Pekerjaan dapat menyebabkan banyak frustrasi bagi mereka dengan ADD / ADHD . Menemukan strategi yang efektif untuk membantu Anda mengatasi area kelemahan dapat membuat perbedaan besar dalam kesuksesan kerja Anda dan kebahagiaan secara keseluruhan. Berikut adalah beberapa kiat dan strategi untuk membuat kehidupan kerja Anda lebih mudah dan lebih produktif.
Wilayah Kesulitan Kerja Teratas
Mengapa tempat kerja sangat sulit untuk orang-orang TAMBAH / ADHD?
Berikut adalah beberapa tantangan teratas yang mungkin terjadi antara Anda dan kesuksesan karier:
- tetap fokus pada tugas,
- menyaring gangguan,
- disorganisasi,
- mengambil banyak tugas dan tidak menyelesaikannya,
- kegagalan memenuhi tenggat waktu,
- memperhatikan dalam pertemuan panjang,
- kehilangan detail penting dalam percakapan,
- kebosanan,
- kelupaan,
- berkomunikasi dengan orang lain dengan cara yang efektif,
- merasa undervalued
Hindari Multitasking untuk Tetap Terfokus
Tetap fokus dan pada tugas diperlukan untuk menyelesaikan pekerjaan. Beberapa orang menemukan bahwa ini adalah ketika multitasking menjadi masalah. Daripada tetap fokus pada satu tugas, seorang individu menjadi terganggu oleh banyak tugas namun tidak ada yang pernah selesai.
Ketika pikiran seseorang mulai berkeliaran dan terganggu, bukan hanya pekerjaan tidak bisa diselesaikan, banyak orang menemukan bahwa mereka akhirnya bekerja lembur atau bekerja di rumah pada malam hari atau pada akhir pekan untuk mengejar ketinggalan. Ini sering menciptakan lebih banyak stres dan lebih sedikit waktu henti untuk bersenang-senang.
Ini juga menghambat kehidupan rumah dan membuatnya lebih sulit untuk menjaga keseimbangan kehidupan kerja yang sehat.
Break Down the Day Ke Kecil Blok Waktu untuk Bekerja pada Tugas
Anda dapat membuat variasi pada strategi ini untuk kantor:
Jadwalkan hari penuh dalam 4 blok 2 jam 45 menit, 45 menit, dan 30 menit. Kemudian, matikan satu proyek selama 45 menit, kemudian ubah fokus ke proyek yang berbeda selama 45 menit dan kemudian istirahat 30 menit. Ini memastikan variasi dan kesempatan untuk bangkit dan bergerak - keduanya cara hebat untuk menyelesaikan tugas tanpa terlalu banyak rasa sakit!
Memecah Pekerjaan Menjadi Lebih Kecil, Lebih Banyak Potongan yang Bisa Diatur
Memecah tugas menjadi bagian yang lebih kecil dapat membantu Anda merasa kurang kewalahan dengan semua yang harus dilakukan. Ketika pekerjaan terasa tidak dapat diatasi, penundaan dapat dengan cepat mengambil alih dan bisa sulit untuk memulai tugas apa pun sama sekali. Mengumpulkan pekerjaan menjadi langkah yang lebih kecil dan lebih mudah dikelola akan membantu.
Gunakan Pengatur Waktu
Ada lebih dari satu cara untuk menggunakan pengatur waktu. Bagi sebagian orang, pengaturan timer selama 45 menit kerja diikuti dengan istirahat 15 menit dapat mempermudah melewati hari. Masa kerja / istirahat yang lebih pendek dapat bekerja lebih baik untuk orang lain. Triknya adalah memastikan bahwa jumlah waktu yang Anda berikan untuk bekerja cukup signifikan untuk menyelesaikan sebagian tugas yang sedang dikerjakan - dan waktu istirahat itu cukup lama untuk merasa segar tetapi cukup pendek untuk menghindari terlibat dalam aktivitas baru.
Gunakan Pengingat Visual
Berikut ini adalah cara yang sangat kreatif dan menyenangkan untuk tetap waspada dan fokus pada tugas: posting akronim yang dipersonalisasi di kantor untuk mengingatkan Anda tentang aturan sosial dan kerja yang akan membantu Anda mengelola hari Anda. Beberapa saran:
- TTF - Waktunya Fokus
- LABP - Dengarkan dan Hadir
- CTT - Hitung sampai Sepuluh
Terhubung dengan rekan kerja yang positif
Rekan kerja yang mendukung yang memahami masalah Anda dengan tetap mengerjakan tugas dapat sangat membantu dalam mengalihkan Anda.
Beberapa orang telah menemukan bahwa sangat membantu untuk berbagi informasi tentang ADD / ADHD dengan majikan mereka dan bersama-sama datang dengan akomodasi sederhana untuk membuat pekerjaan lebih sukses. Namun bagi yang lain, ini adalah area yang harus dihindari jika memungkinkan.
Gunakan Hand-Held "Fidgit" untuk Membantu Anda Fokus Selama Pertemuan Panjang
Bawalah sebuah benda bersama Anda ke dalam rapat - sebuah bola kecil untuk digulung di tangan Anda, bola Koosh untuk ditekan, pena untuk berputar melalui jari-jari, kertas untuk mencoret-coret. Sebuah pulpen dan kertas juga berguna untuk digunakan untuk mencatat atau mencatat semua pemikiran, pertanyaan, atau ide yang muncul di kepala Anda selama pertemuan.
Lapor masuk untuk Be Sure You Got the Message
Jika Anda cenderung kehilangan fokus saat seseorang berbicara dengan Anda, cobalah untuk menguraikan kembali apa yang dikatakan secara berkala selama percakapan. Ini membuat Anda tetap aktif dan terlibat dan membantu memastikan bahwa Anda mendapatkan dan memahami poin-poin penting yang ingin disampaikan oleh orang tersebut.
Anda dapat melakukannya melalui email atau memo jika lebih mudah dan lebih efektif. Atau, jika Anda mendapati diri Anda hanyut dalam percakapan dan sadar bahwa Anda tidak tahu apa yang baru saja dikatakan, cukup minta untuk mengulangi.
Blok Kebisingan untuk Menghindari Gangguan
Jika memungkinkan, minta kantor pribadi dan tutup pintunya untuk menghalangi gangguan dari orang lain. Jika ini tidak mungkin, minta ditempatkan di tempat yang jauh dari hiruk-pikuk area kerja utama. Tentu saja, opsi ini tidak selalu tersedia. Banyak yang menemukan sangkutan telinga, suara putih, dan musik lembut untuk membantu.
Gunakan Perencana untuk Menghindari Disorganisasi dan Pelupa
Biasakan untuk aktif menggunakan kalender besar, perencana hari, PDA, daftar hal-hal yang harus dilakukan setiap hari, dan rutinitas. Tetaplah dengan strategi yang berhasil untuk Anda.
Gunakan Teknik Menenangkan untuk Menjaga Suhu Tetap Terkendali Saat Frustrasi
Luangkan waktu sebentar untuk memperlambat dan mengumpulkan pikiran Anda. Jika perasaan menjadi terlalu kuat, izinkan diri Anda dari percakapan sampai Anda memiliki kendali yang lebih baik. Tuliskan semuanya untuk mempersiapkan diri Anda apa yang harus dikatakan. Berlatih.