Meditasi mantra adalah salah satu teknik meditasi yang paling sederhana dan mudah dipelajari. Seperti bentuk-bentuk meditasi lainnya, itu dapat mengubah tingkat stres Anda saat itu dengan satu sesi atau dapat mengubah cara Anda mengelola stres mulai dari sekarang dengan latihan berulang. Dan itu memiliki manfaat yang sederhana untuk belajar dan menyesuaikan untuk memenuhi kebutuhan spesifik Anda untuk manajemen stres.
Manfaat Meditasi Mantra
Jika Anda membaca ini, Anda mungkin sudah mendengar bahwa meditasi adalah pusat penghilang stres karena semua cara itu dapat meningkatkan pandangan Anda dan kesehatan secara keseluruhan. Meditasi telah dikaitkan dengan pengurangan stres kronis serta penurunan denyut jantung dan tekanan darah, peningkatan fungsi sistem kekebalan tubuh, dan banyak manfaat lainnya.
Meditasi Mantra, khususnya, juga dikaitkan dengan penurunan pikiran yang mengganggu, peningkatan makna dan kualitas hidup pasien HIV. Ini telah dikaitkan dengan mengurangi stres, kecemasan dan kemarahan dan peningkatan kualitas hidup di perawat. Studi lain pada veteran menemukan bahwa meditasi mantra mengurangi terjadinya pikiran yang mengganggu dan meminimalkan stres juga. Banyak orang menemukan bahwa meditasi mantra lebih mudah untuk dikuasai ketika mereka memulai karena menyediakan titik fokus yang memberdayakan; banyak orang merasa sulit untuk terus mengarahkan pikiran mereka ke saat sekarang dan sebaliknya merasa bahwa lebih mudah untuk memiliki sesuatu yang lebih spesifik untuk dipahami.
Intinya adalah, dengan meditasi mantra, Anda mungkin merasa kurang stres setelah satu sesi. Dengan latihan berulang, Anda mungkin menemukan diri Anda kurang reaktif terhadap stres di masa depan. Berlatih meditasi mantra itu mudah. Begini caranya:
- Sisihkan beberapa menit dan masuk ke posisi yang nyaman.
Pada awalnya, yang terbaik adalah memiliki ruangan yang tenang, bebas dari gangguan. Dengan latihan yang berulang, Anda mungkin dapat berlatih mantra meditasi di mana saja dan dalam situasi yang lebih kacau.
- Pilih mantra untuk meditasi.
Mantra adalah kata atau frasa yang Anda ulangi untuk diri Anda sendiri. Itu bisa berupa suara non-sensis seperti 'Om', atau bisa berupa kata atau frasa seperti, 'Tenang' atau 'Aku berdamai.' Kata-kata atau suara yang Anda pilih tidak penting selama mereka sederhana dan nyaman bagi Anda untuk mengulang. - Tutup mata Anda dan ulangi mantra Anda untuk diri sendiri.
Saat Anda melakukannya, cobalah untuk fokus hanya pada suara dan nuansa mantra Anda dan tidak ada yang lain. Jika Anda menemukan pikiran lain yang merayap di kepala Anda, ucapkan terima kasih untuk memperhatikan, dan dengan lembut mengarahkan perhatian Anda ke mantra Anda. - Lanjutkan selama beberapa menit.
Itu dia. Terus ulangi mantra Anda dan fokus pada suara dan bagaimana rasanya membuat suara. Alihkan perhatian Anda dari gangguan, dan kembali ke mantra Anda. Anda dapat memulai dengan sesi 5- atau 10 menit dan bekerja hingga 20 atau 30; dengan meditasi mantra, setiap waktu latihan lebih baik daripada tidak sama sekali.
Tips
- Cobalah berlatih meditasi mantra di mana saja dari beberapa kali per minggu hingga dua kali sehari. Banyak orang merasa paling mudah untuk mencoba sesi cepat sekali sehari jadi itu menjadi kebiasaan biasa tetapi jangan terlalu banyak waktu.
- Anda dapat mengulangi suara dengan tenang di kepala Anda jika Anda lebih nyaman dengan itu. Beberapa orang menganggap ini lebih mudah dan membuat mereka kurang sadar diri jika mereka tinggal bersama orang lain.