Langkah-langkah sederhana ini dapat sangat meningkatkan kinerja kerja
TAMBAH tentunya bisa berdampak negatif pada kehidupan kerja Anda.
Anda mungkin kesulitan mengingat informasi, mengatur waktu Anda, mengatur dan memprioritaskan, menyaring gangguan, dan hanya memulai tugas. Anda mungkin memiliki waktu yang sulit untuk mencari tahu apa yang penting dan macet dan terjebak pada perincian yang tidak relevan. Anda mungkin menemukan bahwa tenggat waktu tampaknya menyelinap dengan cepat atau memiliki waktu yang sulit hanya merencanakan hari Anda.
Kiat untuk Bekerja dengan dan Sekitar ADD Anda
ADHD tidak harus membatasi. Orang dewasa dengan ADHD dapat memimpin kehidupan yang produktif, memuaskan, dan sukses. Beberapa pemimpin bisnis terbesar kami, ilmuwan, komposer, dan seniman diketahui memiliki ADHD. Mereka fokus pada bidang kekuatan mereka daripada masalah - dan mereka menggunakan strategi sederhana untuk mengelola ADHD mereka.
Bagaimana Anda mengelola ADHD Anda untuk berhasil di tempat kerja ? Berikut adalah beberapa kiat untuk menghadapi masalah perhatian tersebut secara langsung.
- Jika Anda memiliki pekerjaan kantor, mintalah kantor pribadi untuk bekerja dan tutup pintu saat Anda berusaha untuk menutup gangguan. Jika Anda tidak dapat memiliki kantor pribadi, mintalah satu bilik jauh dari hiruk-pikuk area kerja utama.
- Jauhkan area kerja dari kekacauan. Memiliki tempat khusus untuk pensil, kertas, kalender dan perencana harian.
- Gunakan "white noise," earplugs, atau earphone dengan suara lembut lainnya untuk menutupi suara pekerjaan yang mengganggu di kantor.
- Sering-seringlah beristirahat. Rencanakan mereka di hari Anda. Berjalanlah untuk mendapatkan air di air mancur, pergi ke kamar mandi, dan naik ke tangga untuk istirahat olahraga. Keluar dari kantor saat istirahat makan siang untuk berjalan menyegarkan.
- Cobalah untuk memiliki blok waktu yang tidak terganggu di siang hari. Setel ponsel Anda untuk masuk ke pesan suara otomatis sehingga tidak mengalihkan perhatian Anda saat berada di tugas lain. Memiliki waktu yang ditetapkan di hari untuk memeriksa pesan. Tuliskan semua pesan.
- Simpan notepad dengan Anda di siang hari untuk menuliskan informasi apa pun yang perlu Anda ingat. Post-it notes juga bagus untuk pengingat. Coba papan hapus kering.
- Hindari penjadwalan yang berlebihan di hari Anda. Jadwal di waktu tambahan dalam tugas atau pertemuan kerja lebih lama dari yang diharapkan.
- Selama pertemuan memegang sesuatu di tangan Anda untuk membuat mereka sibuk.
- Gunakan perencana hari.
- Buat daftar periksa dan centang item saat Anda melengkapi daftar.
- Pisahkan pekerjaan menjadi bagian yang lebih kecil dan lebih mudah dikelola.
- Berikan diri Anda hadiah kecil untuk menyelesaikan tugas.
- Kembalilah bekerja lebih awal atau tetap terlambat sehingga Anda dapat bekerja saat itu kurang sibuk dan sibuk.
- Mintalah rekan kerja untuk mengirim informasi kepada Anda secara tertulis atau email sehingga Anda dapat terus melacaknya dengan lebih baik.
- Atur jam Anda untuk berbunyi sekitar lima menit sebelum rapat sehingga Anda tidak akan lupa.
> Sumber:
> Nadeau > PhD >, Kathleen G. Petualangan Maju Cepat: Hidup, Cinta, dan Bekerja untuk TAMBAHAN Dewasa. Brunner-Routledge 1996.
> Pusat Sumber Daya Nasional tentang ADHD, Anak-Anak > dan > Dewasa dengan Attention Deficit Hyperactivity Disorder. Diagnosis ADHD pada Dewasa. 2003.
> Sarkis > PhD >, Stephanie Moulton. 10 Solusi Sederhana untuk ADD Dewasa. Publikasi Harbinger Baru 2005.