Berpacaran lebih dari 5000 tahun, yoga dianggap oleh banyak orang sebagai praktik pengembangan diri yang tertua. Metode yoga klasik termasuk disiplin etika, postur fisik, kontrol pernapasan dan meditasi. Secara tradisional praktek Timur, sekarang menjadi populer di Barat. Bahkan, banyak perusahaan, terutama di Inggris, melihat manfaat yoga, mengakui bahwa pekerja yang santai lebih sehat dan lebih kreatif, dan mensponsori program kebugaran yoga.
Banyak penelitian menemukan bahwa sedikit yoga di pagi hari, di malam hari, atau bahkan saat istirahat makan siang, dapat meminimalkan stres dan meningkatkan produktivitas. Dipercaya bahwa yoga sangat efektif untuk menghilangkan stres karena, selain manfaat fisik yang dibawa oleh yoga, yoga juga mendorong suasana hati yang baik, peningkatan perhatian, dan dosis kasih sayang diri yang sehat.
Ikhtisar Yoga
Banyak teknik populer yang ditemukan untuk mengurangi stres yang berasal dari yoga:
- pernapasan terkendali
- meditasi
- gerakan fisik
- citra mental
- peregangan
Yoga, yang mengambil namanya dari kata, "kuk" —untuk menyatukan — melakukan itu, menyatukan pikiran, tubuh, dan jiwa. Tetapi apakah Anda menggunakan yoga untuk transformasi spiritual atau untuk manajemen stres dan kesejahteraan fisik, manfaatnya sangat banyak.
Efek pada Tubuh
Berikut ini hanya sebagian daftar manfaat yoga:
- mengurangi stres
- tidur nyenyak
- mengurangi kadar kortisol
- peningkatan banyak kondisi medis
- bantuan gejala alergi dan asma
- darah rendah
- bantuan berhenti merokok
- detak jantung lebih rendah
- pertumbuhan rohani
- sense of well-being
- mengurangi kecemasan dan ketegangan otot
- meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas
- memperlambat proses penuaan
Manfaat Yoga sangat banyak, memberikan hasil yang tinggi untuk jumlah usaha yang terlibat.
Apa yang Terlibat dengan Yoga?
Latihan yoga melibatkan peregangan tubuh dan membentuk pose yang berbeda, sambil tetap bernapas lambat dan terkontrol. Tubuh menjadi rileks dan berenergi pada saat bersamaan. Ada berbagai gaya yoga, beberapa bergerak melalui pose dengan lebih cepat, hampir seperti latihan aerobik, dan gaya lain yang menenangkan dalam setiap pose. Beberapa memiliki sudut yang lebih spiritual, sementara yang lain digunakan murni sebagai bentuk latihan.
Manfaat
Hampir semua orang dapat melihat manfaat fisik dari yoga, dan praktiknya juga dapat memberikan manfaat psikologis, seperti pengurangan stres dan rasa kesejahteraan, dan manfaat spiritual , seperti perasaan keterhubungan dengan Tuhan atau Roh, atau perasaan transendensi . Pose tertentu dapat dilakukan hampir di mana saja dan program yoga dapat berlangsung berjam-jam atau menit, tergantung pada jadwal seseorang.
Ada beberapa mekanisme dalam yoga yang memiliki efek pada tingkat stres, yang berarti ada beberapa cara yoga dapat meminimalkan tingkat stres Anda. Studi menunjukkan bahwa cara yang paling efektif di mana yoga menargetkan stres adalah dengan mengangkat suasana hati Anda (atau pengaruh positif), dengan membiarkan peningkatan perhatian, dan dengan meningkatkan rasa sayang pada diri sendiri. Dengan secara bersamaan membawa kita ke suasana hati yang lebih baik, memungkinkan kita untuk lebih fokus pada saat ini, dan dengan mendorong kita untuk memberikan diri kita istirahat, yoga adalah penghilang stres yang sangat efektif.
Kelemahan
Yoga memang membutuhkan komitmen waktu dan lebih sulit bagi orang-orang dengan keterbatasan fisik tertentu. Beberapa orang merasa sadar melakukan beberapa pose. Juga, kelas yoga bisa mahal meskipun mungkin, meskipun mungkin lebih menantang, untuk belajar dari buku atau video.
Perbandingan dengan Metode Pengurangan Stres
Saat yoga menggabungkan beberapa teknik yang digunakan untuk mengurangi stres , dapat dikatakan untuk memberikan manfaat gabungan dari latihan pernapasan, latihan peregangan, program kebugaran, latihan meditasi, dan imajinasi yang dipandu , dalam satu teknik. Namun, bagi mereka dengan keterbatasan fisik yang besar, latihan pernapasan sederhana, meditasi atau citra yang dipandu mungkin menjadi pilihan yang lebih baik dan memberikan manfaat serupa.
Yoga juga membutuhkan lebih banyak upaya dan komitmen daripada minum pil atau herbal untuk mengurangi stres.
Bagaimana Memulai
Kelas yoga dapat menjadi hal yang bagus untuk pemula - Anda akan dikelilingi oleh orang lain dari semua tingkat keahlian dan kemampuan, dan Anda akan memiliki seseorang yang berbicara melalui proses dan membantu Anda untuk mempelajari formulir yang benar. Selain mengambil kelas, ada beberapa aplikasi yang berguna yang dapat membantu Anda dengan yoga, dan situs ini berisi banyak video dan artikel yang berguna untuk membantu Anda mempelajari semua yang perlu Anda ketahui untuk menjadikan latihan yoga sebagai bagian dari kehidupan Anda sehari-hari.
Sumber:
RP Coklat, PL Gerbarg. Sudarshan Kriya Yogic Breathing dalam Pengobatan Stres, Kecemasan, dan Depresi. Jurnal Pengobatan Alternatif dan Gratis, Agustus 2005.
Granath J, Ingvarsson S, von Thiele U, Lundberg U. Manajemen stres: studi acak terapi perilaku kognitif dan yoga. Terapi Perilaku Kognitif. 2006.
Riley, K., dan Park, C. (2015). Bagaimana yoga mengurangi stres? Tinjauan sistematis tentang mekanisme perubahan dan panduan untuk penyelidikan di masa mendatang. Review Psikologi Sehat, Vol 9 (3), pp.379-396.
J Barat, Otte C, Geher K, Johnson J, Mohr DC. Efek dari Hatha yoga dan tari Afrika pada stres yang dirasakan, mempengaruhi, dan kortir saliva. Annals of Behavioral Medicine. 28 Okt 2004.