Tidak semua kotak cahaya memenuhi persyaratan yang direkomendasikan untuk mengobati SAD
Ada banyak produk kotak cahaya di pasar yang mengklaim membantu gangguan afektif musiman (SAD), tapi di sini adalah apa yang harus Anda ketahui sebelum Anda membeli kotak cahaya. Tidak semua kotak cahaya memenuhi persyaratan yang direkomendasikan untuk mengobati SAD.
Apakah Gangguan Affektif Musiman?
Gangguan afektif musiman (SAD) adalah jenis depresi yang terkait dengan perubahan musim - SAD dimulai dan berakhir pada waktu yang sama setiap tahun.
Jika Anda seperti kebanyakan orang dengan SAD, gejala Anda mulai di musim gugur dan berlanjut ke musim dingin, menguras energi Anda dan membuat Anda merasa murung. Kurang sering, SAD menyebabkan depresi pada musim semi atau awal musim panas.
Perawatan untuk SAD mungkin termasuk terapi cahaya (fototerapi), psikoterapi dan obat-obatan.
Jangan hentikan perasaan tahunan itu hanya sebagai kasus "musim dingin blues" atau funk musiman yang harus Anda tanggapi sendiri. Ambil langkah untuk menjaga suasana hati dan motivasi Anda tetap stabil sepanjang tahun.
Dalam kebanyakan kasus, gejala SAD muncul selama akhir musim gugur atau awal musim dingin dan hilang selama hari-hari cerah musim semi dan musim panas. Namun, beberapa orang dengan pola sebaliknya memiliki gejala yang dimulai pada musim semi atau musim panas. Dalam kedua kasus, gejala mungkin mulai ringan dan menjadi lebih parah saat musim berlangsung.
Depresi mayor
Gangguan afektif musiman adalah subtipe depresi berat yang datang dan pergi berdasarkan musim.
Jadi gejala depresi berat dapat menjadi bagian dari SAD, seperti:
- Merasa tertekan hampir sepanjang hari, hampir setiap hari
- Merasa putus asa atau tidak berharga
- Memiliki energi rendah
- Kehilangan minat dalam kegiatan yang pernah Anda nikmati
- Memiliki masalah dengan tidur
- Mengalami perubahan selera atau berat badan Anda
- Merasa lesu atau gelisah
- Kesulitan berkonsentrasi
- Memiliki pikiran yang sering mati atau bunuh diri
Musim Gugur dan Musim Dingin SAD
Gejala khusus untuk musim dingin-onset SAD, kadang-kadang disebut depresi musim dingin, mungkin termasuk:
- Sifat lekas marah
- Kelelahan atau energi rendah
- Masalah bergaul dengan orang lain
- Hipersensitivitas terhadap penolakan
- Perasaan berat, "timah" di lengan atau kaki
- Oversleeping
- Nafsu makan berubah, terutama keinginan untuk makanan tinggi karbohidrat
- Kenaikan berat badan
Musim semi dan musim panas SAD
Gejala khusus untuk gangguan afektif musiman musim panas-onset, kadang-kadang disebut depresi musim panas, mungkin termasuk:
- Depresi
- Kesulitan tidur (insomnia)
- Berat badan turun
- Nafsu makan yang buruk
- Agitasi atau kecemasan
Sebelum Anda Membeli Kotak Cahaya untuk SAD
Ini adalah persyaratan yang direkomendasikan oleh Centre for Environmental Therapeutics (CET) untuk terapi kotak cahaya yang efektif. Pastikan bahwa setiap unit yang Anda beli memenuhi spesifikasi ini.
Uji Klinis
Kotak cahaya yang Anda beli harus memiliki data dari uji klinis peer-review yang mendukungnya.
Output yang memadai
Ketika Anda duduk di jarak yang nyaman dari kotak cahaya, itu harus memberi Anda 10.000 lux iluminasi. Hindari produk dengan spesifikasi yang kurang atau tidak terverifikasi.
Filter UV
Lampu fluoresen harus memiliki layar difus halus untuk menyaring sinar ultraviolet (UV) yang berbahaya.
Hanya Cahaya Putih
Kotak yang memancarkan cahaya putih lebih disukai daripada lampu "spektrum penuh" dan lampu biru, yang tidak memberikan keuntungan yang diketahui.
Minimalkan Glare
Untuk meminimalkan silau, cahaya harus diproyeksikan ke bawah ke arah mata pada suatu sudut.
Ukuran Yang Cukup
Kotak lampu yang lebih besar lebih baik karena bahkan gerakan kepala kecil dapat mengambil mata dari jangkauan terapeutik cahaya ketika kotak cahaya yang lebih kecil digunakan.
Referensi:
Mayo Clinic. Gangguan afektif musiman. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/basics/definition/con-20021047