunci atau menggambar gambar cepat untuk mengingatkan Anda. Dengan melakukan ini, Anda dapat menunda pemikiran-pemikiran ini untuk kembali segera setelah Anda selesai membaca.
Catatan Anda akan berfungsi sebagai pengingat visual pemikiran intervening Anda.
Sekarang Anda dapat kembali fokus membaca dan kembali ke pemikiran kreatif Anda segera setelah pembacaan Anda selesai.
Bagaimana Saat Pikiran Anda Mengalami Percakapan? Jangan takut untuk bertanya
Tidak ada yang salah dengan meminta seseorang untuk mengulangi apa yang dikatakannya. Jika Anda mendapati diri Anda hanyut dalam percakapan dan sadar bahwa Anda tidak tahu apa yang baru saja dikatakan, cukup minta untuk mengulanginya. Anda tidak hanya mendengar apa yang dikatakan, tetapi dengan meminta Anda juga membiarkan orang itu tahu bahwa apa yang dikatakannya itu penting.
Ulangi Kembali
Pernah mendengar tentang mendengarkan aktif? Hal ini membuat upaya sadar untuk memperhatikan apa yang dikatakan dan menyajikan kembali pesan yang sedang disampaikan oleh pembicara. Saat seseorang berbicara dengan Anda, cobalah untuk mengutip kembali apa yang dikatakan secara berkala selama percakapan. Ini membuat Anda tetap aktif dan terlibat dan membantu memastikan bahwa Anda mendapatkan dan memahami poin-poin penting yang coba disampaikan pembicara.
Strategi Fisik
Dr. Weiss menjelaskan bahwa penguatan fisik juga membantu dalam menolong perhatian Anda. Mengangguk sedikit di kepala Anda selama percakapan, mempertahankan kontak mata - taktik ini membantu Anda secara aktif menegaskan kepada diri Anda bahwa Anda memperhatikan dan membantu menjaga fokus Anda pada pembicara.
Inilah strategi lain. Jika Anda merasa bosan dalam percakapan atau saat mendengarkan ceramah atau rapat, gerakkan gigi Anda, gerakkan jari-jari kaki di sekitar sepatu Anda, atau coba teknik lain yang tenang dan tidak terlalu mencolok tetapi cukup merangsang Anda untuk memfokuskan kembali.
Seringkali membantu memegang sesuatu sentuhan di tangan Anda untuk membantu Anda menstimulasi kewaspadaan - pensil, penjepit kertas, penghapus kecil, marmer, alas untuk mencoret-coret (jika Anda sedang rapat atau kuliah).
Latihan membuat sempurna
Jangan berkecil hati dan jangan terlalu keras pada diri sendiri ketika Anda mengalami kemunduran. Pahamilah bahwa pikiran Anda pasti akan melayang beberapa kali.
Berlatih teknik-teknik ini dan strategi lain yang sesuai untuk Anda. Cobalah melihat hal-hal dalam cahaya yang positif dan gunakan humor daripada bersikap keras terhadap diri sendiri. Nilai kekuatan Anda dan ketahuilah bahwa kita semua memiliki area untuk diperbaiki. Caranya adalah menemukan strategi yang berhasil untuk Anda dan berlatih teknik ini lagi dan lagi dan lagi.
> Sumber:
> Lynn Weiss, Ph.D. Gangguan Defisit Attention Baru Dalam Buku Kerja Dewasa (Companion to Attention Deficit Disorder in Adults, 4th Edition). Taylor Trade Publishing. 2005.