Stres dapat berdampak buruk pada kesehatan Anda
Antara kerja, keluarga, dan kewajiban lainnya, stres adalah bagian yang umum dari kehidupan. Tapi sementara itu adalah sesuatu yang kita semua hadapi dari waktu ke waktu, stres dapat berdampak buruk pada kesehatan Anda. Khawatir dan terlalu banyak kerja dapat menyebabkan kebiasaan gaya hidup yang tidak sehat, yang menyebabkan lebih banyak stres, yang mengarah ke siklus yang sangat berbahaya. Misalnya, jika Anda menghadapi tenggat waktu yang sangat ketat di tempat kerja, Anda mungkin membuat pilihan yang buruk tentang apa yang harus dimakan, mengandalkan gula dan kafein untuk membuat Anda melewati hari.
Sayangnya, pilihan makanan ini dapat menciptakan lebih banyak stres dalam jangka panjang, serta masalah lainnya. Di bawah ini adalah daftar kebiasaan buruk umum yang terkadang dinikmati orang ketika kewalahan dan khawatir:
Kebiasaan yang Diinduksi Stres
- Minum Kopi Terlalu Banyak: Saat membakar lilin di kedua ujungnya, Anda mungkin menemukan diri Anda minum beberapa cangkir kopi sepanjang hari agar Anda terus berjalan.
- Makan Makanan yang Salah: Sebagian karena peningkatan kadar kortisol , hormon stres, orang yang stres cenderung mendambakan makanan tinggi lemak, gula, dan garam. Banyak yang akan beralih ke keripik kentang, es krim atau makanan sampah lainnya setelah hari yang berat.
- Melewatkan Makanan: Ketika Anda menyulap selusin hal sekaligus, makan makanan yang sehat sering kali turun dalam prioritas. Anda mungkin menemukan diri Anda melewatkan sarapan karena Anda terlambat atau tidak makan siang karena terlalu banyak yang harus Anda lakukan.
- Mindless Munching: Sebaliknya, stres juga membuat kita cenderung untuk makan secara emosional, di mana kita makan meskipun tidak lapar tetapi makan karena terasa nyaman.
- Melupakan Air: Dengan kehidupan yang sibuk, mudah lupa untuk minum air Anda. Bahkan, sebagian besar orang Amerika tidak minum air, dan hanya mendapatkan air dari soda atau kopi.
- Makanan Cepat Saji: Orang-orang hari ini makan di rumah kurang dari beberapa generasi yang lalu, karena lebih mudah untuk hanya melewati tempat makanan cepat saji atau pergi ke restoran daripada pulang dan memasak sesuatu. Sayangnya, ini menjadi mahal dan sering tidak sehat .
- Crash Diets: Karena berat badan bertambah dari stres , beberapa orang dengan sengaja memakan lebih sedikit makanan dari yang mereka butuhkan, atau mencoba diet berbahaya untuk menurunkan berat badan berlebih. Makanan yang tidak seimbang dengan buah dan sayuran, protein, dan karbohidrat yang sehat seringkali dapat berakibat buruk bagi kesehatan Anda dalam jangka panjang, bahkan jika mereka terlihat menarik dalam jangka pendek.
Dampak Kebiasaan Buruk pada Kesehatan Anda
- Ketidakseimbangan Gula Darah: Ketika Anda tidak cukup makan makanan atau tidak makan makanan dengan nutrisi yang diperlukan, Anda dapat mengalami fluktuasi gula darah. Fluktuasi ini dapat menyebabkan perubahan suasana hati, kelelahan, konsentrasi yang buruk dan konsekuensi negatif lainnya dalam jangka pendek, dan masalah kesehatan yang lebih besar seperti hiperglikemia dalam jangka panjang.
- Efek Samping Kafein: Terlalu banyak kafein dapat menyebabkan konsentrasi yang buruk, tingkat produktivitas yang rendah, gangguan tidur dan peningkatan kadar kortisol dalam darah, serta efek negatif lainnya.
- Hasil Kesehatan yang Buruk: Nutrisi yang buruk juga dapat menyebabkan kekebalan yang lebih rendah sehingga Anda lebih rentan terhadap penyakit, baik minor maupun mayor. Seperti yang Anda bayangkan, ini dapat menyebabkan masalah lain, termasuk peningkatan tingkat stres karena Anda sakit ketika proyek besar akan datang.
Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membuat pilihan makanan sehat, tidak peduli seberapa padat jadwal Anda.
Berikut adalah daftar 10 cara untuk memastikan nutrisi yang lebih baik yang dapat bekerja bahkan untuk orang yang paling sibuk sekalipun. Cobalah beberapa atau semuanya, dan Anda harus menemukan diri Anda merasa sehat, lebih produktif, dan kurang stres.
Sumber:
Sapolsky, R. "Mengapa Kita Makan Junk Food Saat Kita Cemas?" The Wall Street Journal, 2013.