Bisakah itu menjaga pikiran Anda tetap tajam dan melindungi diri dari penyakit?
Phosphatidylserine adalah substansi lemak yang diproduksi di dalam tubuh yang menutupi dan melindungi sel-sel saraf (terutama di dalam otak) dan membantu mentransmisikan pesan di antara mereka.
Sebagai komponen penting dari membran sel, phosphatidylserine dianggap memiliki peran kunci dalam menjaga memori Anda tetap tajam saat usia bertambah. (Studi pada hewan menunjukkan bahwa tingkat menurun seiring bertambahnya usia.)
Phosphatidylserine ditemukan secara alami dalam makanan tertentu dan juga dijual dalam bentuk suplemen diet.
Menggunakan untuk Phosphatidylserine
Suplemen Phosphatidylserine disebut-sebut sebagai obat alami untuk berbagai kondisi kesehatan, termasuk:
- Attention deficit-hyperactivity disorder (ADHD)
- Penyakit Alzheimer
- Kegelisahan
- Depresi
- Multiple sclerosis
- Menekankan
Selain itu, suplemen phosphatidylserine diklaim dapat mempertahankan memori , meningkatkan tidur yang sehat, memperbaiki mood, dan meningkatkan kinerja olahraga.
Manfaat Phosphatidylserine
Sejumlah penelitian telah mengeksplorasi efek kesehatan dari suplemen phosphatidylserine, namun, sebagian besar penelitiannya kecil dan kuno. Berikut ini beberapa temuan utama:
1) Kapasitas Latihan dan Nyeri Otot
Suplemen Phosphatidylserine dapat membantu meningkatkan kapasitas latihan dan meningkatkan kinerja atletik, menurut laporan 2006 yang diterbitkan dalam Kedokteran Olahraga . Dalam analisis mereka dari penelitian yang tersedia tentang penggunaan suplemen phosphatidylserine di antara orang-orang yang berolahraga, penulis laporan itu juga menemukan bahwa phosphatidylserine dapat membantu mengurangi nyeri otot dan melindungi terhadap peningkatan kadar kortisol (hormon stres) yang sering terjadi sebagai hasilnya. terlalu banyak berlatih.
Terkait: Bantuan Alami untuk Otot Nyeri
2) Memori
Phosphatidylserine sering diambil untuk mencoba memperlambat kehilangan ingatan yang berkaitan dengan usia. Dalam sebuah studi 2010 yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition , 78 orang tua dengan gangguan kognitif ringan ditugaskan untuk enam bulan perawatan dengan suplemen phosphatidylserine, atau plasebo.
Dalam tes yang dilakukan pada akhir periode enam bulan, peserta dengan skor memori yang relatif rendah pada awal penelitian ditemukan mengalami peningkatan yang signifikan dalam memori.
Terkait: Cara Alami untuk Meningkatkan Daya Ingat
3) Depresi
Phosphatidylserine dianggap berperan dalam membantu mengatur suasana hati. Dalam sebuah studi 2015 yang diterbitkan dalam Penyakit Mental , misalnya, orang yang berusia di atas 65 tahun dengan depresi berat mengonsumsi suplemen yang mengandung phosphatidylserine dan asam lemak omega-3 DHA dan EPA tiga kali sehari selama 12 minggu. Pada akhir penelitian, skor pada skala depresi telah meningkat. Lebih banyak penelitian diperlukan dari penelitian klinis skala besar dan dirancang dengan baik sebelum phosphatidylserine dapat direkomendasikan.
Terkait: 8 Natural Depression Remedies
4) ADHD
Menggunakan phosphatidylserine dalam kombinasi dengan asam lemak omega-3 dapat membantu dalam pengobatan ADHD pada anak-anak, menunjukkan sebuah studi 2012 yang diterbitkan di European Psychiatry . Untuk penelitian, 200 anak-anak dengan ADHD ditugaskan untuk 15 minggu pengobatan dengan plasebo atau suplemen yang mengandung phosphatidylserine dan asam lemak omega-3.
Hasil studi menunjukkan bahwa peserta yang diobati dengan kombinasi asam lemak fosfatidilserin dan omega-3 mengalami pengurangan yang lebih besar secara signifikan pada perilaku hiperaktif / impulsif dan peningkatan suasana hati yang lebih baik (dibandingkan dengan yang diberikan plasebo).
Kemungkinan Efek Samping
Phosphatidylserine dapat memicu sejumlah efek samping, termasuk insomnia, gas, dan sakit perut.
Phosphatidylserine mungkin memiliki efek pengencer darah. Jika Anda mengonsumsi obat pengencer darah (seperti warfarin) atau obat anti-peradangan atau memiliki masalah pembekuan darah, Anda harus berbicara dengan dokter sebelum mengambil fosfatidilserin. Seharusnya tidak diambil dalam waktu dua minggu dari operasi yang dijadwalkan.
Sebagian besar phosphatidylserine terbuat dari kedelai.
Suplemen belum diuji untuk keamanan dan karena fakta bahwa suplemen makanan sebagian besar tidak diatur, konten dari beberapa produk mungkin berbeda dari apa yang ditentukan pada label produk.
Juga perlu diingat bahwa keamanan suplemen pada wanita hamil, ibu menyusui, anak-anak, dan mereka dengan kondisi medis atau yang sedang minum obat belum ditetapkan. Anda juga bisa mendapatkan tips tentang menggunakan suplemen di sini.
Sumber makanan
Phosphatidylserine tersedia dalam sejumlah makanan, termasuk kedelai, kacang putih, kuning telur, hati ayam, dan hati sapi.
The Takeaway
Meskipun penelitian kecil telah menunjukkan beberapa manfaat, ada kurangnya penelitian manusia berkualitas tinggi untuk mendukung banyak klaim. Mungkin bijaksana untuk tetap menggunakan metode lain sampai kita tahu lebih banyak.
Untuk menjaga ingatan dan fungsi otak Anda, coba tambahkan olahraga, aktivitas mental, dan makanan ini untuk diet Anda. Penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik dapat meningkatkan ukuran area otak (seperti hippocampus) yang penting untuk memori.
Jika Anda masih berpikir untuk mencoba phosphatidylserine, pastikan untuk berkonsultasi dengan penyedia perawatan primer Anda terlebih dahulu dan hindari perawatan diri dan menghindari atau menunda perawatan standar.
Sumber:
> Kato-Kataoka A, Sakai M, Ebina R, Nonaka C, Asano T, Miyamori T. Fosfatidilserin yang berasal dari kedelai meningkatkan fungsi ingatan subyek lanjut usia Jepang dengan keluhan ingatan. J Clin Biochem Nutr. 2010 Nov; 47 (3): 246-55.
> Kingsley M. Pengaruh suplementasi phosphatidylserine pada latihan manusia. Med Olahraga. 2006; 36 (8): 657-69.
> Komori T. Pengaruh Suplemen Asam Lemak Asam Lemak Fosfatidilserin dan Omega-3 pada End Life Depression. Ment Illn. 2015 1 April; 7 (1): 5647.
> Manor I, Magen A, Keidar D, dkk. Efek dari phosphatidylserine yang mengandung Omega3 fatty-acids pada gejala gangguan hiperaktivitas perhatian-defisit pada anak-anak: uji coba terkontrol plasebo double-blind, diikuti oleh ekstensi label terbuka. Eur Psychiatry. 2012 Juli; 27 (5): 335-42.
> Penafian: Informasi yang terdapat di situs ini ditujukan untuk tujuan pendidikan saja dan bukan merupakan pengganti untuk saran, diagnosis atau perawatan oleh dokter berlisensi. Ini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan tindakan pencegahan, interaksi obat, keadaan atau efek samping. Anda harus mencari perawatan medis yang tepat untuk masalah kesehatan apa pun dan konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menggunakan pengobatan alternatif atau mengubah rejimen Anda.