Sangat mudah untuk terjebak dalam pikiran negatif dan kritik diri . Setelah terjebak dalam pola ini, sulit untuk membebaskan diri. Ketika Anda menginternalkan semua hal yang merendahkan yang telah Anda katakan tentang diri Anda atau orang lain telah mengatakan kepada Anda, harga diri menderita atau menjadi tidak ada. Jika pikiran negatif Anda melebihi pikiran positif Anda, sekarang saatnya untuk fokus pada perasaan yang lebih baik tentang diri Anda.
Kesadaran
Mulailah dengan langkah sederhana kesadaran. Tangkap diri Anda saat Anda mulai memiliki pikiran negatif ini. Apakah Anda terlibat dalam "stinkin 'thinkin'?" - istilah yang digunakan dalam buku, Maksudmu aku Bukan Malas, Bodoh atau Gila ?! , oleh penulis Kate Kelly dan Peggy Ramundo, yang meminta pembaca untuk memvisualisasikan pikiran negatif ini sebagai massa fisik yang menyeret kita ke bawah. Menyadari pikiran-pikiran ini adalah langkah pertama untuk mendapatkan kontrol yang lebih baik dari mereka.
Bicara sendiri
Kita semua memiliki monolog batin dengan diri kita sendiri. Kadang-kadang tidak berbahaya seperti, “Saya harus mengambil susu dari toko kelontong.” Sementara di lain waktu itu dapat memiliki konotasi negatif seperti, “Saya sangat lalai, saya tidak akan pernah dipromosikan.” Ketika Anda berulang kali terlibat dalam self-talk negatif, Anda mulai membatasi diri dan kemampuan Anda. Untuk mengubah pola ini, seorang individu harus secara aktif mempraktekkan self-talk yang positif.
Jadilah Pengamat Netral
Terkadang lebih mudah bagi mereka yang berada di luar untuk melihat situasi yang tepat.
Cobalah untuk menjadi pengamat netral terhadap diri sendiri. Apakah Anda terlibat dalam pembicaraan-diri negatif karena Anda menanggung terlalu banyak tanggung jawab atas kejadian buruk? Apakah Anda secara otomatis menyalahkan diri sendiri ketika ada yang salah? Apakah Anda cenderung meminimalkan atau mengabaikan pencapaian Anda dan memperbesar negatifnya? Berbicaralah dengan teman tepercaya untuk mendapatkan perspektif luar ini jika Anda merasa sulit bagi Anda untuk melakukan ini sendiri.
Reframe
Jika Anda memiliki pemikiran negatif, cobalah untuk membingkai ulang dengan cara yang lebih positif. Jika Anda mengatakan pada diri sendiri - “Saya sangat tidak bertanggung jawab, saya bahkan tidak dapat menghadiri rapat tepat waktu” - membedah pikiran itu. Singkirkan penilaian negatif dan reka ulang pikiran dengan cara yang lebih produktif - “Saya terlambat menghadiri rapat. Apa yang bisa saya lakukan agar tepat waktu lain kali? ”
Singkirkan Absolutes
Jika Anda menemukan diri Anda menggunakan istilah seperti "Saya selalu ..." atau "Saya tidak pernah ..." dengan pikiran negatif yang terkait, bekerja keras untuk menyingkirkan deskripsi mutlak ini. "Selalu" atau "tidak pernah" menyiratkan bahwa Anda tidak mampu melakukan sesuatu secara berbeda dan kemutlakan seperti itu dapat membawa konotasi negatif.
Bersikap baik kepada diri sendiri
Sangat mudah untuk masuk ke dalam pola menjadi kritikus terburuk Anda sendiri. Anda dapat mengatakan hal-hal negatif tentang diri sendiri yang tidak akan pernah Anda impikan untuk dikatakan kepada orang lain karena itu akan terlalu menyakitkan. Perlakukan diri Anda dengan kebaikan yang sama. Jangan berkata apa-apa kepada diri sendiri bahwa Anda tidak akan mengatakan kepada orang lain.
Sumber:
Kate Kelly dan Peggy Ramundo. Maksudmu aku Bukan Malas, Bodoh atau Gila ?! . Scribner. 2006.
Yayasan Mayo untuk Pendidikan dan Penelitian Medis. Berpikir Positif: Ketrampilan untuk Menghilangkan Stres . 31 Mei 2007.