Minimalkan gejala dengan belajar menangani stres dengan lebih efektif
Jika Anda memiliki gangguan kepribadian ambang (borderline personality disorder / BPD), Anda dapat mengalami kesulitan mengatur emosi dan menangani situasi yang menekan. Gangguan pada rutinitas Anda dapat sepenuhnya menggagalkan rasa tenang Anda, jadi penting untuk memikirkan strategi untuk membantu Anda mengatasi stres yang biasa ini secara efektif. Dengan memiliki rencana untuk situasi yang Anda kendalikan, Anda dapat lebih siap untuk mengelola situasi ketika mereka muncul.
Berikut ini beberapa kiat untuk mengurangi stres yang dapat dikendalikan dalam hidup Anda.
Buat Jadwal
Salah satu cara utama untuk mengurangi stres adalah mengatur jadwal Anda . Banyak dari kita hidup dari hari ke hari, terus berusaha untuk tetap di atas kewajiban kita. Jika Anda mengandalkan ingatan Anda sendiri ketika datang ke penjadwalan, ini dengan cepat menjadi sangat kacau dan hal-hal akan jatuh melalui celah-celah.
Anda tidak perlu teknologi mewah atau perencana yang mahal untuk dapat diatur; hanya kalender harian sederhana atau daftar hal yang harus dilakukan adalah semua yang Anda butuhkan. Setidaknya seminggu sekali, tuliskan semua janji yang telah Anda jadwalkan atau tenggat waktu yang Anda hadapi. Kemudian, catat tugas yang ingin Anda selesaikan setiap hari. Bawa kalender bersama Anda, sehingga Anda dapat menuliskan tugas atau kewajiban baru saat muncul. Setiap pagi, tinjau hari dan pastikan Anda tahu apa yang diharapkan. Ini akan membantu meminimalkan kejutan dan tekanan yang tidak perlu.
Dapatkan Terorganisir
Ketika menghadapi BPD , bahkan kerepotan kecil di rumah dapat membuat Anda merasa lebih buruk.
Satu langkah yang bisa Anda ambil adalah membersihkan dan mengatur ruang hidup Anda . Tergantung pada keadaan ruang Anda saat ini, ini bisa menjadi tugas kecil atau sangat besar. Jangan mencoba untuk mengatasinya sekaligus; yang hanya akan memperburuk penyakit Anda dan menambah tingkat stres Anda. Sebagai gantinya, atur timer selama lima belas menit dan fokus pada satu area kecil pada satu waktu.
Anda akan membuat jumlah kemajuan yang mengejutkan dalam waktu singkat dan membantu menciptakan rasa keteraturan.
Belajar Mengatakan "Tidak"
Cara terakhir untuk mengurangi stres Anda adalah dengan melatih ketrampilan asertif Anda dan mengatakan "tidak" lebih sering . Jika Anda memiliki gangguan kepribadian ambang, Anda mungkin memperhatikan bahwa Anda melewati masa-masa sulit untuk mengatakan "tidak" kepada orang-orang. Setelah beberapa saat dengan begitu banyak tuntutan atas waktu Anda, Anda mungkin mendapati diri Anda bereaksi berlebihan ketika diminta untuk mengambil sesuatu yang lain. Anda tidak sendirian dalam masalah ini. Orang-orang dengan BPD cenderung terjebak dalam perangkap komunikasi non-asertif yang mempromosikan siklus bolak-balik ini.
Ketika Anda mengatakan "ya" untuk setiap permintaan, Anda menetapkan diri untuk dendam, frustrasi, dan lebih banyak tekanan. Berlatihlah mengatakan "tidak" untuk permintaan kecil. Misalnya, jika seseorang meminta Anda untuk menjalankan tugas untuk mereka, cobalah mengatakan, “Saya sangat menyesal; Saya hanya dibanjiri sekarang. Saya harus melewatinya kali ini. ”Ini berlaku untuk kewajiban sosial yang tidak ingin Anda penuhi, rapat, dll. Jangan mengatakan“ tidak ”pada segala hal tetapi berlatih memotong beberapa gangguan yang tidak perlu dari hidup Anda. Latihan ini akan berguna ketika stres yang lebih besar muncul.
Ingat - Tidak Semua Stres Buruk
Poin terakhir dan penting adalah bahwa tidak semua stres itu buruk.
Faktanya, kita membutuhkan beberapa tekanan dalam hidup kita untuk membuat kita bahagia dan terlibat. Jadi jangan biarkan saran ini mendorong Anda terlalu jauh ke ujung yang berlawanan - jangan berusaha mengurangi stres sampai titik isolasi dan kebosanan. Cukup berlatih mengurangi kerepotan harian dan temukan lebih banyak keseimbangan untuk mengelola BPD.
Sumber:
Elliott CH, Smith LL, Borderline Personality Disorder untuk Dummies , Hoboken, NJ, Wiley, 2009.
Linehan MM. Panduan Pelatihan Keterampilan untuk Mengobati Gangguan Kepribadian Borderline. New York: Guilford, 1993.