Jika Anda menderita gangguan kecemasan sosial (SAD), Anda mungkin telah mengalami apa yang dikenal sebagai serangan panik .
Apa itu Serangan Panik?
Serangan panik adalah periode rasa takut yang intens disertai dengan gejala seperti jantung yang berdebar, sesak napas atau pusing. Ketika orang yang mengalami SAD mengalami serangan panik, mereka umumnya dipicu oleh situasi sosial atau kinerja.
Untuk memahami mengapa kepanikan terjadi, akan sangat membantu untuk melihat pola siklus peristiwa yang mengarah pada kepanikan.
Perasaan Awal
Bayangkan Anda sedang duduk di sebuah rapat di tempat kerja. Meskipun situasinya mungkin tampak tidak berbahaya, berada di posisi di mana Anda harus berbicara di depan orang lain atau menyuarakan pendapat Anda mungkin membuat Anda merasa sedikit tidak nyaman. Situasi ini dikenal sebagai "isyarat" dan inilah yang memicu tahap pertama dari siklus panik.
Ketika Anda duduk dalam pertemuan itu, mungkin Anda melihat jantung Anda mulai berdegup sedikit cepat. Mungkin Anda memiliki pemikiran seperti, "Saya punya sesuatu untuk ditambahkan pada apa yang dikatakan, tetapi saya takut apa yang akan dipikirkan orang lain." Anda bahkan mungkin menemukan diri Anda mulai bernapas sedikit lebih cepat dan lebih dangkal dari biasanya.
Interpretasi Sensasi
Saat Anda merasakan sensasi di tubuh Anda, Anda mulai mengalami lebih banyak gejala. Interpretasi Anda tentang apa yang terjadi berkontribusi pada eskalasi gejala panik Anda.
Ketika jantung Anda berdetak lebih cepat dan tangan mulai bergetar, Anda bertanya-tanya apakah ada orang lain di ruangan itu yang memperhatikan kecemasan Anda. Pikiran-pikiran ini bahkan memicu lebih banyak gejala panik.
Eskalasi Gejala Panik
Jika Anda dipanggil untuk berbicara dalam pertemuan itu, atau jika nama Anda ada dalam agenda untuk hadir selama pertemuan, gejala Anda mungkin akan meningkat sampai ke titik serangan panik yang besar.
Selama serangan panik, Anda mungkin mengalami hal-hal seperti jantung balap, napas pendek, berjabat tangan , mulut kering, dan perasaan akan datang.
Ketika Anda melihat sekeliling ruangan, Anda yakin semua orang pasti memperhatikan kecemasan Anda dan berpikir buruk tentang Anda. Anda mungkin berpikir Anda mengalami serangan jantung, yang kemudian memperburuk gejala Anda.
Rasa khawatir antisipatif
Setelah Anda selesai berbicara atau setelah pertemuan berakhir, Anda mungkin merasa lelah dan kehabisan tenaga. Anda mungkin merasa lega bahwa episode ini selesai, tetapi juga khawatir tentang situasi serupa di masa depan.
Anda mungkin akan bertanya pada diri sendiri pertanyaan seperti, "Bagaimana saya akan menghadapi pertemuan berikutnya?" atau, "Apakah saya akan berantakan jika saya harus berbicara di depan kelompok lagi?" Pemikiran semacam ini tentang tidak mampu mengatasi dan mengkhawatirkan situasi di masa depan akan membentuk tahap antisipatif dari siklus panik.
Mengatasi Panik
Selama tahap kepanikan antisipatif, Anda mulai khawatir tentang kejadian dan situasi di masa depan di mana Anda mungkin mengalami gejala serupa. Anda ingat bagaimana Anda tidak dapat bertahan di masa lalu ketika Anda harus hadir dalam sebuah pertemuan, dan bertanya-tanya bagaimana Anda akan bisa melaluinya lagi. Tahap antisipatif berlanjut sampai situasi memicu berikutnya.
Meskipun mungkin tampak seperti tidak mungkin untuk melarikan diri dari siklus gejala panik, ada metode pengobatan yang efektif yang mengatasi pola pikir negatif yang menjaga siklus berjalan.
Bukan situasi yang memicu reaksi dalam tubuh Anda; itu adalah pikiran yang Anda miliki tentang situasinya. Metode pengobatan seperti terapi kognitif-perilaku (CBT) dapat membantu Anda untuk belajar cara yang lebih baik untuk berbicara dengan diri sendiri sehingga kepanikan dapat dihindari.
Sumber:
Asosiasi Psikiatri Amerika. Diagnostik dan statistik manual gangguan mental (edisi ke-5). Washington, DC: Penulis; 2013.
Carbonell D. Serangan panik buku kerja: Sebuah program yang dipandu untuk mengalahkan trik panik. Berkeley, CA: Ulysses Press; 2004.