Jika Anda seperti kebanyakan dari kita, Anda mungkin berharap Anda memiliki lebih banyak waktu di hari itu. Meskipun saya tidak dapat menawarkan Anda 25 jam per hari, saya dapat menawarkan strategi untuk meningkatkan energi Anda sehingga Anda dapat memanfaatkan sebagian besar waktu yang Anda miliki - berolahraga secara teratur.
Terdengar lebih mudah diucapkan daripada dilakukan? Kiat-kiat berikut ini dirancang untuk orang-orang yang stres dan sibuk yang ingin menyelinap dalam aktivitas untuk meningkatkan energi mereka dan mendapatkan lebih banyak dari waktu mereka terjaga.
Berjalan Saat Makan Siang
Jika Anda tidak punya waktu untuk pergi ke gym sekali sehari, Anda dapat menghemat waktu dengan membawa sepatu olahraga ke kantor dan berjalan selama istirahat makan siang Anda. Anda mungkin tidak akan menjadi berkeringat seperti yang Anda lakukan jika Anda melakukan olahraga yang lebih berat, dan Anda akan mendapatkan latihan yang baik tanpa perlu banyak waktu keluar dari jadwal Anda. Berikut ini lebih banyak kiat untuk latihan makan siang yang efektif.
Lacak Latihan Anda
Dalam hal itu, ada alat sederhana dan nyaman untuk berolahraga di hari Anda: pedometer Fitbit. Membawa monitor yang mengukur berapa banyak langkah yang Anda lakukan dalam satu hari tidak secara otomatis membuat Anda melakukan latihan ekstra, tetapi membantu Anda melacak 'hitungan langkah harian' Anda, dan menjaga pikiran Anda pada seberapa banyak Anda bergerak secara fisik, dan itu saja dapat menjadi alat motivasi untuk membantu Anda bergerak lebih banyak. Pertama, lihat berapa banyak Anda berjalan dalam satu hari tanpa berusaha meningkatkan penghitungan langkah Anda - kemudian lihat apakah Anda dapat meningkatkan jumlah langkah yang Anda ambil dengan 500 atau 1000.
Anda dapat menjadi kreatif dan menemukan cara-cara baru untuk melakukan langkah-langkah tambahan dalam hari Anda, termasuk bergabung dengan grup tantangan dan berharap output kardio Anda meningkat secara alami. Pelacak kebugaran dapat digunakan dengan cara lain untuk mempromosikan menghilangkan stres - untuk melacak tidur dan memastikan Anda mendapatkan jumlah yang sehat, untuk menggunakan dukungan sosial untuk membantu Anda tetap sesuai target dengan sasaran Anda, dan untuk melacak berat badan Anda, misalnya-- jadi mereka sangat direkomendasikan!
Berikut adalah beberapa monitor kebugaran terbaik yang dapat dipilih.
Dapatkan Beberapa Kelas atau Ciptakan Rutinitas Pagi
Temukan olahraga yang Anda sukai, dan ikuti kelas. Jika Anda memasukkannya ke dalam jadwal Anda, Anda akan cenderung melewatkan latihan. Plus, secara resmi mengukir waktu membantu Anda mencegah mendorong latihan di pinggir jalan. (Anggap saja seperti rapat kantor yang tidak bisa Anda lewatkan.) Akhirnya, jika itu adalah aktivitas yang Anda nikmati, ini sendiri akan terasa seperti pereda stres - Anda akan merasa bahwa Anda melakukan sesuatu untuk diri sendiri, untuk kedamaian pikiran Anda sendiri, dan itu dapat membuat hari yang sibuk melakukan tugas-tugas yang perlu bagi orang lain lebih dapat ditanggung dan juga tidak terlalu membuat stres.
Ini adalah ide bagus untuk melakukan yoga di pagi hari. Anda dapat menyelinap dalam latihan yang baik dan mendapatkan ketenangan dan manfaat lain yang diberikan yoga pada saat yang bersamaan. Melakukan yoga sebelum mandi pagi hari dapat menjadi bagian dari rutinitas Anda yang tidak membutuhkan terlalu banyak waktu tambahan - Anda bahkan dapat melakukannya dengan piyama Anda.
Studi menunjukkan bahwa beberapa latihan mini dapat seefektif salah satu yang besar dalam hal manfaat kesehatan kardiovaskular dan secara keseluruhan. Jika Anda memiliki jadwal yang padat dan padat, Anda mungkin merasa lebih mudah untuk membagi latihan Anda menjadi bagian yang lebih kecil. Jika hari kerja Anda panjang, putus hari dengan beberapa latihan 10 menit bahkan dapat membangunkan Anda dan membuat Anda lebih produktif.
Berikut dua sumber yang mungkin Anda sukai:
- 10 Menit Time Saver Cardio Workouts
- Latihan Latihan Kekuatan 10 Menit
Intinya
Jika Anda sibuk, Anda mungkin merasa tidak mampu menghabiskan waktu untuk berolahraga . Tetapi kenyataannya, Anda benar-benar tidak mampu untuk tidak melakukannya.
Tidak hanya akan berolahraga memberi Anda lebih banyak energi untuk mencapai hal-hal dan membantu Anda menghilangkan stres, itu dapat meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan dengan cara yang penting . Yang penting untuk diingat tentang olahraga ketika Anda sedang stres dan sibuk adalah menjadi efisien dengan latihan Anda mungkin. Anda juga dapat menciptakan energi dengan:
- Mendapatkan Tidur Berkualitas
- Berolahraga Secara Teratur
- Memotong Pada Kafein
- Mengembangkan Sikap "Bisa Melakukan"