Manfaat melampaui kondisi pikiran yang lebih tenang
Meditasi secara luas direkomendasikan sebagai cara yang sehat untuk mengelola stres , dan untuk alasan yang baik. Ini memberikan banyak manfaat meningkatkan kesehatan, seperti mengurangi gejala stres dan kecemasan, menghilangkan keluhan fisik seperti sakit kepala, dan bahkan meningkatkan kekebalan terhadap penyakit. Jika Anda membaca lebih banyak tentang manfaat kesehatan dari meditasi , Anda mungkin akan menjadi lebih termotivasi untuk menjadikannya bagian dari hidup Anda.
Dasar-dasar Meditasi
Meditasi dapat dilakukan dengan berbagai cara. Meskipun ada banyak teknik meditasi yang berbeda, benang merah berjalan melalui hampir semua teknik meditasi :
- Pikiran Tenang: Dengan meditasi, pikiran pikiran Anda menjadi tenang. Anda berhenti berfokus pada stressor pada hari Anda atau masalah hidup Anda, serta memecahkan masalah ini. Anda hanya membiarkan suara itu di kepala Anda menjadi tenang, yang lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Misalnya, mulailah berpikir tentang apa pun sekarang. (Tidak apa-apa, saya akan menunggu.) Jika Anda tidak berlatih menenangkan pikiran Anda, mungkin tidak butuh waktu lama sebelum pikiran merayap masuk.
- Berada di Sekarang: Daripada berfokus pada masa lalu atau masa depan, hampir semua praktik meditasi melibatkan fokus pada saat ini . Ini melibatkan mengalami setiap momen dan membiarkannya pergi, mengalami yang berikutnya. Ini juga membutuhkan latihan, karena banyak dari kita menjalani sebagian besar kehidupan kita memikirkan masa depan atau menikmati dan mengulangi masa lalu.
- Perubahan Keadaan Kesadaran: Dengan waktu, mempertahankan pikiran yang tenang dan fokus pada saat ini dapat mengarah pada tingkat kesadaran yang berubah yang bukan merupakan kondisi tidur tetapi juga bukan keadaan bangun rata-rata Anda. Meditasi meningkatkan aktivitas otak di area otak yang berhubungan dengan kebahagiaan dan pikiran serta emosi positif, dan beberapa bukti menunjukkan bahwa latihan teratur membawa perubahan positif yang berkepanjangan di area ini.
Teknik Meditasi
Peneliti umumnya mengklasifikasikan teknik meditasi ke dalam dua kategori berbeda: konsentrasi, dan non-konsentrasi. Teknik-teknik konsentrasi melibatkan fokus pada objek tertentu yang umumnya di luar diri sendiri: nyala lilin, suara instrumen, atau mantra tertentu. Meditasi non-konsentratif, di sisi lain, dapat mencakup fokus yang lebih luas: suara di lingkungan seseorang serta keadaan tubuh internal dan pernapasan seseorang. Namun ada tumpang tindih dengan teknik-teknik ini; satu teknik meditasi dapat bersifat konsentratif dan non-konsentrasi.
Ada banyak cara bermeditasi. Berikut adalah beberapa kategori teknik meditasi sehingga Anda dapat memahami beberapa opsi utama dan bagaimana mereka berbeda satu sama lain. Ini tentu bukan daftar yang lengkap, tetapi bisa memberi Anda beberapa ide.
- Teknik Meditasi Dasar: Ini termasuk duduk dalam posisi yang nyaman dan hanya mencoba menenangkan pikiran Anda dengan memikirkan apa-apa. Tidak selalu mudah melakukan ini jika Anda tidak berlatih dengannya. Tetapi cara yang baik untuk memulai adalah menganggap diri Anda sebagai 'pengamat pikiran Anda,' hanya memperhatikan apa yang dikatakan oleh suara narasi di kepala Anda, tetapi tidak melibatkannya. Ketika pikiran terwujud dalam pikiran Anda, biarkan mereka pergi. Itu ide dasarnya. (Lebih lanjut tentang meditasi dasar )
- Teknik Meditasi Terfokus: Dengan teknik ini, Anda fokus pada sesuatu yang serius, tetapi jangan melibatkan pikiran Anda tentang hal itu. Anda bisa fokus pada sesuatu yang visual, seperti patung; sesuatu auditori, seperti metronom atau rekaman gelombang laut; sesuatu yang konstan, seperti pernapasan Anda sendiri ; atau konsep sederhana, seperti 'kasih sayang tanpa syarat'. Sebagian orang merasa lebih mudah melakukan ini daripada fokus pada apa pun, tetapi gagasannya sama — tetap berada di saat sekarang dan menghindari aliran komentar yang konstan dari pikiran sadar Anda, dan membiarkan diri Anda menyelinap ke keadaan kesadaran yang berubah.
- Teknik Meditasi Berorientasi Kegiatan: Dengan jenis meditasi ini, Anda terlibat dalam aktivitas berulang, atau di mana Anda bisa mendapatkan 'di zona' dan pengalaman 'mengalir.' Sekali lagi, ini menenangkan pikiran, dan memungkinkan otak Anda bergeser. Kegiatan seperti berkebun , membuat karya seni , atau berlatih yoga semuanya bisa menjadi bentuk meditasi yang efektif. (Lihat Meditasi Berjalan untuk instruksi spesifik.)
- Teknik Mindfulness: Mindfulness dapat menjadi bentuk meditasi yang, seperti meditasi berorientasi aktivitas, tidak benar-benar terlihat seperti meditasi. Itu hanya melibatkan tinggal di saat sekarang daripada memikirkan masa depan atau masa lalu. (Sekali lagi, ini lebih sulit daripada kelihatannya!) Berfokus pada sensasi yang Anda rasakan di tubuh Anda adalah salah satu cara untuk tetap 'di sekarang;' berfokus pada emosi dan di mana Anda merasakannya di dalam tubuh Anda (tidak memeriksa mengapa Anda merasakannya, tetapi hanya merasakannya sebagai sensasi) adalah hal lain. (Baca Perhatian untuk lebih lanjut)
- Meditasi Spiritual: Meditasi juga bisa menjadi latihan spiritual. (Itu tidak harus, dan tentu saja tidak spesifik untuk satu agama, tetapi dapat digunakan sebagai pengalaman spiritual.) Banyak orang mengalami meditasi sebagai bentuk doa - bentuk di mana Tuhan 'berbicara,' bukan hanya mendengarkan. Itu benar, banyak orang mengalami 'bimbingan' atau kebijaksanaan batin begitu pikirannya tenang, dan bermeditasi untuk tujuan ini. Anda dapat merenungkan pertanyaan tunggal sampai jawaban datang (meskipun beberapa orang akan mengatakan ini melibatkan pikiran Anda terlalu banyak), atau bermeditasi untuk menjernihkan pikiran mereka dan menerima apa pun yang datang hari itu.
Teknik meditasi apa pun yang Anda gunakan, manfaat potensinya jelas dan banyak, menjadikannya salah satu praktik manajemen stres yang lebih umum direkomendasikan.
Sumber:
Astin JA, Shapiro SL, Eisenberg DM, Forys KL. Obat Pikiran-Tubuh: Keilmuan, Implikasi untuk Berlatih. The Journal of American Board of Family Practice Maret / April 2003.
Davidson, Richard, et. Al. Perubahan Fungsi Otak dan Imun Tubuh yang Diproduksi oleh Meditasi Perhatian. Pengobatan Psikosomatis , 2003.
Kabat-Zinn J, Massion AO, Kristeller J, Peterson LG, Fletcher KE, Pbert L, Lenderking WR, Santorelli SF. Efektivitas Program Pengurangan Stres yang Berbasis Meditasi dalam Pengobatan Gangguan Kecemasan. American Journal of Psychiatry , Juni 1992.