6 faktor yang mungkin memainkan peran
Semua orang menunda. Ketika berhadapan dengan tugas yang tidak ingin kita lakukan, banyak dari kita yang akan menunda sampai besok. Anda mungkin akan mengesampingkannya sampai Anda merasa kurang kewalahan dengan semua tanggung jawab Anda yang lain, atau Anda mungkin hanya menunggu sampai Anda memiliki lebih banyak energi untuk menangani tugas pada hari yang baru. Masalah bisa mulai terjadi, namun, jika Anda menemukan bahwa Anda menunda dan menghindari tugas-tugas ini lagi dan lagi dan lagi dan tidak pernah sampai kepada mereka "besok."
Penundaan dan ADHD
Banyak orang dewasa dengan gangguan attention-deficit / hyperactivity disorder (ADHD) berjuang dengan prokrastinasi kronis. Prokrastinasi ini dapat menyebabkan masalah di tempat kerja ketika tanggung jawab pekerjaan tidak selesai sampai menit terakhir. Hal ini dapat menyebabkan tekanan keuangan di rumah ketika menyeimbangkan buku cek terus-menerus tertunda atau ketika tagihan terlambat dibayarkan. Dan itu dapat menyebabkan masalah dalam hubungan ketika Anda terus menunda orang lain, membuat mereka merasa tidak penting.
Berikut adalah beberapa faktor yang dapat berperan dalam hubungan antara ADHD dan penundaan:
1. Masalah Memulai
Untuk orang dewasa dengan ADHD , memulai tugas saja sering sangat sulit, terutama jika tugas itu tidak menarik secara intrinsik. Ketika Anda begitu terganggu oleh rangsangan dari luar, serta pemikiran internal, akan sulit bahkan membuatnya ke garis awal. Terkadang hanya mencari tahu di mana atau bagaimana memulainya adalah tantangan.
Masalah dengan organisasi ikut bermain ketika Anda berjuang untuk memprioritaskan, merencanakan, dan mengurutkan tugas-tugas yang perlu dilakukan untuk memulai dan tetap di jalur.
2. Menjadi Tergesa-gesa
Setelah Anda akhirnya memulai, Anda mungkin menemukan bahwa Anda dengan cepat menjadi teralihkan oleh sesuatu yang lebih menarik, sehingga tugas awal Anda semakin tertunda.
Ini bisa sangat sulit ketika Anda memiliki ADHD untuk mengatur perhatian Anda. Begitu Anda bisa mendapatkan perhatian terfokus pada tugas, Anda mungkin menemukan bahwa sulit untuk mempertahankan perhatian itu saat pikiran Anda mengembara. Akan sulit untuk tetap waspada, termotivasi, dan di jalur ketika Anda tidak terlalu tertarik atau terstimulasi oleh tugas yang sedang dihadapi. Anda mungkin menemukan bahwa ketika tugas sangat membosankan atau membosankan, Anda menunda sampai mereka sampai menit terakhir, pada titik mana Anda merasakan tekanan seperti itu sehingga Anda dapat memotivasi diri sendiri untuk akhirnya memulai dan menyelesaikan tugas, atau Anda mendapatkan terjebak tidak menyelesaikan tugas sama sekali dan harus menghadapi konsekuensinya.
3. Propulsi Terakhir-Menit
Yang menarik, bagi sebagian orang yang menderita ADHD, menunda hal-hal sampai menit terakhir dapat menciptakan situasi darurat - semacam urgensi - yang membantu mendorong Anda untuk berhasil menyelesaikan pekerjaan. Tenggat waktu yang cepat mendekati (dan kesegeraan konsekuensi negatif yang akan mengikuti jika tenggat waktu tidak dipenuhi) membantu Anda untuk fokus dan menyelesaikan tugas . Masalahnya adalah urgensi ini dapat menciptakan sedikit stres dan kecemasan yang dapat sangat merugikan Anda, serta orang-orang di sekitar Anda.
Tidak dapat dipungkiri, pekerjaan terburu-buru pada menit terakhir juga cenderung tidak setinggi mungkin karena tanpa penundaan.
4. Sense of Paralysis and Feeling Overwhelmed
Di sisi lain, Anda mungkin mengalami rasa kelumpuhan yang menyakitkan ketika berhadapan dengan tugas atau proyek — ingin memulai, tetapi tidak dapat membuat kemajuan ke depan dengan cara apa pun. Anda mungkin mengalami tekanan yang menekan. Sebanyak yang Anda tahu bahwa Anda perlu menyelesaikan pekerjaan , Anda tidak bisa bergerak.
5. Gangguan Waktu
Terkadang itu adalah gangguan waktu yang menyebabkan masalah dengan memulai tugas . Jika Anda kesulitan memperkirakan waktu yang diperlukan untuk menyelesaikan suatu tugas, Anda mungkin akan menunda, berpikir Anda mengizinkan cukup waktu untuk menyelesaikannya.
ADHD dapat menyulitkan untuk melacak perjalanan waktu juga, sehingga Anda mungkin menemukan bahwa tenggat waktu tersebut menyelinap pada Anda sebelum Anda menyadarinya.
6. Takut Kegagalan
Mungkin ada sejumlah faktor terkait ADHD yang mengarah pada penundaan kronis, termasuk distractibility, forgetfulness, disorganization, masalah dengan memprioritaskan, urutan, dan manajemen waktu. Selain itu, jika Anda pernah mengalami frustrasi berulang pada jenis tugas tertentu, Anda mungkin secara alami menghindari tugas-tugas itu untuk menghindari perasaan negatif yang dapat terjadi pada tugas-tugas itu. Kadang-kadang ada begitu banyak kecemasan yang terkait dengan memulai tugas sehingga perasaan itu menciptakan rintangan yang lebih besar. Ketakutan untuk tidak melakukan tugas dengan benar, rasa takut akan ketidaksempurnaan, dan rasa takut akan kegagalan semuanya dapat menambah penundaan.
Untungnya, ada beberapa strategi yang dapat Anda gunakan untuk membantu mengatasi penundaan kronis .