Jika seorang teman dekat atau anggota keluarga telah didiagnosis dengan gangguan kecemasan sosial (SAD) , ada banyak tantangan yang akan dia hadapi. Memiliki keluarga dan jaringan teman yang mendukung akan membuat perawatan dan pemulihan lebih mudah.
Menjadi lebih baik adalah sebuah proses — dibutuhkan kerja keras dari orang yang didiagnosis dan kesabaran dari keluarga dan teman.
Di bawah ini adalah berbagai cara untuk mendukung teman atau anggota keluarga Anda melalui proses ini.
Pelajari Tentang Gangguan
SAD lebih dari sekedar rasa malu yang parah. Ini adalah kondisi medis nyata yang telah dikaitkan dengan kelainan dalam kimia otak dan pola berpikir disfungsional. Belajar sebanyak mungkin tentang gejala gangguan dan perawatan apa yang efektif akan membantu Anda mengetahui apa yang diharapkan dari penyakit dan dari pemulihan.
Jangan Aktif
Teman atau saudara Anda mungkin telah menghabiskan bertahun-tahun dengan gejala gangguan kecemasan sosial sebelum didiagnosis . Selama waktu ini, Anda mungkin telah mengembangkan kebiasaan untuk membantunya menghindari situasi yang memicu kecemasan. Dibutuhkan waktu dan latihan untuk melupakan pola-pola ini.
Misalnya, jika Anda telah mengembangkan kebiasaan berbicara atas nama kakak Anda saat berada dalam situasi sosial, secara bertahap hentikan perilaku ini. Jika dia menjadi terlalu cemas dan ingin meninggalkan situasi sosial, bernegosiasi dengannya untuk tinggal sedikit lebih lama.
Ini adalah keseimbangan yang halus antara tidak memungkinkan penghindaran dan sensitif terhadap kebutuhan untuk kemajuan yang lambat. Belajar kapan bersabar dan kapan harus mendorong.
Mendorong Perawatan
Jika teman atau anggota keluarga Anda menolak menerima perawatan, dengarkan kekhawatirannya. Jika dia memiliki pertanyaan tentang aspek perawatan tertentu, Anda dapat meminta untuk berbicara dengan anggota tim perawatan untuk meredakan kekhawatirannya.
Secara lembut dorong dia untuk mencari perawatan, dan dorong dia untuk menyelesaikan pengobatan begitu sudah dimulai.
Pujilah Prestasi Kecil
Terapi dan pemulihan adalah proses bertahap. Adalah penting bahwa Anda mengenali langkah-langkah kecil yang dibuat oleh teman atau anggota keluarga Anda dan memberikan pujian dan umpan balik positif. Suara yang Anda banggakan darinya untuk dicoba, meskipun ia pada awalnya tidak mencapai tujuan yang telah ditetapkan. Dengarkan kemajuan dan dorong penggunaan keterampilan yang dipelajari selama terapi.
Keep to a Routine
Masa perawatan dan pemulihan bisa menjadi waktu yang menegangkan. Penting bahwa teman atau anggota keluarga Anda tahu bahwa Anda akan konsisten dan dapat diandalkan, dan bahwa akan ada rutinitas yang dapat diandalkan. Jika Anda biasanya menghabiskan beberapa jam di jamuan makan malam, jangan berharap pasangan Anda akan menginap hingga larut malam. Selama periode yang sangat menegangkan seperti liburan , bersikap fleksibel dan ubah harapan Anda. Usahakan agar kehidupan keluarga bebas stres.
Tanyakan, "Apa yang Anda Butuhkan?"
Jangan berasumsi bahwa Anda tahu apa yang teman Anda atau anggota keluarga butuhkan. Jika Anda berada dalam situasi yang membangkitkan kecemasan, tanyakan bagaimana Anda dapat membantu dia mengatasi dengan baik. Bersama-sama Anda dapat menentukan seberapa kecil atau seberapa banyak Anda perlu terlibat dalam proses pemulihan.
Sabar
Perawatan dan pemulihan bisa menjadi proses yang lambat — mungkin diperlukan waktu berbulan-bulan untuk mengubah pola yang telah dipelajari selama bertahun-tahun. Bersabarlah dan jangan berharap terlalu banyak dari teman atau anggota keluarga Anda sekaligus.
Kelola Emosi Anda Sendiri
Jika teman atau anggota keluarga Anda menjadi terlalu cemas atau panik dalam situasi tertentu, penting untuk tidak terlalu emosional sendiri. Meskipun penting untuk bersikap empati, cobalah untuk tidak terlalu fokus pada rasa takut.
Misalnya, jika teman Anda panik sebelum pergi ke pertemuan sosial , hindari terlalu berempati dengannya tentang betapa sulitnya itu. Fokus pada kemajuan positif yang dia buat dan kepercayaan Anda pada kemampuannya untuk mengatasinya.
Jangan Tempatkan Blame
Jangan menganggap gangguan kecemasan sosial sebagai kesalahan seseorang. Merasa bersalah atau menyalahkan teman atau kerabat Anda hanya akan memperburuk keadaan. Terimalah bahwa gangguan itu adalah hasil dari faktor biologis dan psikologis yang berada di luar kendali semua orang.
Jadilah pendengar yang baik
Kadang-kadang hanya mengatakan kepada seseorang tentang masalah Anda membuat mereka tampak lebih mudah dikelola. Ijinkan teman atau anggota keluarga Anda menjelaskan bagaimana perasaannya. Selain membuat Anda lebih sadar akan apa yang ia alami, itu akan membantunya merasa kurang terisolasi. Jangan katakan padanya bahwa dia konyol atau ketakutannya konyol. Seseorang dengan gangguan kecemasan sosial tahu bahwa ketakutannya tidak masuk akal tetapi, bagaimanapun, tidak dapat mengendalikannya.
Satu Kata Dari
Membantu seseorang dengan gangguan kecemasan membutuhkan kesabaran dan pengertian. Dalam kasus gangguan kecemasan sosial, itu juga membutuhkan kemampuan untuk dekat dengan seseorang yang kadang-kadang tampaknya mendorong Anda pergi. Belajar memisahkan gejala dari orang tersebut, dan Anda akan jauh lebih maju dalam perjalanan Anda untuk membantu orang yang Anda cintai.
Sumber:
Gangguan Kecemasan Asosiasi Amerika. Membantu Orang Lain.
Pusat Kecanduan dan Kesehatan Mental. Gangguan Kecemasan: Sebuah Panduan Informasi.