Adalah normal untuk khawatir dari waktu ke waktu. Mengingat banyak kehidupan yang tidak diketahui dan tantangannya, kekhawatiran dapat dianggap sebagai respons yang sangat alami terhadap banyak situasi. Kecemasan kronis dan semua memakan, meskipun, dapat merepotkan dan mengganggu kemampuan kita untuk berfungsi dengan bebas dan tenang dalam kehidupan kita sehari-hari. Lebih penting lagi, ini dapat membuat pemulihan dari gangguan panik atau agoraphobia menjadi lebih sulit.
Pada tahun 1967, peneliti Liebert dan Morris menyarankan bahwa kecemasan memiliki dua dimensi utama:
- Khawatir , yang meliputi pikiran-pikiran yang merenung atau berulang yang umumnya berfokus pada potensi kegagalan atau beberapa jenis hasil negatif lainnya dan
- Emosionalitas , yang mengacu pada rangsangan fisiologis yang berlebihan, seperti berkeringat, balap jantung, dll, yang menyertai keadaan kecemasan.
Peneliti lain telah mempelajari model kecemasan dua dimensi ini dan umumnya setuju dengan temuan Liebert dan Morris, jadi aman untuk mengatakan bahwa kekhawatiran adalah komponen utama kecemasan.
Khawatir dan Ketakutan
Khawatir bisa normal dan bahkan menguntungkan dalam keadaan tertentu. Jika Anda khawatir akan mengikuti ujian yang akan datang, Anda mungkin merasa cemas . Semoga, kekhawatiran semacam ini akan memotivasi Anda untuk belajar lebih giat. Khawatir menjadi masalah ketika itu kronis, mengkonsumsi, dan mengarah ke penghindaran dan penghambatan cemas.
Dengan kata lain, khawatir menjadi ketakutan. Ini mengalihkan perhatian Anda dari hal-hal penting, dan itu dapat menghambat tindakan atau pemecahan masalah. Dengan menggunakan contoh di atas, katakanlah Anda khawatir bahwa Anda tidak akan melakukannya dengan baik pada ujian yang akan datang.
Alih-alih ujian memotivasi Anda untuk belajar lebih keras, meskipun, khawatir Anda mengkonsumsi pikiran Anda, Anda tidak dapat berkonsentrasi pada tugas di tangan dan Anda tidak dapat mempersiapkan dengan benar untuk ujian.
Ketakutan Anda akan kegagalan sekarang menjadi ramalan yang terwujud dengan sendirinya.
Apakah Anda Worrisome Thoughts a Problem?
Anda mungkin memiliki masalah dengan khawatir jika Anda:
- Secara konsisten khawatir tentang kegagalan di masa depan, bahaya, atau jenis hasil negatif lainnya
- Merenungkan, atau mengulang dalam pikiran Anda, kekhawatiran atau kekhawatiran yang sama
- Cobalah untuk berhenti khawatir dengan menghindari situasi tertentu
- Menjadi lumpuh karena khawatir dan tidak dapat fokus pada, atau menerapkan, solusi konstruktif untuk masalah Anda.
Sumber:
> Davis, M., Eshelman, ER dan McKay, M. "Buku Relaksasi & Pengurangan Stres, Edisi ke-5. 2000 Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.
> McKay, M., Davis, M. dan Fanning P. "Pikiran dan Perasaan: Mengambil Pengendalian Mood dan Hidup Anda. 1997 Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.
> Diedit oleh Katharina Star, Ph.D. pada 10/29/15.