Hentikan Konstan Khawatir
Apa kamu merasa cemas? Orang yang didiagnosis dengan gangguan kecemasan , termasuk gangguan panik, sering berjuang dengan kekhawatiran kronis. Sering khawatir mungkin tampak tidak masuk akal bagi orang luar. Misalnya, Anda mungkin khawatir tentang hal-hal yang bahkan belum pernah terjadi atau di luar kendali Anda, seperti kesehatan dan keselamatan orang yang Anda cintai atau biaya hidup saat ini.
Mengkhawatirkan begitu banyak dapat menjadi beban berat yang membebani hubungan Anda, harga diri , karier, dan aspek lain dari kehidupan Anda. Itu juga dapat memengaruhi Anda secara emosional dan mental, berkontribusi terhadap gejala panik dan kecemasan Anda. Mempertimbangkan bagaimana kekuatiran dapat mengganggu, Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana Anda bisa berhenti begitu khawatir.
Meskipun Anda mungkin cenderung khawatir, perilaku itu tidak harus mengendalikan hidup Anda. Di sini tercantum beberapa kiat mudah untuk membantu Anda berhenti begitu khawatir:
Jadwalkan Waktu Khawatir
Ini mungkin tampak berlawanan dengan intuisi untuk benar-benar memberikan perhatian kekhawatiran Anda, tetapi mengatur waktu untuk khawatir bisa menjadi apa yang Anda butuhkan untuk mengurangi pikiran cemas Anda. Untuk memulai, tentukan waktu dalam sehari bahwa Anda dapat menyisihkan 20 menit untuk tidak melakukan apa pun kecuali khawatir. Beberapa orang lebih suka mengukir waktu khawatir di pagi hari, membebaskan diri dari kekhawatiran di pagi hari. Yang lain lebih suka menjadwalkan kekhawatiran mereka untuk malam itu, membersihkan pikiran mereka dari semua kekhawatiran yang terbangun sepanjang hari.
Terlepas dari waktu yang Anda pilih, intinya adalah meluangkan waktu untuk berfokus pada pikiran Anda yang mengkhawatirkan. Kekhawatiran akan tetap muncul di luar waktu yang Anda khawatirkan. Ketika mereka melakukannya, beri tahu mereka secara singkat, tetapi hanya berikan mereka perhatian penuh selama waktu khawatir yang dijadwalkan.
Dengan membuat komitmen ke sesi ruminasi, Anda mungkin mulai memperhatikan bahwa Anda mengendalikan kekhawatiran Anda.
Menjadwalkan waktu Anda yang mengkhawatirkan membantu Anda memutuskan rantai yang sering mengkhawatirkan yang Anda alami sepanjang hari. Selain itu, dengan hanya berkonsentrasi pada kekhawatiran Anda untuk jangka waktu tertentu, Anda dapat menentukan bahwa itu tidak seserius yang Anda pernah pikirkan. Ini dapat membebaskan pikiran Anda untuk fokus pada pikiran yang lebih produktif.
Mendorong Prokrastinasi Sebelumnya
Memfokuskan waktu dan energi pada kekhawatiran Anda alih-alih mengambil tindakan untuk memecahkan masalah Anda bisa menjadi bentuk penundaan . Banyak orang menghabiskan waktu mengkhawatirkan apa yang harus mereka lakukan daripada benar-benar menyelesaikan tugas mereka. Plus, menunda tanggung jawab yang perlu Anda jaga hanya akan menambah kekhawatiran Anda.
Dorong melewati penundaan dengan membuat daftar semua hal yang perlu Anda selesaikan. Setiap kali Anda khawatir tentang hal lain yang perlu Anda urus, tambahkan ke daftar. Dengan menulis daftar hal yang harus dilakukan, Anda mendapatkan semua pikiran cemas dari kepala Anda dan di atas kertas. Daftar juga bisa menjadi cara yang berguna untuk mengembalikan Anda ke jalur menjadi lebih produktif. Daripada mengkhawatirkan apa yang perlu dilakukan, fokuskan diri Anda untuk mencoret setiap tugas yang Anda tulis di daftar Anda.
Bicaralah
Anda mungkin merasa lega dengan membagikan pemikiran dan kekhawatiran Anda kepada teman atau anggota keluarga yang tepercaya.
Orang yang dicintai bisa menjadi sumber dukungan yang hebat, memberi Anda empati dan pengertian. Teman dan keluarga juga dapat menawarkan Anda saran yang berharga, memberi Anda perspektif berbeda tentang masalah Anda.
Kadang-kadang, sulit bahkan bagi orang-orang yang paling sabar sekalipun untuk selalu siap mendengarkan kekhawatiran Anda. Jika Anda seorang penekan kronis, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mendapatkan bantuan dari seorang profesional yang merawat gangguan kecemasan . Sumber daya tambahan dan dukungan sosial dapat ditemukan melalui gereja Anda, terapi kelompok , forum dukungan online, atau kelompok dukungan lokal untuk kegelisahan.
Jurnal Melalui Ini
Banyak orang dengan gangguan panik dan agoraphobia juga berjuang dengan perasaan kesepian dan isolasi.
Anda mungkin merasa bahwa Anda tidak memiliki orang untuk membicarakan masalah dan kekhawatiran Anda. Namun, sebuah jurnal mungkin semua yang Anda butuhkan untuk bekerja melalui pikiran batin Anda, perasaan, emosi dan kekhawatiran.
Menulis jurnal adalah cara yang ampuh dan efektif untuk berhubungan dengan diri batiniah Anda. Dengan menulis di jurnal, Anda dapat mengatasi emosi sulit Anda, menemukan solusi untuk masalah Anda, dan mengubah persepsi dan kekhawatiran Anda. Memulai menulis jurnal dapat menjadi sederhana sebagai waktu yang didedikasikan setiap hari untuk menuliskan pemikiran batin Anda. Anda dapat fokus untuk mengatasi setiap kekhawatiran Anda, menulisnya ketika muncul, membiarkan diri Anda bebas untuk sepenuhnya mengungkapkan perasaan Anda.
Balikkan Pemikiran Anda
Khawatir adalah pola berpikir negatif yang dapat berkontribusi terhadap gejala gangguan panik Anda. Pemikiran negatif cenderung menjadi kebiasaan yang dipelajari yang dapat memengaruhi suasana hati dan kecemasan Anda. Karena pemikiran negatif biasanya berkembang dari waktu ke waktu, itu dapat dipelajari dan diganti dengan pandangan yang lebih positif.
Mengubah kekhawatiran Anda dan pemikiran negatif lainnya melibatkan pengenalan, pengecekan realitas, dan penggantian. Pertama, mulailah dengan mengenali seberapa sering Anda khawatir sepanjang hari. Mungkin akan membantu untuk merekam pikiran-pikiran ini di selembar kertas ketika mereka muncul.
Selanjutnya, lihatlah kekhawatiran Anda dan tanyakan apakah Anda realistis. Cobalah untuk melihat sisi lain dari kekhawatiran atau pikiran negatif. Misalnya, jika Anda khawatir orang lain tidak akan menerima Anda karena kecemasan Anda, tanyakan pada diri Anda apakah itu memang benar. Apakah orang hanya menerima mereka yang benar-benar sempurna? Apakah Anda benar-benar ingin berteman dengan seseorang yang tidak dapat menerima Anda untuk siapa Anda? Dengan memeriksa realitas dan memperdebatkan kekhawatiran Anda, Anda mungkin mulai mengambil perspektif yang berbeda.
Terakhir, gantilah pikiran dan kekhawatiran negatif ini dengan pernyataan yang lebih realistis. Misalnya, Anda mungkin mulai berpikir untuk diri sendiri bahwa tidak semua orang akan menerima bahwa Anda adalah orang yang cemas, tetapi Anda bekerja pada kondisi Anda dan Anda menerima diri Anda seperti itu.
Belajar Bersantai
Anda tidak mungkin merasa cemas ketika Anda sedang dalam keadaan relaks. Belajar untuk bersantai dapat menjadi lebih mudah melalui penggunaan teknik relaksasi . Kegiatan-kegiatan ini diarahkan untuk membantu Anda melepaskan ketegangan di seluruh tubuh dan melepaskan pikiran Anda yang mengkhawatirkan. Lain kali Anda dikhawatirkan, berikan salah satu teknik relaksasi ini untuk dicoba: