Gambaran tentang Ketergantungan Kafein
Kecanduan kafein adalah penggunaan kafein berlebihan dan / atau berbahaya selama periode waktu, yang memiliki efek negatif pada kesehatan Anda, interaksi sosial, atau area lain dalam hidup Anda. Karena kafein adalah obat yang diterima dan digunakan secara luas, banyak orang tidak percaya kafein dapat menyebabkan kecanduan. Sementara sebagian besar pengguna kafein merasa mereka menikmati banyak efek kafein , seperti "dorongan pagi" yang baik, mereka mungkin tidak menyadari beberapa efek negatif yang ditimbulkan obat, seperti tidur yang terganggu, mudah tersinggung, dan kecemasan.
Banyak orang, misalnya, masuk ke lingkaran setan minum kopi untuk meningkatkan energi, hanya untuk menemukan diri mereka berdua lelah dan tidak dapat bersantai di waktu tidur.
Beberapa orang mengalami masalah yang signifikan akibat penggunaan kafein mereka, mengalami kesulitan mengatasi tanpa kafein, dan mengalami efek samping lain yang tidak menyenangkan. Bahkan ada kasus overdosis kafein yang terisolasi.
Lima Hal Yang Perlu Diketahui Tentang Kecanduan Kafein
Kafein adalah salah satu zat adiktif yang paling banyak digunakan, dan sangat dipasarkan untuk orang dewasa, remaja , dan bahkan anak-anak. Meskipun kopi mungkin merupakan sumber kafein yang paling sering digunakan, kafein juga hadir dalam banyak makanan dan minuman umum, jadi asupan kafein Anda mungkin lebih tinggi dari yang Anda sadari.
Kafein intoksikasi diakui dalam DSM-5, manual yang digunakan oleh dokter untuk mengklasifikasikan dan mendiagnosa masalah kesehatan mental, dan gangguan penggunaan kafein diidentifikasi sebagai membutuhkan studi lebih lanjut.
Kafein intoksikasi dan penghentian kafein keduanya bisa sangat tidak menyenangkan, secara fisik dan psikologis, tetapi baik dapat dengan mudah disalahartikan untuk berbagai kondisi lainnya. Misalnya, orang yang mabuk dengan kafein dapat menunjukkan gejala yang sama sebagai orang dengan gangguan defisit perhatian ; penghentian kafein berbagi gejala serupa dengan gangguan mood .
Kecanduan kafein dapat menyebabkan dan memperburuk banyak masalah kesehatan yang berbeda.
Secara bertahap mengurangi asupan kafein harian Anda dengan semakin mencampur minuman berkafein dengan minuman non-kafein adalah cara terbaik untuk berhenti kafein tanpa gejala penarikan.
Gejala Ketergantungan Kafein
Karena kafein adalah obat perangsang, keracunan kafein menyebabkan sekelompok gejala yang terkait dengan stimulasi otak dan sistem saraf. Sementara pengguna kafein menikmati peningkatan energi dan kewaspadaan yang diberikan kafein, gejala tidak menyenangkan yang dialami oleh banyak konsumen, terutama mereka yang kecanduan, termasuk:
- Kegelisahan
- Gugup
- Kegembiraan
- Kesulitan tidur
- Agitasi
- Otot berkedut
- Bertele-tele mengalir pikiran dan ucapan
- Wajah memerah
- Peningkatan denyut jantung
- Perut sakit
- Peningkatan buang air kecil
Penarikan kafein biasanya menyebabkan efek rebound, menghasilkan gejala yang kebalikan dari efek intoksikasi. Efek ini bisa sangat mendalam pada mereka yang kecanduan kafein.
Gejala yang paling sering diperhatikan oleh orang-orang yang mengalami penghentian kafein adalah sakit kepala yang parah, penghentian kafein yang intens.
Ketika keluar dari kafein, orang sering merasa sangat lelah dan bahkan mengantuk. Mereka mungkin mengalami kesulitan berkonsentrasi, dan merasa tertekan atau lekas marah. Kadang-kadang, orang yang mengundurkan diri dari kafein juga mengalami gejala seperti flu, seperti mual, muntah, nyeri otot, atau kekakuan.
Seperti semua kecanduan, pola keracunan dan penarikan dapat menutupi kesulitan emosional yang dihindari dengan mencari efek kafein yang menyenangkan. Kekurangan energi, kurangnya motivasi, dan depresi dapat mendasari kecanduan kafein. Ini juga bisa tumpang tindih dengan kecanduan kerja , karena beberapa orang menggunakan efek merangsang kafein baik untuk meningkatkan energi dan minat dalam kegiatan mental dan fisik yang terkait dengan pekerjaan mereka. Demikian pula, kecanduan kafein dapat menutupi penghindaran lebih banyak aktivitas dan hubungan yang memuaskan.
Bagaimana Kecanduan Kafein Dapat Terlihat dan Rasakan Seperti Gangguan Lain
Sekali lagi, efek stimulasi kafein dapat menyebabkan gejala dan perilaku fisik yang dapat terlihat dan terasa seperti, dan karena itu mudah bingung dengan, gangguan lain.
Oleh karena itu, penting untuk membiarkan dokter atau psikolog Anda mengetahui berapa banyak kafein yang Anda konsumsi, dan seberapa sering Anda melakukannya, jika Anda sedang diperiksa untuk kondisi apa pun.
Misalnya, keracunan kafein menghasilkan gejala yang dapat dengan mudah bingung dengan gangguan kecemasan, seperti serangan panik. Menggunakan terlalu banyak kafein juga dapat memperburuk gejala gangguan kecemasan pada orang yang terpengaruh, meningkatkan perasaan khawatir; meningkatkan pemikiran balap; membuatnya sulit untuk menenangkan pikiran; meningkatkan agitasi dan kegelisahan; dan mencegah relaksasi dan kualitas (atau apapun) tidur. Namun, seperti kecanduan lainnya, Anda mungkin mengalami penggunaan kafein sebagai penenang dan menghilangkan kecemasan sementara. Anda mungkin merasa dan bahkan percaya itu membantu Anda mengatasinya.
Masalah kesehatan lainnya keracunan kafein dapat dikelirukan dengan:
- Episode manik
- Gangguan panik
- Gangguan kecemasan umum
- Gangguan tidur
- Migrain dan sakit kepala lainnya
- Penyakit virus
- Kondisi sinus
- Intoksikasi dari zat lain ( amfetamin , obat penenang, hipnotik)
-
The Rundown on Caffeine Amounts dalam Makanan dan Minuman Populer
-
Menjelajahi Efek Samping Minuman Energi: Apakah Mereka Adiktif?
- Efek samping yang disebabkan oleh obat, seperti akathisia
Ini juga dapat disalahartikan, dan memperburuk gejala, penarikan dari zat lain, seperti amfetamin dan kokain. Obat stimulan sering dipotong dengan kafein, semakin besar kemungkinan bahwa penarikan kafein terlibat dalam penarikan dari obat-obatan ini.
Kafein juga dapat menyebabkan gangguan lain . Ketika suatu gangguan diinduksi oleh suatu zat, meskipun dipicu oleh penggunaan zat, ia memenuhi kriteria untuk gangguan tersebut, daripada hanya menjadi efek keracunan atau penarikan. Gangguan yang diinduksi kafein termasuk gangguan kecemasan yang disebabkan oleh kafein dan gangguan tidur yang disebabkan oleh kafein.
Bagaimana Kafein Dapat Mempengaruhi Kesehatan Anda
Kafein memiliki berbagai efek pada tubuh , yang berpotensi berbahaya bagi kesehatan. Kafein meningkatkan detak jantung dan dapat menyebabkan kelainan pada detak jantung, jadi tidak dianjurkan untuk orang dengan masalah kardiovaskular. Ini juga meningkatkan tekanan darah dan mempengaruhi kepadatan tulang, meningkatkan risiko osteoporosis.
Jika Anda Pikir Anda Mungkin Menjadi Kecanduan Kafein
Kecanduan tidak hanya melibatkan penggunaan kafein secara berlebihan, tetapi juga bergantung pada kafein untuk mengatasi kehidupan, biasanya terlepas dari efek negatifnya. Untuk mengetahui apakah Anda mungkin kecanduan, ikuti langkah-langkah berikut:
Carilah berapa banyak kafein yang sebenarnya Anda konsumsi pada hari-hari biasa , termasuk gourmet expresso, latte, dan cappuccino, yang biasanya jauh lebih kuat daripada tetes biasa atau kopi instan, soda, dan makanan dan minuman yang mengandung kafein umum lainnya.
Catat setiap efek samping kafein, serta gejala penarikan yang terjadi jika Anda melewatkan dosis kafein biasa.
Terakhir, pikirkan tentang efek kafein , atau gejala penarikan yang Anda alami jika Anda melewatkan dosis biasa, dan bagaimana mereka memengaruhi perasaan, fungsi, dan hubungan Anda. Misalnya, apakah Anda mudah tersinggung jika Anda memiliki terlalu banyak atau terlalu sedikit kafein? Apakah Anda mengalami sakit kepala atau kelelahan jika Anda melewatkan satu dosis kafein? Yang paling penting, apakah Anda merasa Anda "perlu" kafein untuk melewati hari?
Langkah Berikutnya yang Perlu Dipertimbangkan
Jika Anda merasa bahwa respons Anda terhadap salah satu di atas tampak mengkhawatirkan, bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda. Khususnya, jika Anda hamil, mencoba untuk hamil, atau menyusui, bicarakan dengan dokter Anda tentang asupan kafein Anda sesegera mungkin. Demikian pula, jika Anda memiliki masalah kesehatan lain yang mungkin dipengaruhi oleh penggunaan kafein Anda, seperti masalah kardiovaskular, diskusikan pilihan dengan dokter Anda segera.
Siklus setan kecanduan terjadi dengan kafein, seperti halnya dengan zat adiktif lainnya. Karena efek kafein luntur, Anda mungkin merasakan gangguan energi dan bahwa Anda tidak dapat terus berjalan tanpa tambahan kafein. Karena penarikan dapat membuat Anda merasa lebih buruk, penting bagi kebanyakan orang untuk mengurangi asupan kafein Anda secara bertahap daripada tiba-tiba untuk mendapatkan manfaat maksimal dari berhenti atau mengurangi kafein. Dokter Anda dapat membantu Anda menyusun rencana.
Jika Anda merasa menggunakan kafein dalam jumlah berlebihan untuk mengatasi masalah emosional yang berkelanjutan, seperti depresi atau kecemasan, bicarakan juga dengan dokter Anda tentang pilihan untuk mengobati masalah ini. Perawatan yang tepat bisa membuat perbedaan besar bagi Anda. Kecanduan kafein sering tumpang tindih dengan kecanduan perilaku lainnya, seperti kecanduan gula, sehingga Anda mungkin menemukan bahwa mengevaluasi asupan kafein Anda membuka kotak Pandora dari perilaku lain yang perlu ditangani.
Jika Anda tidak merasa kecanduan kafein, tetapi Anda merasa Anda mengonsumsi lebih banyak daripada yang sehat, Anda dapat memilih untuk mengurangi asupan kafein Anda atau memotong kafein sama sekali. Kesalahan yang paling umum dalam kedua kasus adalah terlalu cepat menebal, menyebabkan Anda kambuh karena sakit kepala yang hebat. Daripada memotong asupan kafein Anda menjadi setengahnya, cobalah kurangi asupan rutin Anda sekitar 10 persen setiap dua minggu; kurangi kekuatan minuman berkafein terakhir Anda hari itu dengan mengencerkannya dengan minuman tanpa kafein.
Satu Kata Dari
Kecanduan kafein begitu umum sehingga kita bahkan tidak menyadarinya. Tetapi perasaan untuk kembali berhubungan dengan energi alami Anda, dan memiliki kemampuan untuk bersantai ketika malam tiba, tidak tertandingi ketika Anda dapat mengurangi atau berhenti kafein.
Sumber:
Conen, D., Chiuve, S., Everett, B., Zhang, S., Buring, J., & Albert, C. "Konsumsi kafein dan insiden fibrilasi atrium pada wanita." American Journal of Clinical Nutrition 92: 509-514. 2010.
Farag, N., Whitsett, T., McKey,., Wilson, M., Vincent, A., Everson-Rose, S., & Lovallo, W. "Kafein dan Tekanan Darah Respon: Seks, Usia, dan Status Hormonal . " Jurnal Kesehatan Perempuan 19: 1171-1176. 2010.
Grobbee D., Rimm., E., Giovannucci, E., Colditz, G. Stampfer, M., & Willett, W. "Kopi, kafein, dan penyakit kardiovaskular pada pria." The New England Journal Of Medicine , 323: 1026-1032. 1990.
Pohler, H. Kafein Intoksikasi dan Ketergantungan, Jurnal untuk Praktisi Perawat , 6: 1, 49-52. 2010. doi: 10.1016 / j.nurpra.2009.08.019.
Temple, JL Caffeine Use pada Anak-Anak: Apa yang Kita Ketahui, Apa yang Kita Ketahui, dan Mengapa Kita Harus Khawatir, Ulasan Neuroscience & Biobehavioral, 33: 6, 793-806, 2009. doi.org/10.1016/j.neubiorev. 2009.01.001.