Tips untuk Hidup Dengan Gangguan Kecemasan Sosial
Hidup dengan gangguan kecemasan sosial (SAD) dapat merusak fungsi sehari-hari. Biasanya, orang-orang pergi bertahun-tahun tanpa diagnosis SAD dan seiring berjalannya waktu mengembangkan cara-cara buruk untuk mengatasi (tetapi jangan menyalahkan diri sendiri — Anda melakukan yang terbaik yang Anda bisa!).
Apakah Anda masih berjuang, baru saja didiagnosis, sedang memasuki pengobatan, atau mengalami kekambuhan, kiat-kiat berikut dapat membantu Anda tetap di jalan menuju pengelolaan gejala Anda.
Mendapatkan bantuan
Tanpa perawatan yang tepat, gangguan kecemasan sosial dapat menjadi kronis dan sangat merusak kualitas hidup Anda. Sayangnya, sifat gangguan itu berarti bahwa Anda adalah orang yang takut untuk meminta bantuan.
Jika mendekati seorang teman, anggota keluarga, atau dokter Anda tampak terlalu berlebihan, cobalah menuliskan pemikiran Anda sebagai gantinya dan mengirimkan surat, mengirim email, atau menyerahkan surat secara langsung. Artikel berikut akan membantu Anda melalui proses ini.
- Bagaimana cara mendapatkan bantuan untuk SAD
- Bagaimana menemukan seorang terapis kecemasan
- Hambatan untuk mendapatkan bantuan
- Bagaimana berbicara dengan dokter Anda tentang gangguan kecemasan sosial
SAD dan Karir Anda
Hubungan yang kuat telah ditemukan antara gangguan kecemasan sosial dan pencapaian pendidikan yang lebih rendah, mengurangi kesempatan kerja, pendapatan yang lebih rendah, dan ketergantungan pada bantuan sosial. Melamar pekerjaan, pergi untuk wawancara, mengelola tugas-tugas sosial yang berhubungan dengan pekerjaan, dan berbicara di depan orang lain adalah semua aspek pekerjaan yang dapat memicu kecemasan sosial.
Jika Anda saat ini bekerja, sadarilah cara terbaik untuk mengelola gangguan kesehatan mental di tempat kerja. Di bawah ini adalah beberapa tips untuk mengatasi SAD ketika datang ke pekerjaan Anda.
- gangguan kecemasan sosial dan pekerjaan Anda
- Memberi tahu majikan Anda bahwa Anda memiliki SAD
- Mengatasi kecemasan wawancara kerja
- Mengatasi rapat kerja
Self-Help
Meskipun tidak ada pengganti untuk diagnosis dan pengobatan yang tepat, penggunaan strategi self-help dapat menawarkan beberapa kontrol atas gejala Anda dan memungkinkan Anda untuk menjadi peserta aktif dalam proses pemulihan. Berikut adalah beberapa strategi membantu diri sendiri yang dapat membantu mengurangi kecemasan Anda.
- Bernafas dalam
- Citra yang dipandu
- Pelatihan autogenik
- Relaksasi otot progresif
- Keahlian sosial atas buku self-help
Kisah Orang Lain
Membaca cerita tentang orang lain yang hidup dengan gangguan kecemasan sosial akan membantu Anda merasa tidak sendirian. Di bawah ini adalah beberapa kisah pribadi tentang kecemasan sosial, termasuk selebriti terkenal.
Hubungan
SAD dapat memengaruhi hubungan Anda dengan orang lain, teman, dan keluarga yang signifikan. Itu bisa memengaruhi kemampuan Anda untuk berteman dan menemukan pasangan romantis. Bahkan dapat berdampak negatif pada mereka yang dekat dengan Anda, karena mereka mencoba membantu Anda mengatasi gejala kecemasan Anda.
Di bawah ini adalah beberapa artikel untuk membantu Anda mengatasi dampak gangguan kecemasan sosial pada hubungan Anda.
- Bagaimana cara membantu seseorang dengan SAD
- Mengatasi teman dan anggota keluarga
- Menemukan cinta
- Menikah dengan gangguan kecemasan sosial
Keterampilan sosial
Beberapa orang yang menderita SAD juga menderita defisit dalam keterampilan sosial. Untungnya, keterampilan sosial dapat dipelajari sebagai bagian dari program pelatihan keterampilan sosial yang terkadang digabungkan dengan perawatan.
Ada juga banyak strategi yang dapat Anda gunakan sendiri untuk meningkatkan keterampilan sosial Anda. Di bawah ini adalah beberapa tips untuk Anda mulai.
- Membuat kontak mata
- Tip percakapan
- Mengelola kegelisahan partai
- Melakukan panggilan telepon
- Menerima pujian
- Bagaimana menjadi lebih tegas
Penanganan Kecemasan Kinerja
Pertunjukan dapat mengambil banyak bentuk: public speaking , kompetisi atletik, dan bahkan acara musik.
Jika Anda menderita gangguan kecemasan sosial dan terlibat dalam semacam pertunjukan, kemungkinan Anda telah berjuang melawan ketegangan di panggung atau selama kompetisi. Berikut ini beberapa kiat untuk membantu Anda mengatasi.
- Mengelola kompetisi atletik
- Berurusan dengan kecemasan berbicara di depan umum
- Berurusan dengan kecemasan kinerja musik
Hanya Anda yang dapat memutuskan cara terbaik untuk hidup dengan SAD. Jika Anda telah menjalani perawatan, Anda mungkin hanya perlu waspada dalam menggunakan strategi mengatasi untuk menghindari kambuhnya gejala .
Kebanyakan orang tidak akan pernah hidup sepenuhnya tanpa kecemasan sosial , melainkan mencapai keseimbangan di mana kecemasan Anda tidak berdampak negatif terhadap fungsi harian Anda atau menempatkan batasan pada apa yang dapat Anda capai.