Ketika Mereka Bekerja dan Apa yang Harus Diingat
Ada waktu dan tempat untuk segalanya, kata pepatah, dan sekarang ada tempat untuk memecahkan hal-hal ketika Anda marah, bebas konsekuensi (atau akan muncul). Sementara "kamar pelarian" semakin populer sebagai jalan keluar untuk pemecahan masalah kreatif, "kamar kemarahan" bermunculan di mana-mana untuk memberikan jalan keluar bagi frustrasi dan tempat untuk pergi ketika Anda sangat marah, Anda hanya ingin melemparkan sebuah vas.
Di ruang amarah Anda memiliki kesempatan untuk menghancurkan sesuatu tanpa harus merasa buruk tentang hal itu atau bahkan membersihkannya sesudahnya. "The Wrecking Club" di New York, misalnya, ditagih sebagai tempat "di mana orang datang untuk menghancurkan barang-barang." "The Break Room" dekat Atlanta, GA, dan "The Anger Room" di Los Angeles, CA, menawarkan pengalaman serupa, seperti halnya banyak klub seperti di negara yang semakin populer dan menerima sambutan hangat.
Kamar-kamar ini diatur dengan barang-barang yang dapat dipecahkan untuk pelanggan untuk dihancurkan selama beberapa menit pada suatu waktu. Meniup uap membuat banyak orang merasa lebih baik saat ini, tetapi apakah kamar ini merupakan strategi manajemen stres yang sehat atau efektif untuk manajemen kemarahan dalam jangka panjang? Bagaimana mereka membandingkan dengan hanya memukul bantal atau pergi ke gym untuk meniup uap?
Apa yang Dikatakan Penelitian
Belum ada banyak penelitian khusus tentang apakah ruang kemarahan ini dapat menguntungkan Anda dengan menurunkan tingkat stres atau meningkatkan keterampilan manajemen kemarahan; tempat-tempat ini relatif baru.
Namun, ide di belakang mereka sudah ada cukup lama — siapa di antara kita yang tidak pernah begitu marah sehingga kita hanya ingin memecahkan sesuatu? Karena ini, ada beberapa penelitian yang dapat memberi kita beberapa petunjuk tentang apakah kamar-kamar ini lebih berbahaya daripada baik.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa melanggar hal-hal mungkin bukan cara terbaik untuk menangani kemarahan.
Teori agresi katarsis menyatakan bahwa jika orang mampu melampiaskan frustrasi dan kemarahan mereka, kemarahan ini akan berkurang. Teori ini telah ada selama beberapa dekade, tetapi penelitian membongkar itu sudah ada sejak lama.
Satu studi yang dilakukan pada tahun 1959 memberi beberapa subjek kesempatan untuk memukul paku dengan palu selama sepuluh menit untuk mengurangi tingkat kemarahan mereka setelah dihina, sementara subjek lain dibiarkan menunggu sepuluh menit tanpa aktivitas fisik untuk membantu mereka melampiaskan kemarahan mereka. Hasilnya menunjukkan bahwa subjek yang memegang palu benar-benar marah setelah sepuluh menit dibandingkan dengan mereka yang duduk dengan tenang, meskipun teori katarsis akan menuntun kita untuk mengharapkan yang sebaliknya.
Penelitian lain dari tahun 1969 memungkinkan siswa meninggalkan evaluasi negatif dari seorang guru yang (tanpa sepengetahuan mereka) secara sengaja membuat frustrasi, sementara subjek lain yang pernah mengalami frustrasi yang sama tidak diberi kesempatan untuk mengekspresikan kemarahan dan agresi mereka dengan evaluasi negatif. Sekali lagi, bertentangan dengan harapan, mereka yang telah melampiaskan amarah mereka sebenarnya lebih marah sesudahnya — tidak kurang.
Menariknya, bahkan ada penelitian tentang apakah agresi meningkat dengan venting ketika orang percaya bahwa ventilasi akan meminimalkan kemarahan mereka.
(Dengan kata lain, ada penelitian yang telah menguji apakah ide yang melampiaskan kemarahan sebagai cara untuk mengelolanya adalah ramalan yang terwujud dengan sendirinya yang akan menyebabkan kemarahan berkurang karena orang-orang mengharapkannya bekerja dengan cara ini.) Jawaban singkatnya adalah bahwa tidak bekerja seperti ini; Melampiaskan amarah dengan meninju karung tinju masih meningkatkan tingkat amarah pada subjek yang percaya bahwa pelepasan jenis ini akan mengurangi kemarahan mereka. Mungkin lebih mengkhawatirkan, penelitian tahun 1999 yang menemukan ini juga mendeteksi peningkatan kemungkinan bahwa orang-orang yang marah ini akan memusuhi mereka dari orang-orang yang tidak bersalah jika diberi kesempatan.
Penelitian lain memiliki temuan serupa, tetapi pandangan yang melampiaskan amarah seseorang menyebabkan lebih sedikit kemarahan adalah sikap yang gigih. Ini mungkin karena ketika banyak orang mengekspresikan agresi terhadap sumber frustrasi mereka, dorongan agresif mereka dapat menurun pada saat itu, tetapi kemungkinan mereka menjadi agresif di masa depan akan benar-benar meningkat. (Ini mungkin tampak kontra-intuitif, tetapi pikirkanlah: jika bertindak agresi Anda membuat Anda merasa lebih baik sesudahnya, Anda mungkin akan lebih cenderung agresif di masa depan, kan?)
Satu studi yang berkaitan dengan teori ini menemukan bahwa orang yang bertindak agresif setelah diprovokasi dan mengalami penurunan kemarahan sesudahnya lebih cenderung agresif pada hari-hari ketika mereka marah di masa depan. Namun, mereka yang mengalami peningkatan kemarahan setelah menyatakan agresi tidak memiliki kecenderungan yang meningkat untuk bertindak agresi mereka pada hari-hari ketika mereka sangat marah. Sangat menarik untuk dicatat bahwa tidak semua orang dalam penelitian ini mengalami penurunan kemarahan ketika mereka bertindak agresi mereka.
Sebuah studi terkait menemukan bahwa mereka yang mengevaluasi sumber kemarahan mereka cenderung mengalami penurunan dalam kemarahan sebagai hasilnya. Mereka yang mengevaluasi hal lain yang tidak terkait dengan frustrasi mereka tidak mengalami perubahan signifikan pada tingkat kemarahan mereka. Hal ini menarik karena menunjukkan bahwa menganalisis mengapa kita marah dapat lebih andal membantu kita untuk mengurangi perasaan marah kita, sementara bertindak kemarahan kita tampaknya meningkatkannya, baik dalam jangka pendek atau dalam jangka panjang, seperti yang ditunjukkan oleh studi sebelumnya. .
Apa yang Bekerja Terbaik untuk Manajemen Kemarahan
Selain mengevaluasi sumber frustrasi, penelitian juga menemukan bahwa mengambil istirahat (mengingat peringatan lama menghitung sampai sepuluh ketika marah?), Berlatih latihan pernapasan , dan mencoba meditasi (bahkan jika Anda belum pernah berlatih meditasi sebelumnya) dapat semua mengurangi tingkat frustrasi dan kemarahan Anda tanpa konsekuensi negatif dari agresi yang meningkat nantinya.
Teknik-teknik kognitif-perilaku lainnya juga telah ditemukan untuk membantu tanpa merusak efek samping dari melampiaskan kemarahan; teknik-teknik ini termasuk yang berikut:
- Relaksasi otot progresif : Luangkan waktu untuk menegangkan setiap otot di tubuh Anda dan kemudian secara sadar rilekskan mereka untuk membantu menenangkan menenangkan diri Anda secara fisik.
- Restrukturisasi kognitif : Ini berarti mengalihkan perspektif Anda ke perspektif yang tidak terlalu marah dengan memikirkan berbagai hal secara berbeda.
- Pelatihan keterampilan sosial atau pelatihan ketegasan : Bentuk terapi perilaku ini mengajarkan Anda untuk berhubungan dengan orang lain dengan cara yang lebih sehat sehingga Anda dapat terhindar dari marah dan stres.
- Pemecahan masalah : Tidak semua masalah dapat diperbaiki dengan mudah, tetapi banyak yang bisa. Menjadi lebih proaktif bila mungkin dapat membantu Anda meminimalkan stres dalam hidup Anda.
- Paparan terhadap stressor : Ini dianjurkan untuk banyak masalah termasuk kecemasan, dan melibatkan menghadapi sesuatu yang menyebabkan Anda stres, dalam dosis kecil tetapi meningkat sampai Anda merasa kurang stres dan lebih mampu mengatasi stressor.
- Pendidikan tentang manajemen kemarahan dan kemarahan : Belajar lebih banyak tentang kemarahan dan bagaimana memiliki hubungan yang sehat dengan amarah Anda sendiri dapat meminimalkan kebutuhan akan tempat untuk meletus, dan dapat membantu Anda menjauhkan diri dari melampiaskan amarah Anda kepada orang lain.
- Manajemen stres : Menjadi proaktif dengan manajemen stres dapat membantu Anda membangun ketahanan sehingga Anda tidak merasa tertekan oleh hal-hal baru yang memengaruhi Anda dalam hidup Anda. Ada banyak cara efektif untuk mengelola stres!
Manfaat Kamar Kemarahan
Ini menimbulkan pertanyaan - jika melampiaskan kemarahan kita dengan melanggar hal-hal dapat membantu banyak dari kita merasa seperti kita telah mengurangi kemarahan kita, bukankah ini merupakan kegiatan yang berguna untuk dicoba ketika kita berada di ujung akal kita? Atau bahkan kegiatan yang layak untuk keluar malam minggu dengan teman-teman, terutama jika kita adalah kelompok yang ingin melampiaskan amarah kita dan mengeluarkan sedikit tenaga? Bukankah penelitian ini kehilangan poin bahwa semua kamar ini menyenangkan?
Bagi banyak orang, mungkin ada sesuatu yang bermanfaat untuk kegiatan ini. Ada alasan tempat-tempat ini menarik banyak orang dan meningkatkan popularitas, dan mereka juga membawa beberapa manfaat, terutama jika Anda sudah tahu peringatannya. Berikut ini adalah beberapa alasan bagus Anda mungkin ingin mengunjungi salah satu tempat ini setelah semua:
- Untuk mencoba sesuatu yang baru: Jika Anda ingin tahu tentang tempat-tempat ini Anda mungkin ingin mencoba untuk memuaskan rasa ingin tahu Anda! Ini bisa menjadi bentuk latihan yang menarik. Ini dapat memberi Anda cerita yang menyenangkan untuk dibagikan dengan teman-teman Anda. Ini juga bisa menjadi kegiatan yang menyenangkan untuk membawa mereka, yang mengarah ke titik berikutnya.
- Untuk ikatan: Jika Anda pergi dengan sekelompok teman, itu mungkin pengalaman ikatan untuk memecahkan berbagai hal bersama. Jika Anda pergi dengan pasangan Anda atau teman yang mengalami stres yang sama dengan Anda, ini juga bisa menjadi cara yang menyenangkan untuk menghembuskan uap dan menyambung. Ketahuilah bahwa ini dapat meningkatkan kemungkinan Anda menjadi agresif, dan menjadikannya titik untuk mengembangkan kebiasaan yang akan membantu Anda mengelola kemarahan Anda dengan cara lain juga (seperti yang tercantum di atas).
- Untuk kesenangan murni: Studi juga menunjukkan bahwa penting untuk bersenang-senang dalam hidup Anda sebagai cara untuk memperbaiki suasana hati, mengelola stres, dan menjaga keseimbangan dalam hidup Anda. Jika menyenangkan bagi Anda untuk pergi keluar dan merusak barang-barang, ini mungkin masih menjadi kegiatan yang jauh lebih sehat bagi Anda daripada duduk di rumah dan merenungkan apa yang membuat Anda marah. Jika itu membuat Anda menjadi lebih baik dengan semangat yang menyenangkan, Anda mungkin ingin melakukannya. (Sekali lagi, ingatlah untuk menciptakan beberapa kebiasaan lain untuk diri Anda sendiri yang dapat membantu Anda mengelola stres dan kemarahan dalam hidup Anda.)
> Sumber:
> Bresin, Konrad; Gordon, Kathryn. Agresi sebagai Peraturan yang Mempengaruhi: Memperluas Teori Katarsis untuk Mengevaluasi Agresi dan Kemarahan Experiential di Laboratorium dan Kehidupan Sehari-hari. Jurnal Psikologi Sosial & Klinis. 2013; 32 (4): 400-423.
> Bushman, BJ, Baumeister, RF, & Stack, AD Catharsis, agresi, dan pengaruh persuasif: Nubuat yang memuaskan diri atau menghancurkan diri sendiri. Jurnal Kepribadian dan Psikologi Sosial. 1999; 76: 367-376.
> Homberger, RH Pengurangan yang berbeda dari respon agresif sebagai fungsi dari aktivitas interpolasi. Psikolog Amerika. 1959; 14, 354.
> Lohr, Jeffrey M .; Olatunji, Bunmi; Baumeister, Roy; Bushman, Brad J. The Psychology of Anger Venting dan Alternatif yang Didukung Secara Empiris yang Tidak Merugikan. Ulasan Ilmiah Praktek Kesehatan Mental. 2007 5 (1): 53-64.