CBT adalah Opsi Besar jika Anda Berjuang dengan Depresi atau Kecemasan
Ada banyak pendekatan berbeda untuk psikoterapi . Beberapa terapis mengidentifikasi dengan pendekatan atau orientasi tertentu sementara yang lain menarik dari berbagai pendekatan yang berbeda. Cognitive-behavioral therapy (CBT) adalah salah satu orientasi khusus psikoterapi yang berusaha untuk membantu orang mengubah cara berpikir mereka.
Terapi perilaku kognitif
Terapi perilaku kognitif didasarkan pada teori kognitif dan dikembangkan oleh Aaron Beck untuk kecemasan dan depresi.
CBT adalah perpaduan antara terapi kognitif dan perilaku yang membantu pasien menyetel ke dialog internal mereka untuk mengubah pola berpikir maladaptif. Beck mengembangkan prosedur khusus untuk membantu menantang asumsi dan keyakinan klien depresif dan membantu pasien belajar mengubah cara berpikir mereka menjadi lebih realistis dan menyebabkan perasaan lebih baik. Ada juga penekanan pada pemecahan masalah dan perubahan perilaku dan klien didorong untuk mengambil peran aktif dalam terapi mereka.
Jenis lain dari Terapi Kognitif-Perilaku
Salah satu jenis CBT adalah terapi perilaku rasional emotif (REBT), yang dikembangkan oleh Albert Ellis. Ellis menganggap emosi yang kuat sebagai hasil dari interaksi antara peristiwa di lingkungan dan keyakinan dan harapan kita. Beberapa keyakinan ini bisa terlalu kuat atau kaku. Misalnya, mempertahankan keyakinan bahwa setiap orang harus menyukai Anda. Dengan REBT, Anda akan belajar untuk mengubah keyakinan itu sehingga kurang ekstrem dan kecil kemungkinannya untuk mengganggu kehidupan Anda.
Keyakinan Anda kemudian bisa berubah menjadi ingin orang menyukai Anda tetapi menyadari bahwa tidak semua orang akan menyukai Anda.
Bentuk lain dari CBT adalah terapi perilaku dialektik (DBT), yang dikembangkan oleh Marsha Linehan terutama untuk digunakan untuk pasien dengan gangguan kepribadian borderline (BPD). DBT menekankan untuk bekerja menerima pikiran dan perasaan daripada mencoba melawannya.
Tujuannya adalah agar pasien menerima pikiran dan perasaan mereka sehingga pada akhirnya mereka dapat mengubahnya.
Terapi paparan dan pencegahan respon (ERP) adalah tipe lain dari CBT yang biasanya digunakan untuk gangguan obsesif-kompulsif (OCD). Dalam terapi ini, pasien terpapar dengan situasi atau objek yang menyebabkan mereka paling takut (obsesi) tetapi tidak dapat terlibat dalam perilaku yang membantu meredakan kecemasan yang mereka rasakan (paksaan). Misalnya, jika Anda takut kuman, selama ERP, terapis Anda mungkin meminta Anda menyentuh uang dan kemudian tidak mencuci tangan selama waktu tertentu. Berlatih berulang kali ini membantu Anda mendapatkan kepercayaan diri dalam menangani kecemasan yang menyertainya dan dapat sangat membantu meringankan gejala OCD dengan paparan berulang.
Apakah CBT Bekerja untuk Depresi?
Sulit untuk meneliti keefektifan psikoterapi karena istilah itu dapat merujuk pada begitu banyak kegiatan yang berbeda. Terapi perilaku kognitif, bagaimanapun, cocok untuk penelitian dan telah terbukti secara ilmiah efektif dalam mengobati gejala depresi dan kecemasan. Ini cenderung jangka pendek hingga menengah, berbeda dengan beberapa orientasi lain karena fokusnya pada saat ini, serta pada pemecahan masalah.
Misinya untuk mendidik pasien agar belajar menjadi terapis mereka sendiri juga menjadikannya perawatan jangka panjang.
Obat atau Psikoterapi?
Depresi dan kecemasan dapat diobati dengan obat-obatan, psikoterapi atau keduanya. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kombinasi obat dan terapi dapat sangat efektif.
Perusahaan asuransi terkadang mendorong dokter keluarga untuk meresepkan obat daripada merujuk ke profesional kesehatan mental untuk psikoterapi. Ada saat-saat ini mungkin tepat, tetapi ada saat-saat lain ketika psikoterapi ditunjukkan dengan jelas. Jika Anda mengonsumsi obat antidepresan atau kecemasan dan Anda percaya bahwa sebagian masalah tidak ditangani, pertimbangkan mencari bantuan dari ahli kesehatan mental.
Sumber:
http://www.nimh.nih.gov/health/topics/psychotherapies/index.shtml
https://www.beckinstitute.org/get-informed/cbt-faqs/
http://www.adaa.org/finding-help/treatment/therapy
https://www2.nami.org/factsheets/DBT_factsheet.pdf