Distorsi kognitif adalah cara sistematis agar orang memutar dan mengubah informasi dari lingkungan. Bias ini sering memperkuat pola pikir negatif dan dapat menyebabkan peningkatan kecemasan dan kesulitan mengelola stres sehari-hari. Kebanyakan orang menggunakan paling sedikit dari ini secara teratur, dan mereka adalah fokus utama terapi kognitif-perilaku untuk Generalized Anxiety Disorder (GAD) .
Berikut ini adalah daftar distorsi asli dengan contoh yang terkait dengan GAD. Idealnya, seseorang dapat menggunakan daftar ini sebagai cara untuk mengidentifikasi distorsi kognitifnya sendiri dan menantangnya dengan mempertimbangkan informasi yang lebih realistis dan rasional.
Distorsi Kognitif Umum
Katastrofisasi : mengambil suatu peristiwa yang Anda khawatirkan dan meniupnya di luar proporsi sampai menjadi takut. Contoh: Percaya bahwa jika Anda gagal dalam suatu kuis maka guru akan benar-benar kehilangan rasa hormat kepada Anda, bahwa Anda tidak akan lulus dari perguruan tinggi, bahwa Anda tidak akan pernah mendapatkan pekerjaan dengan gaji yang baik, dan pada akhirnya akan berakhir tidak bahagia dan tidak puas dengan kehidupan.
Inferensi Sewenang-wenang : membuat penilaian tanpa informasi pendukung. Contoh: Percaya bahwa seseorang tidak menyukai Anda tanpa informasi aktual untuk mendukung keyakinan itu.
Personalisasi : ketika seseorang mengaitkan peristiwa eksternal dengan dirinya sendiri ketika sebenarnya tidak ada hubungan kausal.
Contoh: Jika petugas kasir kasar kepada Anda dan Anda percaya bahwa Anda pasti telah melakukan sesuatu untuk menyebabkannya ketika ada penjelasan yang lebih masuk akal untuk perilaku orang tersebut.
Abstraksi Selektif : ketika seseorang membuat penilaian berdasarkan beberapa informasi tetapi mengabaikan informasi lain. Contoh: Seseorang menghadiri pesta dan setelahnya berfokus pada satu tampilan canggung yang mengarahkan jalannya dan mengabaikan jam-jam senyuman.
Overgeneralisasi : membuat aturan dewan berdasarkan beberapa kejadian terbatas. Contoh: Percaya bahwa jika satu acara public speaking berjalan buruk maka semuanya akan.
Pemikiran Dichotomous : mengkategorikan sesuatu menjadi salah satu dari dua ekstrem. Contoh: Percaya bahwa orang baik dalam situasi sosial atau mengerikan, tanpa mengenali area abu-abu besar di antara keduanya.
Pelabelan : menempelkan label pada diri sendiri setelah pengalaman negatif. Contoh: Merasa canggung di sebuah pesta mengarah pada kesimpulan: "Saya orang yang canggung".
> Sumber:
> Beck, JS (1995). Terapi Kognitif : Dasar dan Lebih Jauh. Guilford Press.