Menurunkan stres, meningkatkan kontrol, dan menyediakan waktu untuk diri sendiri
Gejala ADHD dapat menimbulkan stres di keluarga mana pun, tetapi untuk keluarga dengan dua orangtua, ada lapisan tambahan dukungan yang mungkin hilang di rumah orang tua tunggal. Sayangnya, terkadang orang tua tunggal dapat mulai merasa terisolasi dan sendirian ketika stres di sekitar masalah pengasuhan anak meningkat. Akibatnya, orang tua akhirnya merasa terkuras baik secara emosional maupun fisik.
Di bawah ini adalah beberapa tips untuk membantu Anda menghindar dan mencegah perasaan-perasaan yang terbakar ini.
Identifikasi Stressor
Identifikasi stressor dalam hidup Anda. Kemudian, lakukan apa yang Anda bisa untuk membatasi atau menghindarinya. Katakan "tidak" ketika Anda bisa, untuk menghindari rasa kewalahan. Tentu saja, akan ada situasi stres yang tidak bisa dihindari. Dalam kasus ini, sering membantu untuk fokus pada cara-cara positif untuk mengatasi dan menanggapi stres - mengambil napas dalam-dalam dan menunda respons Anda sehingga Anda tidak bereaksi dengan cara impulsif, berlatih teknik relaksasi seperti relaksasi otot progresif atau meditasi, terlibat dalam aktivitas yang membantu meringankan tingkat stres Anda seperti olahraga , dan menggunakan outlet positif lainnya seperti membicarakannya dengan teman yang mendukung.
Dapatkan Dukungan
Langsung dari kelelawar, penting bagi Anda untuk mengidentifikasi jalan dukungan termasuk anggota keluarga, teman, kelompok dukungan lokal, forum dukungan online, dan pengasuh reguler.
Buat Rutinitas dan Kosongkan Aturan Rumah
Dapatkan rutinitas di tempat dan berpegang pada mereka untuk memberikan Anda dan anak-anak Anda dengan prediktabilitas yang lebih dari hari ke hari. Anak-anak dengan ADHD melakukan pengaturan terbaik dengan harapan yang jelas dan konsisten. Bicarakan dengan anak Anda tentang aturan rumah. Bersama-sama muncul konsekuensi untuk perilaku.
Jika orang tua anak Anda yang lain terlibat, cobalah untuk bekerja sama dengannya untuk menjaga konsistensi di kedua pengaturan rumah. Dengan cara ini, segala sesuatu terasa sedikit lebih dapat diprediksi selama kunjungan ke rumah orang tua lainnya. Jika ada ketegangan antara Anda dan mantan Anda, Anda mungkin ingin bertemu dengan dokter anak Anda untuk membuat rencana sehat yang dapat Anda dukung.
Pertemuan Keluarga Biasa
Siapkan pertemuan keluarga mingguan secara rutin dengan anak-anak Anda. Struktur kali ini sehingga memiliki agenda khusus untuk dibahas. Dorong anak-anak Anda untuk memiliki masukan dalam membuat agenda. Tetapkan aturan yang jelas sehingga setiap anak memiliki kesempatan untuk berbicara (tanpa interupsi) selama pertemuan dan agar pertemuan tetap produktif dan berfokus pada solusi.
Kalender Keluarga Tengah
Gunakan kalender master besar untuk keluarga dan gantung di lokasi pusat seperti dapur. Tulis semua acara seperti janji, fungsi sekolah, dan ulang tahun di kalender. Anda bahkan dapat memberi kode warna pada setiap anggota keluarga.
To-Do Lists
Buat daftar "yang harus dilakukan" untuk setiap hari. Berhati-hatilah agar tidak terlalu mengatur waktu dengan terlalu banyak "hal yang harus dilakukan". Berikan waktu tambahan untuk gangguan yang tidak direncanakan.
Sepakati Pekerjaan
Orangtua tunggal mungkin menemukan diri mereka melakukan semua pekerjaan sehari-hari di sekitar rumah tangga, tetapi itu bisa menjadi pengalaman positif bagi anak-anak Anda untuk berbagi pekerjaan sehari-hari di rumah.
Proses ini tidak hanya membantu mengajarkan keterampilan praktis anak Anda; itu juga membantu seorang anak mengembangkan tanggung jawab dan kebiasaan kerja yang positif. Mungkin butuh lebih banyak energi dan bekerja di pihak Anda sejak awal, tetapi karena tugas menjadi lebih akrab dan rutin bagi anak Anda, Anda mungkin mulai merasa kurang kewalahan dengan semua hal yang perlu diselesaikan.
Waktu Satu-Satu Khusus
Mungkin terasa sulit untuk menemukan waktu untuk menyesuaikan satu hal lagi selama hari-hari sibuk Anda terutama ketika Anda merasa lelah dan lelah, tetapi waktu satu-satu secara teratur dengan masing-masing anak Anda dapat sangat membantu dalam mengisi ulang orangtua-anak Anda. hubungan dan berhubungan kembali dengan anak-anak dengan cara yang positif.
Waktu bersama khusus ini sangat penting bagi anak-anak dengan ADHD yang mungkin sering menemukan diri mereka terlibat interaksi negatif yang dapat mempengaruhi perasaan harga diri.
Jangan Lupakan Waktu "Saya"
Cobalah untuk menyisihkan downtime reguler pada hari itu hanya untuk Anda. Banyak orang tua tunggal mendapati diri mereka mengabaikan komponen penting dari perawatan diri ini. Sangat penting bahwa Anda memiliki waktu sendiri untuk melakukan hal-hal yang Anda sukai. Mungkin itu waktu yang teratur untuk berolahraga, membaca, menulis, atau hanya merenungkan sesuatu. Ketika Anda rutin berlatih perawatan diri, Anda akan lebih segar, lebih sehat, dan lebih mampu menangani situasi sulit.
Sadarilah Link Genetik ke ADHD
ADHD cenderung berjalan dalam keluarga. Jika seorang anak dalam keluarga memiliki ADHD, ada kemungkinan 30% sampai 40% bahwa salah satu dari dua orang tua akan mengalami ADHD. ADHD yang tidak diobati dapat menyulitkan orang tua secara efektif, terutama sebagai orang tua tunggal dengan ADHD. Gejala ADHD yang tidak diobati dapat membuatnya lebih sulit untuk konsisten, mempertahankan jadwal dan tetap teratur. Jika Anda memiliki kekhawatiran, Anda mungkin mengalami ADHD dan itu mengganggu orangtua Anda dan area lain dalam hidup Anda, berbicara dengan dokter Anda segera.