Membedakan antara kecemasan normal dan gangguan kecemasan umum (GAD) dapat menjadi rumit. Bagaimana Anda tahu, terutama jika Anda sedikit lebih cemas daripada yang lain, apakah kecemasan Anda cukup signifikan untuk memenuhi syarat sebagai gangguan?
Apa Generalized Anxiety Disorder ?
Banyak orang merasa cemas dari waktu ke waktu, terutama selama masa stres.
Namun, ketika Anda khawatir berlebihan, begitu banyak sehingga mengganggu kegiatan sehari-hari, Anda mungkin memiliki GAD.
Beberapa orang mengembangkan GAD sebagai anak sementara yang lain tidak melihat gejala sampai mereka dewasa. Either way, hidup dengan GAD bisa bertahan lama. Dalam banyak kasus, itu terjadi bersama dengan kecemasan atau gangguan suasana hati lainnya. Dalam kebanyakan kasus, itu membaik dengan obat atau terapi bicara (psikoterapi). Membuat perubahan gaya hidup, belajar keterampilan mengatasi dan menggunakan teknik relaksasi juga dapat membantu.
Gejala Generalized Anxiety Disorder
Gejala GAD dapat meliputi:
- Khawatir atau obsesi terus-menerus dengan masalah kecil atau besar yang tidak proporsional dengan dampak acara
- Ketidakmampuan untuk menyisihkan atau melepaskan kekhawatiran
- Ketidakmampuan untuk rileks, kegelisahan, dan perasaan terangkat atau gelisah
- Kesulitan berkonsentrasi, atau perasaan bahwa pikiran Anda "kosong"
- Mengkhawatirkan terlalu mengkhawatirkan
- Distress tentang membuat keputusan karena takut membuat keputusan yang salah
- Membawa setiap opsi dalam situasi sampai ke kesimpulan negatifnya
- Kesulitan penanganan ketidakpastian atau ketidakpastian
Tanda dan gejala fisik mungkin termasuk:
- Kelelahan
- Sifat lekas marah
- Ketegangan otot atau nyeri otot
- Gemetar, merasa gugup
- Menjadi mudah kaget
- Kesulitan tidur
- Berkeringat
- Mual, diare atau sindrom iritasi usus
- Sakit kepala
Apakah Anda Memiliki Gangguan Kecemasan?
Berikut ini adalah panduan singkat untuk menentukan apakah gangguan kecemasan umum bisa menjadi sesuatu yang Anda perjuangkan.
1. "Parah"
Meskipun kadang-kadang rasa cemas yang dialami semua orang bisa sangat parah, karakteristik GAD adalah bahwa kecemasan ini biasanya lebih intens dan bertahan lama. Jika Anda memiliki kecemasan yang lebih parah daripada kebanyakan orang lain yang Anda kenal, maka itu mungkin lebih dari kecemasan biasa.
2. "Tidak proporsional"
Pengalaman kecemasan bagi kebanyakan orang sebanding dengan intensitas situasi. Misalnya, jika ada situasi yang menimbulkan kecemasan minor, maka pengalaman kecemasan biasanya juga kecil. Orang-orang dengan GAD cenderung menjadi lebih cemas daripada situasi yang tampaknya menjamin. Oleh karena itu, jika Anda adalah seseorang yang memiliki kecemasan yang lebih parah atas "hal-hal yang seharusnya tidak menjadi masalah besar," itu mungkin lebih dari kecemasan normal.
3. “Tentang Segalanya”
Ketika orang mengalami kecemasan normal, mereka cenderung khawatir tentang hal-hal yang berkaitan dengan situasi yang memicu kecemasan, atau beberapa hal lain yang membuat mereka takut. Orang dengan GAD cenderung digambarkan sebagai "khawatir tentang segala sesuatu sepanjang waktu." Jika itu menggambarkan Anda, mungkin lebih dari kecemasan normal.
4. "Tanpa Kontrol"
Kebanyakan orang dapat mengurangi dan mengendalikan kecemasan mereka melalui berbagai teknik mengatasi dan kemampuan untuk menenangkan diri. Namun, orang-orang dengan GAD memiliki kesulitan signifikan dalam mencari relaksasi, ketenangan, dan waktu jauh dari kekhawatiran mereka. Jika Anda memiliki lebih banyak kesulitan daripada orang lain yang Anda kenal dalam mengendalikan kecemasan Anda, itu mungkin lebih dari kecemasan biasa.
> Sumber: Mayo Clinic. Generalized Anxiety Disorder. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/generalized-anxiety-disorder/basics/definition/con-20024562