Dari ketidaknyamanan penarikan nikotin ke pikiran merokok yang muncul sekarang dan kemudian ketika kita bergerak melalui tahun pertama berhenti merokok, pemulihan dari ketergantungan nikotin adalah proses yang sulit untuk mempertahankan kendali.
Pernapasan dalam adalah alat yang tak ternilai yang, ketika dikuasai, akan membantu Anda mengganti persneling ketika penarikan nikotin membuat Anda gelisah. Pikirkan pernapasan dalam sebagai kompas yang akan membantu Anda menemukan cara bebas asap rokok dan bersantai Anda pada saat yang bersamaan.
Saya ingin memperkenalkan Anda kepada Leslie. Dalam artikel ini, Leslie berbagi teknik yang dia gunakan untuk mengendalikan nafasnya, bersama dengan manfaat yang telah diberikan nafas dalam untuknya secara pribadi. Pada tulisan ini, Leslie memiliki 9 bulan bebas asap rokok di bawah ikat pinggangnya dan merasa lebih kuat setiap harinya.
Dari Leslie:
Pernafasan.
Sesuatu yang sangat alami, sangat intrinsik dan tak ternilai, jadi ... biasa.
Rata-rata orang mengambil 12 napas per menit, tetapi itu hampir tidak ada yang kami sadari. Dengan yoga telah menjadi arus utama seperti roti irisan, kita sekarang diberi alat untuk belajar bagaimana bernafas lebih dalam, lebih ke inti. Jika Anda menyukai yoga, itu.
Saya selalu berpikir itu adalah konsep romantis - berdiri diam dan tenang, lengan terkatup bersama dalam penghormatan, salam ke matahari. Jadi saya membeli DVD di atasnya yang diatur di gurun yang tenang dikelilingi oleh warna-warna indah dan diatur ke musik eksotis dan damai.
MAN, itu sulit!
Saya tahu bahwa yoga adalah bentuk latihan yang membutuhkan komitmen dan latihan, tetapi saya tidak pernah bisa membungkus kepala saya di sekitarnya - belum lagi tubuh saya - meskipun saya ingin mencobanya sekali lagi. Terlepas dari semua upaya, satu hal yang saya anggap benar-benar tak ternilai telah diajarkan kesadaran akan pernapasan, nafas hidup yang indah.
Bernapas dengan benar adalah alat yang sangat penting pada hari-hari pertama dan minggu-minggu penghentian merokok. Baru-baru ini saya membaca sebuah posting anggota forum yang menjelaskan bagaimana, untuk mendapatkan nikotin yang paling keluar dari suatu penyakit , kami bernafas lebih dalam daripada yang kami lakukan sebaliknya. Ini mungkin menjelaskan sebagian dari pengertian yang kita peroleh sebagai perokok bahwa kita 'santai' ketika merokok.
Ketika kita pertama kali berhenti, kita cenderung mengambil napas yang jauh lebih dangkal, kebalikan dari apa yang seharusnya kita lakukan agar tetap fokus dan tenang. Sungguh menakjubkan betapa nafas yang dalam dan segera akan menenangkan saraf seseorang.
Pada awal proses ini, saya menemukan skrip Ian (yang lain 'perokok yang direformasi') tentang cara bernapas dalam-dalam. Itu instrumental untuk masa-masa awal ketika saya merasa seperti saya akan melompat keluar dari kulit saya, jadi saya ingin berbagi dengan Anda. Metode ini berfungsi untuk banyak situasi:
Letakkan lidah Anda di atap mulut Anda dan hirup melalui hidung Anda. Tetap bernapas sampai perut bagian bawah mulai naik. (Ini juga dikenal sebagai pernapasan diafragma, dan sangat membantu saya sebagai penderita asma). Lalu, satukan bibirmu seolah-olah kamu meniup balon. Tiup semua udara keluar perlahan dengan cara yang terkendali sampai semua hilang.
Menghirup napas harus memakan waktu hampir dua kali lebih lama daripada bernapas.
Sekarang untuk 'sihir'. Ketika Anda telah berlatih teknik pernapasan ini dan memahami apa yang harus dilakukan, Anda akan mulai merasakan perubahan dalam tubuh Anda. Adalah penting bahwa Anda memperhatikan hal ini - setitik bahu, wajah yang melonggar, dan perasaan lain yang mungkin Anda miliki.
Ketika Anda telah menguasai ini, setiap kali Anda mengambil napas dalam-dalam, Anda dapat mengucapkan sepatah kata pun. Bisa berupa kata apa pun, seperti RELAX, CALM, PEACE, QUIET, atau apa pun yang bermakna bagi Anda. Kata itu harus diulang berkali-kali dalam pikiran Anda saat Anda menghembuskan nafas.
Segera, yang harus Anda lakukan adalah mengucapkan kata dan tubuh dan pikiran Anda akan segera kembali ke keadaan tenang itu. Anda dapat melakukan ini di mana saja dan kapan saja dan tidak seorang pun akan tahu Anda melakukan sesuatu yang berbeda.
Kontrol pernapasan itu penting. Semakin cepat bernafas, semakin banyak oksigen yang diambil dari otak dan semakin banyak kecemasan dirasakan. Kendalikan pernapasan Anda dan Anda akan melepaskan 'bahan kimia' perasaan 'enak' otak yang disebut endorfin. Dengan latihan, Anda akan dapat mengubah suasana hati Anda kapan pun Anda mau.
Bisa dibilang, merokok itu seperti latihan pernapasan dalam yang negatif. Anda mengucapkan kata 'rokok' dan tubuh Anda bereaksi dengan menjadi tegang dan cemas. Anda menyalakan sebatang rokok, dan dengan mengambil nafas sedalam itu, Anda melakukan hal yang sama dengan mengambil napas dalam-dalam tanpa sebatang rokok, meskipun sebagai seorang perokok, Anda menghubungkan perubahan dalam perasaan dengan rokok itu sendiri, yang sebenarnya tidak pernah dilakukan. apa pun.
Catatan dari Terry Martin: Sebagian besar relaksasi yang kita kaitkan dengan merokok berkaitan dengan mengisi kembali tingkat nikotin yang berkurang dalam aliran darah. Kami menganggapnya sebagai kenikmatan merokok atau menghilangkan stres, tetapi sebenarnya, satu-satunya bantuan yang kami peroleh dari merokok adalah bahwa seorang pecandu mendapatkan perbaikan. Nikotin adalah obat yang sangat adiktif, dan kita menjadi tegang dan tidak nyaman ketika kadar nikotin dalam tubuh kita turun di bawah apa yang biasa kita terima.
Ini yang berikutnya adalah salah satu latihan favorit saya, dan tidak pernah gagal untuk mengambil tepi dari hari stres atau tegang yang mungkin saya alami dalam hidup.
Berdiri. Sekarang, teruslah, Anda bisa melakukannya (atau jika Anda tidak bisa, lalu duduk tegak dengan kedua kaki tertanam kuat di tanah). Angkat lenganmu setinggi mungkin. Sekarang tutup mata Anda dan pikirkan sesuatu yang Anda sukai, sesuatu atau seseorang yang menggelitik jiwa Anda; anak, anak anjing, hari musim panas yang hangat di ladang gandum. Sekarang, hirup masuk. Hiruplah semua sinar matahari, kehangatan, cinta, dan keagungan itu, dan rasakanlah itu menanamkan seluruh tubuh dan kolam Anda ke kaki Anda.
Bukankah luar biasa untuk bernafas?
Leslie
Bagaimana Anda memilih untuk bereaksi terhadap pikiran merokok dapat meningkatkan atau menurunkan kekuatan mereka terhadap Anda. Saat berikutnya dorongan merokok menyerang, cobalah sedikit psikologi terbalik. Alih-alih menegangkan perjuangan, rileks dan mental condong ke dalam keinginan. Biarkan ia membasuh Anda saat Anda fokus pada pernapasan Anda. Dorongan akan berjalan dan lulus. Latihan sempurna dengan teknik ini. Anda akan menguasainya dengan waktu dan akan menemukannya memberdayakan.