3 Tips Mudah Untuk Mengatasi Kekhawatiran yang Terus Menerus
Jika Anda telah didiagnosis mengalami gangguan kecemasan , Anda mungkin tahu secara langsung bagaimana rasanya hidup dengan khawatir terus-menerus. Khawatir adalah perasaan gelisah yang terjadi ketika pikiran Anda terfokus pada kesulitan saat ini dalam hidup Anda atau masalah potensial yang belum benar-benar terjadi. Misalnya, perasaan-perasaan ini dapat berkisar mulai dari mengkhawatirkan tentang evaluasi yang akan datang di tempat kerja sampai rasa khawatir tentang keselamatan anggota keluarga bahkan ketika mereka semua tampaknya keluar dari bahaya.
Banyak orang yang bergumul dengan kondisi terkait kecemasan dipengaruhi secara negatif oleh pikiran mereka yang mengkhawatirkan. Sering khawatir bisa melelahkan dan sering meningkatkan perasaan takut dan kecemasan Anda. Khawatir dapat membuat sulit untuk bersantai dan rileks, bahkan menyebabkan gangguan tidur, seperti insomnia.
Mengingat hubungannya dengan kecemasan, tidak mengherankan bahwa kekhawatiran adalah umum di antara mereka yang didiagnosis dengan gangguan panik . Ada kekhawatiran tertentu yang sering dialami oleh mereka dengan kondisi ini. Misalnya, orang-orang dengan gangguan panik sering khawatir tentang kapan mereka akan mengalami serangan panik berikutnya. Mereka yang menderita agoraphobia sangat khawatir tentang gejala fisik mereka sehingga mereka sering cenderung terlibat dalam perilaku penghindaran , kadang merasa sulit untuk terlibat dalam kegiatan rutin mereka.
Jika Anda menemukan diri Anda menjadi korban kekhawatiran Anda, mungkin sudah waktunya untuk mempelajari beberapa keterampilan koping baru.
Tempatkan Pikiran Anda Di tempat lain
Tip ini mungkin kedengarannya mudah, tetapi ini membutuhkan upaya untuk mengalihkan perhatian Anda dari kekhawatiran. Untuk mengalihkan pikiran dari kekhawatiran Anda, cobalah untuk sibuk dengan hal lain. Misalnya, Anda dapat mencoba berjalan, menonton televisi, atau membaca buku yang bagus.
Untuk mempersiapkan diri Anda untuk mengkhawatirkan masa depan, buat daftar kegiatan yang dapat Anda lakukan.
Cantumkan daftar “Apa yang dapat saya lakukan alih-alih mengkhawatirkan” dan kemudian di bawahnya tuliskan kegiatan-kegiatan yang mungkin akan menempatkan pikiran Anda di tempat lain. Cobalah untuk membuat daftar panjang Anda sendiri. Pertimbangkan kegiatan apa yang dapat Anda lakukan ketika dalam situasi yang berbeda, seperti ketika Anda di rumah, bepergian, atau di tempat kerja. Memiliki banyak opsi yang tercantum akan meningkatkan peluang Anda untuk menggunakannya ketika Anda sangat membutuhkannya.
Beberapa kemungkinan untuk ditambahkan ke daftar Anda termasuk:
- Kerjakan beberapa pekerjaan di dalam atau di sekitar rumah, seperti cucian atau berkebun
- Berolahraga atau terlibat dalam aktivitas fisik
- Baca buku, majalah, atau koran
- Atur rumah atau kantor Anda
- Tonton film yang lucu
- Terlibat dalam aktivitas kreatif, seperti menggambar atau menulis
Dapatkan Dukungan
Berbicara dengan teman atau anggota keluarga tepercaya dapat membantu Anda merasa lebih rileks dan didukung. Terkadang mendengarkan perspektif orang lain dapat membantu mengubah pandangan Anda tentang kekhawatiran Anda. Anda mungkin ingin menghabiskan beberapa menit untuk berbagi kekhawatiran dengan seseorang, tetapi sebaiknya jangan biarkan itu menjadi satu-satunya subjek yang Anda bicarakan. Seorang teman baik dapat membantu Anda mengalihkan pikiran dari kekhawatiran Anda dan menuju sesuatu yang lain. Membangun jaringan pendukung untuk gangguan panik dapat membutuhkan waktu dan usaha. Namun, meminta orang lain untuk bersandar dapat membantu mengurangi kekhawatiran Anda.
Banyak orang dengan gangguan panik, serangan panik, dan agoraphobia merasa terisolasi dan sering merasa sulit menjangkau orang lain. Jika Anda mengalami kesepian atau tidak nyaman berbicara dengan orang lain, cobalah mengeksplorasi masalah Anda sendiri melalui tulisan. Dapatkan jurnal atau hanya pena dan beberapa kertas dan tuliskan kekhawatiran Anda. Saat Anda menuliskan semuanya, Anda mungkin dapat melihat gambar besar dengan lebih baik. Coba tuliskan beberapa solusi potensial untuk masalah Anda. Juga, cobalah untuk menyeimbangkan kekhawatiran Anda dengan menuliskan apa yang Anda syukuri. Terkadang ketika kita khawatir, kita mengabaikan aspek yang lebih positif dari hidup kita.
Berlatih Teknik Relaksasi dan Perawatan Diri
Belajar santai adalah cara proaktif untuk mengatasi kekhawatiran Anda. Orang-orang dengan gangguan panik cenderung memiliki respons penerbangan-atau- lawan yang terlalu aktif, yang berarti bahwa mereka sering mendekati kehidupan dengan banyak ketakutan dan kecemasan. Teknik relaksasi melayani tujuan meningkatkan respons relaksasi seseorang dan meminimalkan pikiran cemas.
Ada banyak cara untuk mendapatkan respons relaksasi , termasuk relaksasi otot progresif , yoga , dan meditasi . Teknik-teknik ini dapat dipelajari sendiri dan dapat membantu Anda merasa lebih tenang. Tentukan strategi mana yang paling cocok untuk Anda dan berusahalah untuk melatih teknik relaksasi Anda setidaknya 10 hingga 20 menit per hari.
Praktek perawatan diri lainnya termasuk kebugaran dan nutrisi fisik, mengekspresikan kreativitas kita, merawat kebutuhan spiritual kita, dan mengembangkan hubungan yang sehat. Tentukan aktivitas mana yang Anda butuhkan untuk berlatih lebih banyak dalam hidup Anda. Berlatih merawat diri sendiri untuk gangguan panik dapat membantu Anda hidup dan merasa lebih sehat, yang dapat membantu mengalahkan beberapa kekhawatiran Anda.
Hadapi Kekhawatiranmu
Terkadang kekhawatiran kita disebabkan oleh penundaan atau ketidakmampuan untuk membuat keputusan. Jika Anda menanggalkan sesuatu, khawatir dapat berfungsi sebagai cara untuk menghindari masalah yang dihadapi. Namun, dalam jangka panjang, kekhawatiran dan antisipasi sebenarnya dapat membuat Anda merasa jauh lebih cemas daripada jika Anda hanya akan mengurus masalah Anda. Berhenti khawatir dengan mengambil langkah-langkah yang Anda butuhkan untuk mengatasi masalah. Anda mungkin menemukan bahwa dengan mengatasi masalah atau proyek Anda benar-benar mengurangi perasaan khawatir dan stres Anda .
Sumber:
Davis, M., Eshelman, ER, & McKay, M. "Relaksasi & Pengurangan Stres Workbook, edisi ke-6." 2008 Oakland, CA: New Harbinger Publications.