Cara Mengelola Ketidaknyamanan Tanpa Pencahayaan
Tidak ada guru yang lebih baik daripada suara pengalaman, dan ketika datang kemunduran nikotin, tidak ada guru yang lebih baik daripada anggota forum Tentang Berhenti Merokok. Mereka adalah sumber penting bagi mantan perokok baru. Kiat mereka dalam mengelola penarikan nikotin adalah yang terbaik - kreatif, praktis, dan nyata.
Selesaikan dan baca apa yang harus mereka katakan, dan setelah selesai, cetak artikel ini dan rujuk ketika Anda mengalami hari yang buruk.
Hal berikutnya yang Anda tahu, Anda akan menjadi orang yang berbagi tips yang paling membantu Anda - dengan merokok dengan nyaman di masa lalu Anda.
Mengalahkan Ketagihan Fisik pada Asap
- Minum banyak air . Air adalah salah satu alat bantu keluar terbaik di alam dan akan membantu Anda mengalahkan keinginan untuk merokok. Anda akan terhidrasi dengan baik, yang pada gilirannya membuat Anda tetap dalam kondisi terbaik untuk menghadapi ketidaknyamanan beberapa minggu pertama berhenti merokok. Air dapat membantu mengontrol ngemil, dan membuang racun dari rokok ke luar tubuh Anda lebih cepat. ~ Terry
- Saya tinggal di rumah dan menghindari semua perokok selama minggu pertama . Mendaki tembok memang perlu, tetapi saya berhasil mengelolanya. Menghirup air es dan napas dalam membuatku waras. ~ Char
- Mengunyah hal-hal pedas seperti permen kayu manis dan cengkeh utuh sangat membantu. ~ Jules
- Saya selalu memiliki sekotak permen Good and Plenty di saku baju saya. Itu benar-benar membantu untuk memiliki sesuatu di kantong itu ketika saya secara otomatis meraih asap. Rasa licorice hitam sepertinya sangat membantu dengan rasa. ~ Dave
- Saya mempersenjatai diri dengan permen karet bebas gula, permen dan permen setiap saat, dan tidak minum alkohol . ~ grammie2rylee
- Saya tidak melawan keinginan dan dorongan untuk merokok, karena itu hanya membuat saya lebih tegang. Saya mencoba untuk menerima, jika tidak menyambut mereka sebagai bagian alami dari pemulihan kecanduan saya. Saya membiarkan mereka membasuh saya, menarik napas dalam-dalam dan hanya mengendarainya. ~ Carol C.
- Camilan biji bunga matahari di cangkang. Berantakan, tetapi mereka akan membuat Anda sibuk dan puas ketika mendambakan asap. ~ Terry
- Mandi air panas dan mandi. Tidak mungkin mendambakan merokok di kamar mandi, untuk beberapa alasan. ~ Nyniane
- Saya memotong asupan kopi saya menjadi satu, kadang dua cangkir per hari. Jika saya mulai meraih makanan, saya mengisap permen tanpa gula atau makan apel. ~ Williegenny
- Jika saya mengidamkan asap , saya menaiki tangga, melompat dan turun atau hanya bangun dan pindah ke tempat lain selama beberapa menit. ~ Sept192007
- Bernyanyi! Tindakan fisik menyanyi sangat bermanfaat sebagai penghancur nafsu. Ini memberikan paru-paru latihan, mendapatkan darah yang mengalir, dan membunuh dorongan untuk merokok dalam prosesnya. Pilih musik favorit, memotivasi, dan sebagai bonus tambahan, itu juga meningkatkan mood Anda! ~ LtHousLady
- Saran saya adalah string cheese. Ya kamu tahu, itu terlihat seperti tabung dalam bungkus plastik tapi itu keju. Anda menariknya dalam potongan-potongan kecil dan itu datang seperti tali. Ini dapat dengan mudah memakan waktu 20 hingga 25 menit dari waktu Anda yang mendambakan jika Anda menginginkannya. Itu membuat jari Anda sibuk dan menantang untuk melihat seberapa kecil tali yang dapat Anda tarik. Jika Anda suka keju, cobalah. ~ punkn'head
- Hal yang sangat membantu saya adalah popscicles! ~ Nayls
- Sesuatu yang sangat membantu saya dengan keinginan untuk merokok adalah acar pedas pedas. ~ Shenna2
Melepaskan "Kebiasaan" Merokok
- Ubah rutinitas Anda. Misalnya, ambil rute yang berbeda untuk bekerja. Nikmati kopi pagi dan makanan Anda di ruangan yang berbeda dari biasanya. ~ Chris
- Saya harus menghentikan rutinitas lama yang melibatkan merokok. Daripada berbicara di telepon dan merokok, saya akan membersihkan rumah. Tentu saja, setelah setiap tugas, saya akan berpikir saya telah mendapat asap, yang menyebabkan lebih banyak pembersihan! Dari sana saya masuk ke scrapbooking dan segala macam kerajinan. Anda harus tetap sibuk dengan hal-hal yang bukan rutinitas normal Anda sejak dini. ~ Tammy
- Saya mengenali, setelah penarikan fisik awal dari nikotin , bahwa saya telah melanggar kebiasaan . Jadi saya berpikir tentang bagaimana saya bisa mengganti kebiasaan itu dengan sesuatu yang sehat. Misalnya, saya gunakan untuk merokok di beranda saya. Saya mulai minum teh herbal ke beranda, dan tak lama kemudian saya merasa tidak nyaman pergi ke sana tanpa minum teh. Saya telah menggantikan kebiasaan itu. ~ Kimmie1213
- Saya melihat melewati keinginan untuk rokok dengan makna yang lebih besar. Satu-satunya hal yang menghisap rokok adalah (selain membuatku merasa buruk) akan membuatku menginginkan rokok lagi. Bahkan jika itu memuaskan saya, berapa lama kepuasan itu akan bertahan? Berapa lama sebelum saya menginginkan yang lain? ~ Nyniane
- Pergilah ke tempat-tempat di mana Anda tidak bisa merokok. Film adalah yang terbaik untuk saya karena saya tidak bisa merokok berjam-jam pada suatu waktu. Film itu mengalihkan perhatian saya dan bar makanan ringan itu penuh dengan barang-barang yang mendebarkan. ~ Charlie777222
- Ketika Anda belajar mengidentifikasi sumber ketidaknyamanan Anda , Anda dapat bereaksi dengan pilihan yang lebih baik daripada merokok . Jika Anda lelah - istirahat, lapar, makan, dll ~ Terry
Mengurangi Stres
- Olahraga! Saya membuat latihan untuk masuk setidaknya 30-40 menit jalan cepat setiap hari. ~ Lanie
- Apa yang paling membantu saya beberapa minggu pertama adalah forum berhenti merokok ini. Saya akan memposting dan memposting dan membaca dan membaca. Saya pikir saya tinggal di sini 24/7! ~ Tabby294
- Hal yang paling membantu saya selama minggu / bulan pertama adalah menulis di buku harian setiap hari. Saya sebenarnya menulis Hari 1, Hari 2 , dll., Dan di bawah setiap judul dijelaskan bagaimana perasaan saya dan bagaimana saya menangani berbagai situasi. ~ KissesForSam
- Manjakan diri Anda selama tahap awal Anda berhenti. Saya cenderung sangat kritis terhadap diri sendiri, jadi saya mengatakan pada diri saya bahwa tidak masalah jika saya memiliki beberapa hari di mana saya tidak melakukan apa pun selain beristirahat dan bersantai. Itu membuat penarikan nikotin jauh lebih mudah karena saya tidak berharap terlalu banyak dari diriku sendiri selama beberapa hari pertama. Itu hal yang bagus, karena saya tidak punya banyak untuk diberikan! ~ lorrhaw
- Bernapaslah ! Gunakan teknik meditasi, pernapasan melingkar, mengikuti nafas ... apa pun yang berhasil. Sebagian besar dari apa yang membuat mendambakan "buruk" adalah panik. Bernapas menenangkan Anda. ~ Nyiane
- Saya menemukan seorang teman berhenti - seseorang yang keluar dari hari yang sama saya lakukan. Tidak mungkin aku akan merokok dan membiarkan dia memiliki lebih banyak waktu luang daripada aku! Itu benar-benar insentif yang bagus. ~ Gaylene
- Ketika saya berada di tengah-tengah keinginan untuk merokok, saya mengambil napas dalam-dalam yang besar dengan waktu yang sama saat menghirup dan menghembuskan nafas dan saya membayangkan tempat yang paling damai di dunia yang saya inginkan. Berhasil! ~ Wingnit
- Saya menggunakan bola stres. Ini adalah bola gel tertutup kain 2 inci. Pada hari-hari yang cemas ketika saya memiliki fidgets, saya bisa memeras para brengsek keluar dari bola itu, menggulungnya di meja, melemparkannya ke udara dan pergi ke mana-mana dengan saya seperti selimut keamanan. . ~ Pancake
- Jaga rasa humor Anda. Tonton komedi di TV, film lucu, dan temukan situs lelucon di Internet. ~ Sugarfree
Menyesuaikan Sikap Anda
- Saya memilih untuk bekerja hanya untuk hari ini. Saya tidak khawatir tentang besok. Jika saya tetap fokus untuk tetap bebas asap rokok hanya untuk hari ini; itu menjadi kurang luar biasa. ~ Lanie
- Jangan pernah menyerah bahkan jika Anda merasa tidak sehat. Temui dokter Anda jika perlu. Ingat berhenti bukanlah suatu peristiwa, itu adalah sebuah proses. Proses setiap orang berbeda. Itu menjadi lebih baik untuk beberapa sebelumnya, dan untuk orang lain (seperti saya) nanti. ~ Lanie
- Bacalah NOPE (tidak satu pun puff pernah) sesering yang Anda butuhkan, buat lagu dari itu dan nyanyikan ketika Anda mendambakan, ini sangat membantu saya di awal. ~ Melana617
- Pengetahuan adalah kekuatan. Memahami kecanduan ini dan junkie internal kita berjalan jauh untuk mengalahkannya. ~ Pancake
- Saya menghabiskan banyak waktu berjuang dengan penuh semangat dengan membaca jurnal kanker Gaylene, meneliti penyakit yang berhubungan dengan merokok dan melihat foto-foto mereka yang telah menderita cacat karena kecanduan nikotin. Rasa takut akan penyakit adalah salah satu motivator hebat dalam berhenti dan membantu saya untuk mempertahankan tekad saya dan menyadari bahwa saya tidak melepaskan sesuatu yang baik. ~ JustOneLife
- Ketika saya melihat seorang perokok " menikmati sebatang rokok , saya mengingatkan diri saya bahwa mereka mungkin berharap mereka bisa berhenti seperti saya. Saya tahu itulah yang saya rasakan sebagai perokok setiap kali ada orang yang saya kenal telah berhenti. ~ Mistalula
- Saya mengingatkan diri sendiri bahwa penarikan nikotin membutuhkan banyak pekerjaan dan saya harus mulai dari awal lagi jika saya kambuh. Saya juga mengingatkan diri sendiri bahwa tidak ada yang namanya hanya memiliki satu batang rokok . Saya tahu dari pengalaman pribadi dan telah membuat kesalahan itu terlalu sering sebelumnya. Itu tidak pernah berhasil. ~ Carol C.
- Saya mengubah cara saya berpikir tentang merokok . Alih-alih terobsesi untuk tidak "mendapatkan" asap , saya hanya mengatakan pada diri sendiri bahwa saya telah berhenti merokok, jadi merokok bukanlah pilihan bagi saya. Untuk orang lain, mungkin, tapi bukan aku. Ini membuat ngidam lebih mudah untuk dipikul karena itu menghilangkan seluruh dimensi keinginan di mana Anda merasa seperti Anda harus menghentikan diri dari mengalah dan merokok. Karena merokok bukanlah pilihan, keinginan untuk mengidam menjadi sesuatu yang tidak menyenangkan untuk dilalui. Ini adalah tip yang paling membantu saya. ~ Jules
- Simpan guci "uang yang disimpan". Dapatkan tali uang satu dolar dari bank dan toples besar. Setiap malam sebelum tidur, kupas biaya perkiraan dari apa yang akan Anda hisap hari itu dan masukkan ke dalam toples. Itu membuat visual yang bagus dan tepukan di punggung untuk pergi ke lain hari. Anda dapat bermimpi tentang bagaimana menggunakan uang dengan cara yang berarti nanti juga. ~ Nyniane
Untungnya, penarikan nikotin adalah fase singkat penghentian merokok, tetapi bisa menjadi intens saat itu berlangsung. Semakin Anda memahami tentang apa yang diharapkan ketika Anda berhenti merokok, semakin siap Anda akan merencanakan dan berhasil menavigasi tantangan yang mungkin muncul di sepanjang jalan.
Bersabarlah dengan diri sendiri dan berkeinginan untuk mencurahkan perhatian penuh pada program berhenti Anda. Hilangkan semua praduga yang Anda miliki tentang berapa lama proses pemulihan harus dilakukan. Alih-alih, rileks ke dalam berhenti dan ambil satu hari sederhana pada satu waktu. Kesulitan penarikan nikotin pucat dibandingkan dengan kekuatan dan pemberdayaan yang berasal dari mengalahkan kecanduan nikotin.