Bagaimana Pikiran Negatif Mempengaruhi Orang Dengan PTSD
Anda dapat lebih memahami definisi distorsi kognitif dengan terlebih dahulu mengakui bahwa kita semua memiliki pikiran negatif dari waktu ke waktu. Ini terutama berlaku untuk orang-orang dengan gangguan stres pasca-trauma (PTSD). Bahkan, pikiran negatif begitu umum dalam gangguan kesehatan mental tertentu yang profesional kesehatan mental menggunakan istilah distorsi kognitif untuk menggambarkan mereka.
Juga dikenal sebagai pikiran maladaptif , kesalahan dalam pemikiran atau pemikiran irasional , distorsi kognitif mengacu pada pikiran tidak menyenangkan yang ekstrim, berlebihan atau tidak konsisten dengan apa yang sebenarnya terjadi di dunia nyata. Akibatnya, distorsi kognitif dapat memiliki pengaruh negatif pada suasana hati kita dan akhirnya mengarah pada perilaku yang tidak sehat. Hubungan antara pikiran dan tindakan adalah bagian dari alasan distorsi kognitif dianggap sebagai bagian utama dari terapi perilaku kognitif .
Sebagai contoh, katakanlah Anda umumnya memiliki pemikiran, "Saya akan selalu depresi." Setiap kali pikiran ini muncul di kepala Anda, Anda mungkin akan mulai merasa sedih, sedih, putus asa, dan tidak berdaya. Karena itu, Anda mungkin mulai mengisolasi diri atau menghindari aktivitas yang biasa Anda nikmati.
Ini hanya akan meningkatkan kemungkinan depresi Anda memburuk dan bertahan. Pemikiran ini adalah distorsi kognitif.
Sangat tidak mungkin Anda akan selalu merasa tertekan. Mungkin masih ada saat-saat ketika Anda merasa sedikit lebih baik.
Selain itu, melihat masa lalu Anda, kemungkinan Anda tidak selalu depresi. Jadi, meski mungkin terasa seperti Anda akan selalu depresi, kenyataannya, depresi Anda bisa datang dan pergi. Berikut adalah beberapa distorsi kognitif umum yang dapat berkontribusi pada suasana hati yang negatif.
Berpikir Semua atau Tidak Ada
Ini melibatkan melihat situasi baik sebagai hitam atau putih atau berpikir bahwa hanya ada dua hasil yang mungkin untuk suatu situasi. Contoh pemikiran seperti itu adalah, "Jika saya tidak berhasil sepenuhnya di pekerjaan saya, maka saya gagal total."
Katastrofisasi
Ini memerlukan mengharapkan hal buruk terjadi tanpa mempertimbangkan hasil alternatif yang lebih mungkin terjadi. Contoh dari bentuk pemikiran ini adalah, "Saya tahu bahwa saya akan sangat khawatir bahwa saya akan mengebom tes ini dan gagal dalam kursus."
Pelabelan
Ini termasuk mendefinisikan diri sendiri atau orang lain dengan cara kaku yang tidak memungkinkan evaluasi yang lebih menguntungkan. Orang-orang yang memberi label mungkin mengatakan pada diri sendiri, "Saya benar-benar pecundang."
Diskon positif
Ini melibatkan melihat ke masa lalu dan mengabaikan pengalaman positif atau melihat pengalaman atau hasil positif hanya karena kebetulan. Seseorang yang terlibat dalam pemikiran ini mungkin berkata, "Saya mendapatkan pekerjaan itu karena beruntung, bukan karena saya memenuhi syarat."
Membaca pikiran
Orang yang keberatan membaca berpikir mereka tahu apa yang dipikirkan orang lain. Misalnya, mereka mungkin berkata, "Saya hanya tahu bahwa terapis saya mengira saya membuang-buang waktunya."
Personalisasi
Ini memerlukan evaluasi perilaku orang lain sebagai hasil dari sesuatu yang Anda lakukan.
Seseorang yang menjadi pribadi mungkin berpikir, "Dia tidak sopan terhadap saya karena saya pasti telah melakukan sesuatu yang membuatnya kesal."
Penalaran Emosional
Orang yang menggunakan penalaran emosional percaya bahwa sesuatu itu benar karena ia merasa seperti itu. Mereka mungkin berkata, "Saya pasti telah gagal dalam ujian itu karena saya merasa sangat buruk tentang kinerja saya."