Ketika hari-hari semakin pendek dan lebih gelap di musim gugur dan musim dingin, banyak orang mulai mengalami gejala Gangguan Affektif Musiman , juga dikenal sebagai SAD. Gangguan suasana hati ini terkait dengan perubahan musiman cahaya dan ditandai oleh periode depresi, kelelahan, dan penghindaran sosial. Gejala-gejala ini biasanya dimulai pada akhir musim gugur, ketika jam siang hari memendek, dan berlanjut melalui musim dingin yang ditandai oleh langit kelabu, lebih sedikit sinar matahari dan cuaca dingin yang membuat orang-orang berada di dalam ruangan.
Gejala SAD termasuk:
- Depresi musiman
- Kelelahan siang hari
- Perubahan pola tidur
- Penarikan dari situasi sosial dan aktivitas sehari-hari yang normal
- Perubahan kebiasaan makan, termasuk mengidam makanan dan penambahan berat badan
Untungnya, orang yang mengalami Gangguan Afektif Musiman tidak perlu pindah ke daerah tropis yang cerah untuk mencari pertolongan. Mereka juga tidak perlu terlalu keras dan menunggu hari-hari cerah musim semi dan musim panas. Berkat teknik terapi yang relatif sederhana, penderita SAD dapat mencerahkan suasana hati dan lingkungan mereka.
Penelitian tentang Perawatan
Dalam satu penelitian penting tentang perawatan untuk Gangguan Afektif Musiman, para peneliti memaparkan peserta kepada cahaya terang yang 10 hingga 20 kali lebih terang daripada lampu listrik dalam ruangan normal. Satu kelompok terkena lampu ini selama sekitar satu setengah jam di pagi hari, sementara kelompok kedua terkena lampu untuk jumlah waktu yang sama di malam hari.
Kelompok ketiga menerima perawatan plasebo. Hasilnya menunjukkan bahwa peserta yang terpapar dengan perawatan cahaya terang pagi mengalami pertolongan penuh atau hampir penuh dari depresi.
Tips
Jika Anda mengalami gejala depresi musiman, ada sejumlah cara berbeda untuk mengatasinya. Untuk depresi ringan, pertimbangkan untuk mendapatkan lebih banyak paparan sinar matahari pada siang hari.
Berjalanlah di tengah hari untuk mendapatkan sinar matahari sebanyak mungkin untuk membantu meredakan gejala. Untuk serangan depresi yang lebih berat, konsultasikan dengan dokter Anda untuk mendapatkan saran pengobatan. Terapi cahaya, antidepresan, dan psikoterapi adalah semua kemungkinan pilihan, tetapi penting untuk mendiskusikan kekhawatiran Anda dengan profesional perawatan kesehatan mental untuk memastikan bahwa perawatan yang Anda pilih adalah pilihan terbaik untuk kebutuhan khusus Anda.
Referensi:
Eastman, Ch. SAYA.; Muda, MA, Fogg, LF, Liu, L., & Meaden, PM (1998). Pengobatan terang terang depresi musim dingin: Sebuah uji coba terkontrol plasebo. Arsip Psikiatri Umum, 55, 883-889.