Anda mungkin mengalami kecemasan dan stres yang sering dan intens jika Anda memiliki PTSD, tetapi membiasakan diri dengan contoh-contoh keterampilan mengatasi yang mungkin terbukti bermanfaat. Untungnya, ada sejumlah keterampilan mengatasi yang sehat yang bekerja sangat baik dalam mengelola kecemasan ketika itu terjadi. Pernapasan diafragma , relaksasi otot progresif , perhatian , pengalih perhatian , dan aktivasi perilaku adalah semua strategi mengatasi yang dapat membantu Anda dengan aman melalui pengalaman intens kecemasan dan stres.
Puting Coping Skills to Use
Namun, keterampilan mengatasi ini tidak selalu mudah diterapkan. Kecemasan dan stres sering mendorong kita untuk menghindar , dan penghindaran ini sering mengambil bentuk perilaku tidak sehat, seperti minum . Meskipun perilaku penghindaran ini mungkin bekerja sangat baik dalam jangka pendek, mereka sering gagal dalam jangka panjang, semakin meningkatkan stres dan kecemasan. Strategi penanganan yang sehat, di sisi lain, bisa sangat sulit diterapkan dalam jangka pendek karena mereka sering memaksa kita untuk mendekati kesusahan kita sampai batas tertentu.
Karena strategi mengatasi yang sehat dapat menjadi sulit untuk diterapkan, mereka sering mengambil beberapa latihan sebelum mereka bekerja dengan sangat baik. Oleh karena itu, ketika mempelajari strategi penanggulangan yang baru, sangat penting untuk menyisihkan banyak waktu untuk mempraktikkannya dan menjadi terbiasa dengan cara kerjanya. Misalnya, jika terapis Anda menginstruksikan Anda tentang cara menggunakan pernapasan diafragma untuk mengelola kecemasan, pastikan Anda menyisihkan waktu setiap hari untuk berlatih keterampilan, terlepas dari apakah Anda mengalami kecemasan atau tidak.
Mungkin berguna untuk melacak latihan Anda melalui formulir pemantauan diri . Dengan berlatih setiap hari, Anda akan terbiasa dengan keterampilan mengatasi dan lebih baik menyempitkannya sebagai kebiasaan.
Latihan Pertama Saat Tenang
Ketika Anda pertama kali belajar keterampilan koping baru, latihlah pada saat Anda tidak stres atau mengalami kecemasan.
Ini mungkin tampak kontra-intuitif karena inilah mengapa Anda belajar keterampilan di tempat pertama! Tetapi Anda ingin terlebih dahulu menjadi terbiasa dengan bagaimana keterampilan itu bekerja sebelum mencobanya dengan kegelisahan. Ini akan memastikan kesuksesan ketika Anda akhirnya menggunakannya sebagai respons terhadap kecemasan atau stres.
Anggap saja seolah-olah Anda sedang belajar cara mengendarai sepeda - ketika Anda pertama kali belajar, Anda mungkin tidak memulai di lapangan yang menantang yang dipenuhi dengan medan berbatu dan bukit yang curam. Sebaliknya, Anda mungkin menggunakan roda latihan dan mengendarai permukaan yang datar. Anda mungkin bahkan memiliki suatu tempat di sana jika Anda jatuh. Anda harus terlebih dahulu mempelajari keterampilan dasar tentang bagaimana menyeimbangkan sebelum Anda pindah ke situasi yang lebih menantang. Ini adalah pendekatan yang sama persis yang perlu kita ambil dalam mempelajari keterampilan koping baru.
Akhirnya, dalam mempelajari keterampilan koping baru, bersabarlah. Diperlukan waktu untuk mengenal keterampilan coping baru. Ini adalah sebuah proses. Dengan latihan dan kesabaran yang teratur, Anda dapat mengembangkan keterampilan keterampilan bertahan diri yang dapat membantu Anda menavigasi bahkan situasi yang paling menegangkan.