Unsur Tujuan Kesehatan yang Efektif
Tujuan Anda untuk kesehatan yang lebih baik harus memberikan bimbingan dan arahan. Tujuan seperti menurunkan berat badan, makan lebih baik, atau memiliki lebih sedikit stres terlalu kabur dan tidak spesifik untuk membantu dalam membuat perubahan. Anda dapat menggunakan kriteria SMART untuk membantu memasukkan lebih banyak detail ke dalam tujuan Anda. Menghabiskan waktu untuk menciptakan tujuan yang efektif akan sangat membantu nantinya. Lihatlah setiap elemen dari tujuan SMART.
S: Spesifik
- Anda harus menyatakan tujuan Anda sespesifik mungkin.
- Cobalah untuk menempatkan sebanyak mungkin keputusan ke dalam tujuan Anda sekarang.
- Tetapkan tujuan sebagai "menurunkan 20 pon" daripada "menurunkan berat badan."
- Tetapi Anda bisa melakukannya dengan lebih baik. Cobalah "Menurunkan 20 pon dengan meningkatkan latihan saya menjadi empat kali seminggu dan mengurangi gula dan ukuran porsi."
- Buatlah tujuan Anda menjadi seperti instruksi yang memberi tahu Anda apa yang harus dilakukan.
M: Terukur
- Anda perlu memiliki cara untuk mengukur kemajuan.
- Kemajuan akan terasa baik, dan pengukuran akan menjauhkan Anda dari kecurangan. Tujuan "menurunkan 20 pon" dapat diukur dengan skala.
- Menghasilkan bukti untuk kemajuan Anda. Jika tujuan Anda adalah " mengurangi stres ," buatlah ukuran stres untuk diri sendiri seperti berapa kali Anda kesal setiap hari.
- Simpan catatan dan catat setiap reaksi stres.
A: Terjadi
- Tujuan Anda harus berarti bagi Anda. Itu harus ditetapkan oleh Anda, bukan orang lain.
- Tujuannya harus cukup menginspirasi sehingga memotivasi Anda untuk sukses. Jika Anda tidak bertekad untuk mencapai tujuan Anda, rintangan akan sangat sulit diatasi.
- Jika dokter Anda mengatakan, "turunkan berat badan" dan istri Anda mengatakan, "turunkan berat badan" tetapi Anda tidak terinspirasi oleh ini, carilah gol lain yang juga meningkatkan kesehatan Anda saat Anda mencoba menemukan cara untuk menjadi terinspirasi tentang penurunan berat badan.
R: Realistis
- Tujuan harus ambisius, tetapi bukan tidak mungkin.
- Jangan membuat diri Anda gagal.
- Pilih tujuan yang Anda yakini dapat Anda capai, tetapi itu juga akan membuat Anda lebih leluasa.
- Pisahkan gol-gol besar menjadi gol-gol yang lebih kecil.
- Buat rencana untuk melakukan semua langkah yang Anda butuhkan.
T: Berbasis Waktu
- Kapan Anda akan menyelesaikan tujuan Anda?
- Anda harus memilih waktu, lebih cepat lebih baik.
- Mengatakan "Saya akan kehilangan 20 pon dalam tiga bulan" adalah bagus, tetapi mengatakan "Saya akan kehilangan rata-rata 2 pound setiap minggu selama 10 minggu" lebih baik.
Tulis Tujuan Anda
Sekarang benar-benar pikirkan tentang tujuan Anda. Selesaikan kalimat berikut, tuliskan dan taruh di suatu tempat yang dapat Anda lihat.
Saya akan [tujuan Anda di sini] oleh [bagaimana Anda akan melakukan tujuan]. Saya akan tahu saya membuat kemajuan karena [bagaimana Anda akan mengukur tujuan] [waktu berjalan di sini].
Sebagai contoh: Saya akan menurunkan 20 pon dengan meningkatkan latihan saya menjadi empat kali seminggu dan mengurangi gula dan ukuran porsi. Saya akan tahu saya membuat kemajuan karena saya akan kehilangan dua pound dalam seminggu selama 10 minggu.
Sekarang evaluasi tujuan Anda. Apakah Spesifik, Terukur, Dapat Terjangkau, Realistis, dan Berbasis Waktu ? Jika tidak, kembalilah ke setiap elemen dan pastikan semuanya memenuhi kriteria. Setelah tujuan Anda memenuhi semua persyaratan untuk menjadi SMART, Anda siap untuk memulai untuk mencapainya.
Satu Kata Dari
Sekarang setelah Anda mengetahui unsur-unsur penetapan sasaran yang efektif, Anda dapat mengurangi risiko kesehatan dan membangun kesehatan yang prima.
Anda tidak harus menunggu Malam Tahun Baru untuk menetapkan tujuan. Tidak ada waktu yang lebih baik untuk memulai dari sekarang.