Sesuatu tentang meninggalkan tahun yang lama di belakang dan melihat ke depan pada yang bersih dari yang baru mengilhami kebanyakan dari kita untuk mencoba. Kami berpikir tentang membuat perubahan positif yang langgeng dalam hidup kami, dan kami melakukannya dengan harapan dan antusiasme.
Jika Anda berencana memulai tahun baru tanpa rokok di tangan Anda, siapkan diri Anda untuk sukses dengan mempelajari apa yang diperlukan untuk berhenti dan apa yang diharapkan dari proses tersebut.
Manfaatkan sumber daya dan dukungan yang tersedia secara online dan di area lokal Anda juga.
1) Jangan Biarkan Takut Melumpuhkan Anda
Setiap perokok berkenalan dengan rasa takut yang melanda perasaan yang datang ketika hari mereka merencanakan untuk berhenti merokok tiba. Anda tiba-tiba merasa ragu apakah berhenti adalah ide yang bagus. Mungkin Anda harus menunggu sampai Anda tidak terlalu sibuk dan stres. Minggu atau bulan berikutnya akan lebih mudah Anda katakan kepada diri sendiri, saat Anda menyalakan dan kembali ke kabut penolakan yang datang dengan kecanduan nikotin .
Jangan biarkan rasa takut menghentikan Anda sebelum Anda memulai. Dorong dan lepaskan rokok terakhir saat waktunya tiba. Anda dapat melakukannya dan hadiah yang menunggu Anda layak dilakukan untuk berhenti.
2) Gunakan Jurnal Keluar
Pertimbangkan memulai jurnal berhenti dan membuat entri pertama daftar alasan Anda untuk berhenti. Lihatlah daftar mantan pro -perokok ini tentang pro dan kontra merokok dan gunakan untuk inspirasi dalam membuat daftar rinci Anda sendiri.
Kami memiliki cara untuk mempercayai apa yang kami ceritakan berulang kali. Jurnal Anda akan membantu Anda menyatukan tujuan Anda dan memberi Anda perspektif tentang kemajuan yang Anda buat dengan penghentian.
3) Temukan Bahu untuk Bersandar
Dorongan dan kenyamanan dari orang lain yang tertarik pada kesuksesan Anda sangat penting. Dukungan tambahan dari keluarga dan teman-teman dengan persahabatan online di forum dukungan kami, yang merupakan kelompok yang aktif dan aktif dari orang-orang yang menjalani apa yang Anda, dan tersedia 24 jam sehari, 7 hari seminggu.
Berhentilah sebagai tamu untuk mencari dan membaca posting dari mantan perokok lainnya, atau mendaftar (gratis) untuk memposting pesan Anda sendiri.
4) Makan Cerdas
Penghentian merokok melemparkan tubuh Anda ke syok awalnya. Sama merusaknya dengan bahan kimia dalam asap rokok , Anda telah terbiasa secara fisik dengan mereka dan akan merasakan ketidakhadiran mereka untuk sementara waktu ketika Anda berhenti.
Jika Anda berhati-hati untuk memberikan tubuh Anda bahan bakar yang dibutuhkannya agar berjalan dengan baik, Anda akan meminimalkan dan mengatasi lebih baik ketidaknyamanan yang terkait dengan fase penghentian merokok ini.
Beberapa suguhan baik-baik saja, tetapi jangan penuhi kalori kosong yang membuat Anda merasa lelah dan menyebabkan kenaikan berat badan . Jaga makanan yang tepat dalam jangkauan yang mudah. Ini sangat penting sekarang.
5) Minum Air
Air akan membantu membuang racun sisa dari sistem Anda, dan memukul balik keinginan untuk merokok. Ketika Anda terhidrasi dengan baik, Anda akan merasa lebih baik secara umum, yang merupakan nilai plus ketika Anda mengalami penarikan nikotin .
6) Dapatkan Kecantikan Tidur Anda
Ketika Anda lelah, keinginan untuk merokok akan terasa lebih kuat dan Anda akan memiliki lebih sedikit energi untuk menghadapinya. Fit 8 jam penuh tidur di setiap malam, dan tambahkan tidur siang di sana-sini jika Anda membutuhkannya.
Jika Anda sulit tidur ketika Anda pertama kali berhenti merokok, cobalah berjalan-jalan beberapa jam sebelum tidur.
Insomnia bisa menjadi gejala penarikan nikotin.
7) Dapatkan Pindah
Jika Anda sudah memiliki rejimen olahraga harian, bagus. Teruskan. Jika tidak, mulailah sekarang. Pilih sesuatu yang Anda senang lakukan, dan Anda akan lebih cenderung mematuhinya. Tidak hanya akan membantu Anda meminimalkan berat badan, olahraga menciptakan endorfin, yang akan memberi Anda dorongan perasaan yang baik.
Bidik selama setengah jam olahraga setiap hari. Berjalan adalah kegiatan berdampak rendah yang cocok untuk kebanyakan orang dan merupakan perbaikan cepat untuk dorongan untuk merokok. Keluarlah selama 15 menit berjalan di sekitar blok ketika Anda merasa gelisah dan Anda akan kembali segar dan santai.
Pastikan untuk check-in dengan dokter Anda jika Anda memiliki masalah kesehatan yang dapat dipengaruhi oleh rutinitas latihan baru, terutama jika Anda sudah tidak aktif baru-baru ini.
8) Memperbaharui Resolve Daily
Tekad Anda untuk berhenti merokok dibangun satu hari sederhana pada satu waktu. Setiap hari bebas asap rokok membuat Anda lebih kuat. Mungkin tidak terasa seperti itu sejak awal, tetapi percaya pada prosesnya dan tahu bahwa waktu membantu Anda untuk sembuh. Gunakan jurnal yang disebutkan sebelumnya untuk menuliskan beberapa catatan tentang hari Anda sebelum tidur. Anda akan segera melihat kemajuan yang Anda buat seiring hari menumpuk.
Ketika Anda secara sadar meluangkan waktu untuk merefleksikan nilai dari apa yang Anda lakukan, Anda membentengi kemauan Anda untuk membuat ini berhenti yang berlangsung seumur hidup Anda.
9) Jadilah Spons
Kita semua tahu bahwa merokok itu buruk bagi kita, tetapi jika Anda seperti kebanyakan perokok, Anda tidak perlu melihat penyebab kehancuran tembakau jika memungkinkan. Lepaskan penutup mata dan baca semua yang bisa Anda peroleh tentang bahaya merokok . Ini akan membantu Anda mulai membuat perubahan mental yang diperlukan untuk berhenti merokok dengan sukses.
10) Terima dan Biarkan Saja
Bersantailah dalam program berhenti Anda dan rangkul keinginan untuk merokok saat mereka datang. Jangan melawan mereka. Sebaliknya, cobalah condong ke dorongan secara emosional dan biarkan mereka menjalankan tugasnya. Kebanyakan ngidam bertahan 3-5 menit . Pikirkan mereka sebagai tanda bahwa tubuh Anda sedang menyembuhkan, karena itulah mereka.
11) Jangan Jatuh karena Junkie Berpikir
Berhenti merokok adalah hadiah, bukan pengorbanan. Jangan menyabot diri sendiri dengan menyesal karena tidak bisa merokok. Anda memilih untuk tidak merokok karena Anda ingin bebas dari pembunuh kecanduan ini. Itu semua ada dalam perspektif Anda. Perhatikan dan jagalah diri Anda dalam kerangka berpikir positif.
12) Bersabarlah
Sama seperti Roma tidak dibangun dalam sehari, orang tidak berhenti merokok dalam satu hari atau satu minggu baik. Sebagian besar dari kita memiliki 20 tahun atau lebih merokok di bawah ikat pinggang kita sebelum kita berhenti. Pikirkan waktu dan kesabaran sebagai alat berhenti. Bekerja untuk membatalkan pola lama dan menggantikannya dengan pilihan yang lebih baru dan lebih sehat. Setiap hari Anda menyelesaikan bebas asap membawa Anda lebih dekat dengan kebebasan abadi yang Anda cari.
Jadikan ini tahun Anda berhenti merokok untuk selamanya. Anda tidak akan menyesalinya.