Bagaimana Meninggalkan Percakapan Saat Anda Memiliki Kecemasan Sosial

Orang-orang dengan kecemasan sosial terkadang kesulitan meninggalkan percakapan .

Beberapa masalah yang mungkin Anda alami termasuk

• Tiba-tiba pergi karena kecemasan yang tinggi
• Tetap lebih lama dari yang Anda inginkan karena Anda tidak tahu bagaimana cara memaafkan diri sendiri
• Umumnya merasa cemas tentang etiket yang terlibat dalam meninggalkan percakapan

Mengetahui cara meninggalkan percakapan terkadang sama pentingnya dengan mengetahui cara menggabungkannya .

Beberapa alasan Anda mungkin ingin meninggalkan percakapan bisa termasuk

• Ingin meminta diri untuk berbicara dengan orang lain
• Ingin menjauh dari seseorang yang kasar
• Perlu menggunakan kamar mandi atau pindah ke beberapa tugas lain
• Ingin mengakhiri pembicaraan dengan tenang yang akan berakhir

Ada juga banyak pengaturan di mana Anda dapat menemukan diri Anda dalam percakapan termasuk

• Pengaturan kerja atau sekolah
• Pesta
• Pertemuan santai
• Kesempatan bertemu dengan kenalan
• Percakapan telepon

Di bawah ini adalah langkah-langkah untuk berhasil meninggalkan percakapan.

Cara Meninggalkan Percakapan

1. Pertama, jauhkan diri Anda secara fisik dari kelompok atau individu . Belok sedikit dan mulai menarik diri sambil tetap mendengarkan apa yang sedang dibicarakan. Berdiri jika Anda telah duduk dan mulai menggunakan respons yang lebih pendek terhadap apa yang sedang dibicarakan.
2. Tunggu sampai istirahat dalam percakapan dan kemudian berikan alasan Anda untuk pergi . Perjalanan ke kamar mandi atau mendapatkan minuman lain adalah alasan yang baik jika Anda tidak memiliki alasan lain untuk pergi.

1. Agar lebih mudah bertransisi untuk pergi, Anda dapat meringkas apa yang baru saja dikatakan sebelum Anda menyebutkan bahwa Anda akan pergi. Misalnya, Anda dapat mengatakan, "Kedengarannya Anda mengalami perjalanan yang luar biasa! Saya ingin melihat foto-foto itu segera. Sayangnya, saya punya tenggat waktu yang menjulang dan harus kembali bekerja."

1. Belok dan pergi. Jangan menunggu siapa pun memberi Anda izin dan jangan melihat ke belakang setelah Anda pergi.

Apa yang harus dikatakan

Mungkin Anda memiliki pegangan pada langkah-langkah untuk mengakhiri percakapan tetapi masih tidak yakin apa yang harus dikatakan. Di bawah ini adalah beberapa contoh dari apa yang mungkin Anda katakan untuk mengakhiri percakapan.

"Aku harus segera pergi, tapi bicara menyenangkan."

"Yah, aku akan membiarkan kamu kembali ke belanja kamu. Berhati-hatilah!"

"Senang mengobrol denganmu! Aku akan mencoba menangkap Dave sebelum dia pulang."

"Terima kasih untuk obrolan. Bicara segera" (di telepon)

"Aku hanya akan minta diri untuk menggunakan kamar kecil. Mungkin kita bisa mengobrol nanti?"

Tips

1. Jangan merasa buruk jika meninggalkan percakapan. Seseorang harus melakukannya pada akhirnya, dan ketika dilakukan di sana tidak akan ada perasaan terluka.
2. Dalam pengaturan bisnis, buat rencana konkret tentang kapan Anda akan berhubungan jika sesuai dan berjabat tangan sebelum Anda pergi.
3. Jika Anda ingin pergi karena apa yang dikatakan orang lain, pertimbangkan untuk bertanggung jawab . Ajukan pertanyaan yang mengarah ke area percakapan lain. Jika Anda berada dalam kelompok, yang lain mungkin merasa lega bahwa seseorang telah mengubah topik.
4. Secara umum, membantu untuk memiliki gagasan tentang berapa lama percakapan biasanya berlangsung. Saat berbicara dengan teman yang baik dapat berlangsung berjam-jam, kebanyakan percakapan dengan orang yang tidak Anda kenal akan berlangsung kurang dari 10 menit. Jangan merasa buruk untuk pindah.

1. Jika Anda benar-benar terjebak dalam percakapan satu lawan satu, pertimbangkan untuk memperkenalkan orang itu kepada orang lain dengan harapan mereka akan melakukannya.
2. Terkadang tidak apa-apa untuk "hantu" atau hanya meninggalkan percakapan dengan tenang tanpa mengatakan apa-apa. Ini berfungsi dalam pengaturan grup dengan sejumlah besar orang.

Penelitian tentang Kecemasan dan Percakapan Sosial

Dalam sebuah studi 2015 tentang percakapan individu dengan kecemasan sosial, itu menunjukkan bahwa defisit dalam aksi bersama menyebabkan kurang disukai. Apa artinya ini?

Intinya, orang-orang dengan kecemasan sosial cenderung berkontribusi lebih sedikit terhadap percakapan, khususnya dengan tidak berbagi dalam percakapan ketika orang lain menceritakan sebuah kisah.

Meskipun Anda mungkin merasa gatal untuk meninggalkan pertemuan sosial, cobalah untuk memperlambat diri sebelum keluar. Benar-benar tertarik pada apa yang orang lain katakan. Ajukan pertanyaan, ceritakan kisah terkait tentang diri Anda, dan temukan kesamaan dengan orang lain.

> Sumber:

_{Mein C, Fay N, Halaman AC. Defisit dalam aksi bersama menjelaskan mengapa individu yang cemas secara sosial kurang disukai. J Behav Ther Exp Psychiatry 2015; 6 (50): 147-151. doi: 10.1016 / j.jbtep.2015.07.001}