Kecanduan nikotin adalah dasar dari banyak keyakinan salah selama bertahun-tahun. Kita belajar menganggap rokok kita sebagai kebutuhan yang memengaruhi kemampuan kita untuk berfungsi di dunia. Kami pikir mereka membantu kita bangun, tenang, mencerna makanan, menempati kita ketika kita bosan, dll, ketika kenyataannya adalah bahwa kita memberi makan kebutuhan fisik akan nikotin dan menghubungkannya dengan apa pun yang sedang terjadi saat ini untuk kita secara emosional. Ini adalah psikologi negatif dari jenis yang paling buruk, dan setiap perokok telah membangun ratusan, bahkan ribuan asosiasi ini selama bertahun-tahun.
1 - Jangan Biarkan Junkie Memikirkan Outsmart Anda
Ketika kita berhenti, penting untuk mengenali dan mengalahkan pola pikir yang salah yang telah kita terima sebagai kebenaran begitu lama, karena mereka akan berteriak minta perhatian di setiap kesempatan. Ini disebut berpikir junkie dan merupakan bagian dari penarikan nikotin.
Pelajari cara untuk mendengar psikologi negatif pikiran Anda yang kecanduan adalah menyediakan dan memperbaiki pikiran yang tidak melayani Anda sebelum mereka dapat mengambil kendali. Diperlukan kewaspadaan dan beberapa latihan, tetapi manuver melalui tantangan yang datang dengan berhenti merokok lebih awal adalah sesuatu yang dapat Anda lakukan.
Berita baiknya: fase berhenti merokok ini bersifat sementara. Dapatkan keterampilan sekarang untuk mengalahkan pembicaraan negatif yang mungkin datang dan otak Anda akhirnya akan mencatat dan berhenti mengirim bola melengkung.
2 - Self-Pity
"Joe harus merokok dan aku tidak bisa!"
Tahan. Joe tidak bisa merokok; Joe perlu merokok karena dia kecanduan nikotin . Jika Anda bisa masuk ke dalam kepala Joe, Anda akan tahu dia menghabiskan banyak waktu berharap dia bisa berhenti merokok ... seperti yang Anda lakukan sebelum Anda berhenti merokok .
Statistik memberi tahu kita bahwa lebih dari 70 persen perokok ingin berhenti merokok, jadi jangan mengasihani diri sendiri. Berbanggalah bahwa Anda mengambil langkah-langkah untuk mendapatkan kecanduan nikotin dalam hidup Anda, sekali dan selamanya.
Merokok bukanlah hadiah atau hadiah, tetapi kami menghabiskan waktu bertahun-tahun untuk mengajarkan diri sendiri bahwa itu memang ada, dan perlu waktu untuk membatalkan kesalahpahaman itu. Apa yang Anda pikir Anda lewatkan sebenarnya adalah koktail beracun yang membunuh ratusan ribu orang di AS sendiri setiap tahun. Itu bukan teman atau teman.
Ingat itu, dan ingat bahwa ketidaknyamanan yang Anda rasakan saat ini akan berlalu. Penarikan nikotin adalah kondisi sementara. Hari yang lebih baik di depan.
3 - Penyangkalan diri
"Aku terlalu lemah untuk berhenti merokok . Aku selalu gagal di masa lalu, jadi mengapa repot-repot mencoba? Aku akan kembali merokok pada akhirnya."
Kami selalu kritikus terburuk kami sendiri. Kami mengatakan pada diri sendiri bahwa kami tidak bisa, dan mengatur panggung untuk kegagalan sebelum kami memiliki kesempatan untuk memulai.
Perhatikan baik-baik pemikiran yang merusak diri sendiri yang berjalan di latar belakang pikiran Anda. Ketika Anda mendengar pikiran yang tidak melayani Anda seperti yang di atas, segera perbaiki. Dan jangan khawatir jika Anda tidak percaya apa yang Anda katakan kepada diri sendiri.
Jadi, misalnya, untuk memperbaiki pernyataan negatif di atas, Anda bisa mengatakan sesuatu seperti,
"Kecanduan nikotin adalah mengapa saya merasa lemah dalam ketetapan hati saya. Saya tahu bahwa begitu saya melewati proses pemulihan, saya tidak akan terganggu dengan pikiran merokok lagi. Saya tidak lemah, saya kecanduan, dan itu bisa diubah . "
Pikiran bawah sadar Anda akan menangkap isyarat mental positif dan menggunakannya untuk membantu Anda bergerak ke arah yang benar. Tidak lama lagi Anda akan merasa lebih kuat dan mengatakan kepada diri sendiri bahwa Anda dapat melakukannya daripada Anda tidak bisa.
4 - Menyalahkan Orang Lain
"Ini salah temanku, aku tidak bisa berhenti. Kalau dia berhenti merokok seperti cerobong asap, aku bisa!"
Ketika kita bergantung pada keberhasilan tindakan orang lain, kita secara efektif mengambil kekuatan kita untuk mengubah dan membuangnya keluar jendela.
Namun, ketika kita menerima tanggung jawab atas tindakan kita sendiri, kita juga memberi diri kita sarana untuk bergerak menuju solusi yang akan membantu kita memulai proses pemulihan.
Jika Anda menemukan diri Anda terjebak dalam mentalitas semacam ini, ambil alih dan pundurkan beban pilihan yang Anda buat. Meskipun mungkin sulit untuk dihadapi pada awalnya, mengambil tanggung jawab atas tindakan kita menempatkan kita pada jalur cepat menuju penyembuhan dan pemberdayaan diri.
5 - Over-Confidence
"Berhenti tidak terlalu sulit. Kurasa aku sudah menjilati benda ini dan bisa menangani merokok hanya satu batang rokok malam ini. Aku akan segera kembali ke program berhenti besok."
Atau dikenal sebagai romancing rokok, atau berpikir junkie , pola pikir semacam ini membuat kita cepat menjadi air panas. Waktu jauh dari merokok dapat mengaburkan alasan-alasan yang kita miliki untuk meletakkan rokok itu di tempat pertama. Kita melupakan batuk kronis dan kehilangan kontak dengan jantung yang berdetak dan sesak napas yang datang dari menaiki tangga.
Saat kami mengumpulkan kepala uap dan mulai menebangi waktu bebas asap rokok, mudah untuk berpikir bahwa kami memiliki kendali atas kecanduan kami. Jangan salah, meskipun; sebagai pecandu nikotin, kita akan selalu rentan terhadap ketergantungan sekali lagi jika kita memasukkan nikotin kembali ke sistem kita.
Satu-satunya cara untuk mempertahankan kendali dalam jangka panjang adalah dengan memiliki kebijakan toleransi nol dengan nikotin. Ingat bahwa tidak ada yang namanya rokok, dan gunakan NOPE sebagai motto Anda.
6 - Ketidaksabaran
"Saya berhenti merokok sebulan yang lalu dan saya masih menginginkan rokok! Saya pikir saya akan merindukan merokok selamanya ."
Saya berhenti merokok tiga kali sebelum akhirnya saya menemukan perpaduan yang tepat dari tekad, pendidikan, dan dukungan untuk berhenti merokok untuk selamanya. Saya ingat bahwa jika saya bisa berhenti selama dua minggu, saya akan mengalami yang terburuk dan akan melakukannya.
Mengetahui apa yang saya ketahui sekarang, saya menyadari betapa salahnya pemikiran ini dan bagaimana saya mengatur diri saya untuk kambuh dengan meletakkan harapan yang kaku tentang bagaimana program berhenti saya harus berlangsung lebih awal. Dan, ketika kesembuhan saya tidak berkembang secepat yang saya harapkan, saya putus asa dan menyerah.
Faktanya adalah, perjalanan bebas rokok Anda unik bagi Anda dan membutuhkan waktu yang lama. Tidak satu menit lebih atau kurang. Berhenti merokok adalah proses pelepasan bertahap dari kecanduan yang telah mengatur kaitnya dalam kita selama beberapa tahun. Jangan berharap untuk melewatinya dalam satu atau dua minggu, dan jangan mengukur kesuksesan Anda dengan cara orang lain melakukannya ketika mereka berhenti merokok.
Bersabarlah dan gunakan waktu sebagai teman berhenti. Pikirkan pekerjaan yang Anda lakukan untuk berhenti merokok sebagai fondasi rumah bebas rokok yang baru Anda bangun. Setiap hari bebas asap rokok yang Anda selesaikan mewakili blok fondasi itu. Baringkan setiap blok ke bawah secermat mungkin, gunakan lesung dan kemudian bersabarlah untuk memberikan waktu yang diperlukan untuk mengeringkannya. Sebelum Anda menyadarinya, Anda akan memiliki basis kuat yang akan sepenuhnya mendukung kehidupan bebas rokok Anda.
Luangkan waktu Anda dan latih kesabaran ... terutama dengan diri sendiri. Anda akan dihargai ribuan kali untuk usaha Anda.