Apa yang Berkualitas sebagai Jurnal?
Jurnal umumnya melibatkan praktik menulis buku harian atau jurnal yang mengeksplorasi pikiran dan perasaan yang mengelilingi peristiwa-peristiwa dalam hidup Anda. Ada beberapa cara berbeda untuk melakukan ini. Jurnal, sebagai manajemen stres dan alat eksplorasi diri, bekerja paling baik ketika dilakukan secara konsisten, tetapi bahkan sesekali, jurnal sporadis dapat menghilangkan stres saat latihan difokuskan pada rasa syukur atau pemrosesan emosional.
Salah satu cara paling efektif untuk mengurangi stres dengan menulis jurnal adalah menulis secara detail tentang perasaan dan pikiran yang berkaitan dengan peristiwa yang membuat stres, seperti orang akan mendiskusikan topik dalam terapi, dan mencari solusi, tetapi ada beberapa cara berbeda untuk berlatih menulis jurnal. Metode yang Anda pilih dapat bergantung pada kebutuhan Anda saat itu, dan kepribadian Anda; lakukan saja apa yang terasa benar.
Apa Manfaat dari Jurnal?
Jurnal memungkinkan orang untuk mengklarifikasi pikiran dan perasaan mereka, sehingga memperoleh pengetahuan diri yang berharga. Ini juga merupakan alat pemecahan masalah yang baik; Seringkali, seseorang dapat mengeluarkan masalah dan menghasilkan solusi dengan lebih mudah di atas kertas. Jurnal tentang peristiwa traumatik membantu seseorang memprosesnya dengan sepenuhnya mengeksplorasi dan melepaskan emosi yang terlibat, dan dengan melibatkan kedua belahan otak dalam prosesnya, memungkinkan pengalaman tersebut menjadi sepenuhnya terintegrasi dalam pikiran seseorang. Jurnal juga dapat membantu Anda untuk fokus pada bidang-bidang kehidupan Anda yang Anda sukai untuk lebih sering fokus, seperti halnya dengan jurnal bersyukur atau bahkan jurnal kebetulan .
Adapun manfaat kesehatan dari jurnal, mereka telah terbukti secara ilmiah. Penelitian menunjukkan hal-hal berikut:
- Jurnal mengurangi gejala asma, arthritis, dan kondisi kesehatan lainnya.
- Ini meningkatkan fungsi kognitif.
- Ini memperkuat sistem kekebalan tubuh, mencegah sejumlah penyakit.
- Ini melawan banyak efek negatif dari stres.
Apa Kelemahan untuk Journaling?
Mereka yang memiliki kesulitan belajar mungkin merasa sulit untuk berurusan dengan tindakan menulis itu sendiri. Perfeksionis mungkin begitu peduli dengan keterbacaan karya mereka, tulisan tangan mereka, atau faktor periferal lain yang mereka tidak bisa fokus pada pikiran dan emosi yang mereka coba akses. Yang lain mungkin mendapatkan tangan yang lelah, atau enggan untuk menghidupkan kembali pengalaman negatif. Dan, membuat jurnal hanya tentang perasaan negatif Anda tanpa menggabungkan pikiran atau rencana sebenarnya dapat menyebabkan lebih banyak stres. (Cara sederhana untuk melawan ini adalah memastikan Anda mengakhiri sesi jurnal Anda dengan beberapa kata tentang solusi potensial untuk masalah Anda, hal-hal yang Anda hargai dalam hidup Anda, atau hal-hal yang memberi Anda harapan dalam hidup.)
Bagaimana Journaling Dibandingkan dengan Praktik-Praktik Manajemen Stres Lainnya?
Tidak seperti teknik manajemen stres fisik lainnya seperti yoga atau olahraga , jurnal adalah pilihan yang layak untuk orang cacat. Dan, meskipun beberapa lebih suka menggunakan komputer, jurnal hanya membutuhkan pena dan kertas, jadi lebih murah daripada teknik yang memerlukan bantuan kelas, buku, guru atau terapis, seperti teknik seperti biofeedback atau yoga . Jurnal tidak melepaskan ketegangan dari tubuh Anda seperti relaksasi otot progresif , imajinasi yang dipandu dan teknik fisik dan meditasi lainnya .
Tetapi ini merupakan praktik yang luar biasa untuk pengurangan stres secara keseluruhan serta pengetahuan diri dan penyembuhan emosional.
Journaling Strategies to Try
Jurnal adalah alat yang sangat efektif untuk menghilangkan stres dan dapat mengambil beberapa bentuk, sehingga ada beberapa opsi yang dapat berfungsi untuk Anda. Jika Anda sudah memiliki kebiasaan jurnal favorit, tentu saja, teruskan! Tetapi Anda mungkin ingin mencoba sesuatu yang baru selain itu. Dan jika Anda baru dalam jurnal, berikut beberapa praktik untuk dicoba. Lihat apa yang terbaik untuk Anda.
- Gratitude Journal: Beberapa orang menyimpan jurnal rasa syukur setiap hari di mana mereka mendaftar tiga atau lebih aspek setiap hari yang mereka syukuri. Ini adalah strategi yang sangat efektif untuk menghilangkan stres karena membantu Anda untuk fokus pada sumber daya yang Anda miliki dalam hidup Anda dan menciptakan suasana yang lebih positif pada saat itu, keduanya telah terbukti membangun ketahanan jangka panjang. Manfaat bonusnya adalah Anda memiliki catatan tentang banyak hal baik yang telah terjadi sepanjang hari-hari Anda, jadi jika Anda merasa sedih di masa depan, Anda dapat menghibur diri dengan beberapa halaman pengingat untuk hal-hal yang Anda miliki. untuk menghargai hidup.
- Rilis Emosional: Anda juga dapat menulis tentang respons emosional Anda terhadap peristiwa yang telah terjadi sepanjang hari sebagai cara mengatasi stres. Ini dapat membantu Anda untuk memproses apa yang Anda rasakan dan mungkin bahkan mengeksplorasi opsi reframing yang lebih positif. Ketika menulis tentang pengalaman positif, ini memungkinkan Anda untuk memaksimalkan dan menikmati perasaan positif yang mungkin Anda miliki untuk hal-hal baik yang telah terjadi di hari Anda. Ini juga merupakan cara yang bagus untuk mengembangkan positif dan mengelola hal-hal negatif yang terjadi dalam hidup Anda, meningkatkan rasio positif Anda, yang merupakan aspek penting dari manajemen stres.
- Jurnal Peluru atau Jurnal Perencanaan Pribadi : Beberapa orang hanya menyimpan jurnal untuk melacak apa yang harus mereka lakukan setiap hari, tujuan yang mereka miliki, kenangan yang mereka buat, dan hal-hal lain yang tidak ingin mereka lupakan. Karena menulis sesuatu dapat membantu menjaga pikiran Anda tetap rapi dan membantu Anda untuk mengingat apa yang penting bagi Anda, ini dapat menghilangkan stres juga. Menjadi lebih teratur dan seimbang adalah cara yang bagus untuk merasa kurang stres.
Dan ingat, jika Anda menemukan diri Anda tidak memiliki jadwal rutin dengan jurnal, itu kebiasaan Anda dapat melanjutkan setiap saat. Anda tidak harus menulis jurnal setiap hari untuk membuatnya bekerja untuk Anda - beberapa kali seminggu masih sangat bermanfaat, dan bahkan menulis jurnal pada basis yang dibutuhkan pun membawa manfaat. Jika Anda memiliki kebiasaan menulis jurnal dan berhenti karena hidup menghalangi, ingat - setiap hari adalah hari yang baik untuk kembali ke kebiasaan!
Sumber:
Anderson CM. Menulis dan Menyembuhkan: Menuju Praktik yang Diinformasikan. 1999.
Ullrich, Philip M., MA; Lutgendorf, Susan K., Ph.D. Jurnal Tentang Kejadian yang Menantang: Efek Proses Kognitif dan Ekspresi Emosional. Annals of Behavioral Medicine , Vol. 24, No. 3, 2002.