Pemikiran dikotomis dapat membuat melihat apa pun tetapi sangat sulit
Pemikiran dikotomis, juga dikenal sebagai "pemikiran hitam atau putih," adalah gejala banyak penyakit mental, termasuk gangguan kepribadian ambang ( borderline personality disorder / BPD). Jika Anda memiliki BPD dan pemikiran dikotomis adalah perjuangan untuk Anda, Anda mungkin hanya melihat hal-hal ekstrem, tidak pernah di tengah. Setiap pikiran atau situasi rusak menjadi hitam atau putih, baik atau buruk dan semua atau tidak sama sekali.
Pemikiran ekstrim ini dapat menyebabkan reaksi berlebihan yang serius atau tanggapan dengan konsekuensi yang signifikan. Apakah itu putus hubungan atau berhenti dari pekerjaan , pemikiran dikotomi dan BPD dapat mempengaruhi kualitas hidup Anda.
Apa Contoh Pemikiran Dichotomous?
Pemikiran dikotomis dapat melumpuhkan, menyebabkan Anda untuk terus mengejar gagasan kesempurnaan yang sukar dipahami di setiap bidang kehidupan Anda. Ini juga dapat membuka Anda untuk perasaan gagal yang tidak perlu ketika Anda tidak dapat memenuhi standar ekstrim Anda sendiri. Ini dapat menyebabkan perasaan gagal, ketidakmampuan, atau keputusasaan yang abadi.
Anda mungkin mengalami pemikiran dikotomi tanpa menyadarinya. Bagi mereka dengan BPD, itu sangat umum dalam situasi sehari-hari.
Misalnya, bayangkan Anda baru saja memulai pekerjaan baru . Ketika Anda mulai, Anda pergi ke ekstrem positif. Pekerjaan itu adalah "pekerjaan impian" Anda. Bos Anda adalah seorang jenius. Rekan kerja Anda luar biasa. Semua orang harus iri padamu.
Kemudian, setelah beberapa minggu atau bulan, katakanlah Anda membuat kesalahan di tempat kerja dan dikritik. Tiba-tiba, Anda mungkin pergi ke ekstrem yang berlawanan. Dalam pola pikir baru Anda, ini adalah pekerjaan buntu dengan brengsek bagi seorang bos dan Anda malu mengakui Anda bekerja di sana. Pergeseran persepsi ini dapat membuat Anda bertindak impulsif dan tidak menentu, seperti berhenti dari pekerjaan Anda tanpa yang baru.
Berikut ini contoh lainnya. Katakanlah Anda telah berkencan dengan pasangan Anda selama beberapa bulan. Anda pikir dia cantik, cerdas, dan satu-satunya orang yang bersama Anda. Namun, jika ada satu hal yang salah, seperti perkelahian kecil atau dia melupakan sesuatu yang telah Anda sebutkan, Anda tiba-tiba melupakan hubungan itu. Anda sekarang berpikir dia egois, tidak kompeten, dan cacat.
Memperlakukan Dichotomous Thinking
Seperti yang ditunjukkan pada contoh di atas, pemikiran dikotomi dapat sangat merugikan, menghalangi Anda untuk menjalani kehidupan yang kaya dan penuh. Kabar baiknya adalah bahwa pemikiran dikotomis dan BPD dapat diobati.
Biasanya disarankan agar Anda mencari ahli perawatan kesehatan profesional dengan gejala kepribadian ambang dan masalah umum. Latar belakang itu penting untuk mencapai akar pemikiran dikotomis dan mengatasinya.
Selama sesi terapi Anda, terapis atau psikolog Anda dapat menunjukkan contoh kepada Anda tentang rutinitas harian Anda dan mendiskusikan perspektif yang berbeda. Jika Anda pergi ke ekstrem, ia akan membantu Anda mengidentifikasi jalan tengah, memperkenalkan Anda pada cara berpikir yang baru dan lebih seimbang. Saat Anda maju, Anda akan belajar mempertanyakan asumsi Anda sendiri dengan menanyakan di bawah ini:
- Apakah ada bukti yang mendukung pemikiran saya ?
- Apakah saya mempertimbangkan semua sudut, atau apakah saya meninggalkan semuanya?
- Dapatkah asumsi Anda ditantang oleh orang lain? Bagaimana?
- Apakah semua orang melihatnya seperti ini?
Dengan mengambil langkah mundur, Anda dapat membangun keterampilan yang diperlukan untuk mempelajari persepsi yang lebih realistis tentang hubungan dan lingkungan Anda.
Sumber:
Amtz, A. "Kognisi Sosial dalam Gangguan Kepribadian Borderline". Penelitian Perilaku dan Terapi, 2012, 707-718.