Perubahan sederhana untuk membantu Anda keluar dari roller coaster emosional
Borderline personality disorder (BPD) sering dikaitkan dengan emosi tertinggi dan terendah, perilaku impulsif dan kepekaan. Banyak orang dengan BPD mengalami ketidakstabilan emosi yang intens, atau fluktuasi ekstrim antara merasa hebat dan merasa depresi atau sedih. Anda mungkin memperhatikan bahwa emosi Anda dapat berubah dengan cepat sebagai reaksi terhadap beberapa kejadian, seperti perselisihan dengan seorang teman.
Seringkali, reaksi emosional Anda mungkin tidak proporsional dengan insiden yang memicu emosi, seperti merasa sangat sedih, Anda mulai menangis karena ketidaknyamanan yang sangat kecil.
Meskipun beberapa obat dapat membantu mengurangi ketidakstabilan emosi Anda, Anda dapat mengubah gaya hidup Anda yang dapat membantu secara dramatis memengaruhi gejala ini. Membuat perubahan ini dapat mengurangi frekuensi dan intensitas emosi Anda dan dapat meningkatkan kemampuan Anda secara keseluruhan untuk mengatur respons emosional Anda .
Sebelum menjalani segala macam rencana perawatan untuk mengatasi ketidakstabilan emosi, pastikan untuk berbicara dengan terapis Anda tentang apa yang terjadi untuk memastikan Anda tidak mengganggu terapi Anda. Dia bahkan dapat membantu Anda dengan perubahan ini untuk membantu mengelola emosi Anda.
Kurangi Ketidakstabilan Emosi Melalui Tidur Lebih Baik
Pernahkah Anda memperhatikan bahwa ketika Anda merasa lelah, Anda lebih mungkin terganggu oleh hal-hal yang lebih kecil? Tidur nyenyak adalah salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi ketidakstabilan emosional Anda dan mengurangi iritabilitas.
Jika Anda mengalami kesulitan jatuh atau tetap tertidur, Anda dapat melakukan beberapa hal untuk meningkatkan tidur Anda secara keseluruhan dan membantu Anda melewati hari-hari Anda dengan gejolak emosi yang kurang, seperti berlatih kebersihan tidur yang baik dan tetap pada rutinitas yang teratur. Untuk ide-ide lebih lanjut tentang meningkatkan tidur Anda, periksa video di bawah ini.
- Tips untuk Tidur Lebih Baik
Kurangi Ketidakstabilan Emosional Dengan Latihan
Bukan rahasia bahwa Anda akan merasa lebih baik secara fisik dan mental ketika tubuh Anda aktif. Olahraga tidak hanya melawan sejumlah masalah kesehatan fisik yang berkaitan dengan BPD , tetapi juga merupakan cara yang bagus untuk mempertahankan sistem emosi yang lebih stabil. Jika Anda tidak memiliki program latihan, artikel di bawah ini dapat membantu Anda memulai. Mulailah dari yang kecil dan upayakan untuk mendapatkan manfaat olahraga tanpa menyakiti diri sendiri.
- Memulai Program Latihan
Mengurangi Instabilitas Emosional Melalui Diet
Ketika Anda merasa buruk, Anda lebih cenderung membiarkan diet Anda tergelincir: emosi negatif dapat menyebabkan dorongan untuk makan makanan yang tidak sehat, makan berlebihan atau melewatkan makan. Anda mungkin menemukan diri Anda beralih ke makanan yang nyaman untuk membantu Anda mengatasi stres atau depresi. Sayangnya, ini bisa berubah menjadi lingkaran setan, karena makan yang buruk juga memengaruhi suasana hati, membuat Anda merasa lebih buruk. Jika Anda membutuhkan bantuan untuk kembali ke jalur dengan diet sehat, lihat kiat-kiat ini dari Panduan untuk Nutrisi kami:
- Makan Diet Sehat
Kurangi Ketidakstabilan Emosional Melalui Perawatan Diri yang Baik
Cara terbaik untuk mengurangi naik turunnya emosi adalah dengan membuat komitmen untuk menjaga diri sendiri.
Dengan semua tuntutan yang Anda hadapi, ini bisa lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Namun, waktu yang Anda habiskan untuk program perawatan diri akan membuahkan hasil jika Anda dapat meningkatkan kesejahteraan emosi Anda. Dari mengambil waktu untuk bersantai, bermeditasi atau memanjakan diri, perawatan diri dapat membantu Anda mengelola gejala.
Meskipun kiat-kiat ini dapat membantu ketidakstabilan emosi Anda, pastikan Anda juga berbicara dengan penyedia layanan kesehatan. Dalam beberapa kasus, tindakan ini tidak cukup untuk membantu dan Anda mungkin memerlukan terapi atau obat untuk mengelola gejala Anda.
Sumber:
Linehan MM. Panduan Pelatihan Keterampilan untuk Mengobati Gangguan Kepribadian Borderline . New York: The Guilford Press; 1993.