Kita semua tahu bahwa olahraga itu baik untuk tubuh kita, tetapi apakah Anda tahu bahwa olahraga juga baik untuk otak Anda?
John J. Ratey, MD adalah seorang profesor psikiatri klinis di Harvard Medical School dan penulis delapan buku termasuk buku terlaris, "Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain."
Dalam bukunya, Dr. Ratey mengeksplorasi hubungan antara latihan dan kinerja otak.
Dia cukup baik untuk menjawab beberapa pertanyaan.
Latihan untuk Mengobati ADHD Pada Anak dan Dewasa
Ada banyak alasan untuk berolahraga di ADHD. Olahraga segera mengangkat dopamin dan norepinefrin dan mempertahankannya untuk jangka waktu tertentu sehingga bertindak seperti sedikit Ritalin atau Adderall. Ini juga membantu untuk tetap impulsivitas dan masih mengidam untuk kepuasan segera karena bekerja untuk membangunkan fungsi eksekutif dari korteks frontal, yang pada gilirannya memungkinkan untuk penundaan, pilihan yang lebih baik, sedikit lebih banyak waktu untuk mengevaluasi konsekuensi.
Berolahraga dan Mempengaruhi Pembelajaran
Latihan memengaruhi pembelajaran dengan tiga cara:
- Latihan meningkatkan pembelajar. Perasaan mereka meningkat, fokus dan suasana hati mereka meningkat, mereka kurang gelisah dan tegang, dan mereka merasa lebih termotivasi dan bersemangat.
Selain meningkatkan keadaan pikiran Anda, latihan memengaruhi pembelajaran secara langsung, pada tingkat sel, meningkatkan potensi otak Anda untuk "masuk" dan memproses informasi baru. Olahraga menciptakan lingkungan bagi sel-sel otak kita untuk terhubung bersama, yang merupakan blok bangunan dasar pembelajaran. Salah satu bahan utama yang meningkatkan olahraga adalah BDNF, Brain Derived Neurotrophic Factor, atau yang saya sebut Miracle-Gro untuk otak - karena ini benar-benar pupuk.
Latihan juga mungkin cara terbaik untuk meningkatkan neurogenesis , yang merupakan pembuatan neuron baru yang terjadi setiap hari. Proses ini dipompa sangat setelah kita berolahraga, dengan melepaskan faktor-faktor untuk mendorong proses di mana sel-sel induk kita membelah dan kemudian menyediakan lingkungan internal yang lebih sehat bagi mereka untuk tumbuh menjadi berfungsi sel-sel saraf.
Latihan dan Pengaruhnya Terhadap Tingkat Stres dan Suasana Hati
Latihan membantu meningkatkan respons terhadap stres - yaitu, kita menjadi kurang stres oleh stres yang sama ketika dalam kondisi yang pas. Kami tidak mengaktifkan respons stres awal dengan cepat. Juga, kita membuat sel-sel kita lebih tangguh dalam suatu proses yang disebut “inokulasi stres.” Dengan menekankan sel-sel sedikit, kita membangun resistansi internal terhadap stres masa depan sehingga kita membuat pasukan dari enzim antioksidan kita sendiri, memperbaiki dan membangun kembali protein, dan meningkatkan kru pembuangan limbah beracun di dalam sel-sel saraf kita.
Suasana membaik dengan meningkatkan kadar neurotransmiter yang sama yang kita targetkan dengan antidepresan kita: dopamin, norepinefrin, dan serotonin . Semua tertahan oleh latihan. BDNF sendiri merupakan antidepresan; Latihan akan memberi energi kembali pada otak yang depresi untuk melakukan tugasnya beradaptasi dengan lingkungan.
Sumber:
John J. Ratey, MD. Wawancara / korespondensi pribadi. 18, 08 Maret.