1 - Hanya Mendengarkan Nasehat Kesehatan yang Mengkonfirmasi Kepercayaan yang Ada
Bias Mental dan Pilihan Kesehatan
Kita semua melakukan kesalahan dengan kesehatan dan hubungan kita. Kadang-kadang kesalahan-kesalahan ini dapat relatif kecil, tetapi seringkali pilihan sehari-hari yang kita buat dapat memiliki dampak negatif jangka panjang terhadap kesehatan fisik dan mental kita.
Keputusan yang buruk dapat terjadi pada siapa pun, tetapi dalam banyak kasus, kesalahan mental ini disebabkan oleh bias kognitif yang tersembunyi dan mengejutkan. Mari kita lihat lebih dekat bagaimana beberapa bias mental ini dapat mempengaruhi pilihan kesehatan yang Anda buat setiap hari, dari keputusan kecil tentang apa yang harus dimakan untuk makan siang hingga pilihan yang lebih besar yang mungkin memiliki dampak jangka panjang pada fisik dan psikologis Anda kesehatan dan kesejahteraan.
Konfirmasi Bias
Orang-orang memiliki kecenderungan alami untuk mencari informasi yang menegaskan apa yang mereka yakini benar, sebuah fenomena yang dikenal sebagai bias konfirmasi. Itulah alasan mengapa kami sering memberikan kepercayaan yang lebih besar terhadap berita yang mendukung hal-hal yang kami yakini sementara pada saat yang sama mengabaikan cerita yang bertentangan dengan pandangan kami tentang dunia.
Jadi bagaimana bias konfirmasi ini mempengaruhi kesehatan Anda? Kadang-kadang kita cenderung fokus pada berita atau laporan penelitian yang menegaskan pilihan kesehatan atau gaya hidup kita saat ini, namun mengabaikan cerita yang mungkin bermanfaat dan relevan karena bertentangan dengan perilaku atau keputusan kesehatan kita. Sebagai contoh, jika Anda berolahraga beberapa kali seminggu tetapi sebaliknya menghabiskan sebagian besar waktu Anda duduk di meja, Anda mungkin lebih cenderung mengabaikan laporan kesehatan yang memperingatkan bahwa terlalu banyak duduk dapat mengganggu kesehatan Anda.
Jadi apa yang dapat Anda lakukan untuk melawan bias ini dan membuat keputusan yang lebih obyektif ketika menyangkut kesehatan Anda? Hanya menyadari kecenderungan ini adalah tempat yang bagus untuk memulai. Lain kali Anda menemukan diri Anda mengabaikan informasi karena tidak segera mengkonfirmasi keyakinan Anda atau mendukung perilaku Anda, luangkan sedikit waktu menganalisis mengapa Anda begitu cepat menolaknya.
Menantang prakonsepsi Anda dapat menjadi cara yang bagus untuk memperluas pikiran dan mengeksplorasi cara berpikir yang baru, dan bahkan menerima informasi yang bertentangan ini tidak berarti Anda harus merestrukturisasi hidup Anda untuk mengakomodasi itu. Sebagai gantinya, carilah perubahan kecil yang mungkin Anda buat dalam rutinitas harian Anda yang mungkin akhirnya mengarah pada kesehatan yang lebih baik.
Dalam contoh kami sebelumnya, Anda tentu tidak perlu buru-buru keluar dan membeli meja berdiri atau meja treadmill hanya karena Anda membaca artikel berita yang mengatakan bahwa duduk itu buruk. Sebaliknya, cobalah untuk menyadari berapa banyak Anda duduk dalam satu hari dan mencari perubahan kecil yang dapat Anda buat yang dapat membantu Anda bangkit dan bergerak lebih banyak sepanjang hari.
2 - Menjadi Terlalu Optimis Tentang Kesehatan Anda
Orang juga cenderung lebih optimis tentang peluang sukses mereka sendiri dan kesehatan yang baik, sebuah fenomena yang sering disebut sebagai bias optimisme atau ilusi kebal. Jika Anda meminta orang untuk memperkirakan seberapa besar kemungkinan mereka akan mengalami sesuatu seperti kecelakaan, penyakit serius, perceraian, atau kehilangan pekerjaan, mereka kemungkinan akan meremehkan probabilitas sebenarnya bahwa peristiwa semacam itu akan memengaruhi kehidupan mereka.
Sebaliknya, orang juga lebih cenderung percaya bahwa hidup mereka akan dipenuhi dengan peristiwa positif seperti mendapatkan penghasilan tinggi, memiliki rumah sendiri, dan hidup panjang.
Jadi apa yang dapat dimainkan oleh bias optimisme dalam keputusan yang Anda buat setiap hari tentang kesehatan Anda?
Karena kita cenderung melebih-lebihkan kemungkinan hal-hal baik yang terjadi pada kita dan meremehkan kemungkinan hal-hal buruk yang mempengaruhi hidup kita, kita juga lebih mungkin percaya bahwa terlibat dalam perilaku tidak sehat atau berisiko tidak akan memiliki efek negatif pada kesehatan kita.
Ini bisa benar terutama jika kita percaya bahwa hasil negatif jarang atau tidak mungkin. Jika Anda percaya bahwa kanker kulit adalah penyakit yang relatif langka, Anda mungkin terus menyamak dan mengabaikan penggunaan tabir surya karena Anda berpikir bahwa sangat tidak umum bagi siapa pun untuk terkena penyakit. Anda tidak hanya meremehkan keseluruhan prevalensi kanker kulit, tetapi bias optimisme juga membuat Anda meremehkan kemungkinan bahwa kanker kulit akan pernah mempengaruhi Anda, terlepas dari pilihan dan perilaku kesehatan Anda.
Ini tentu tidak berarti bahwa menjadi optimis adalah hal yang buruk. Memiliki pandangan positif dan percaya bahwa tindakan kita dapat membuat perbedaan sering kali yang mengilhami kita untuk mengejar tujuan kita dan terlibat dalam kegiatan yang sehat di tempat pertama.
Sayangnya, para peneliti telah menemukan bahwa mengatasi bias optimisme sebenarnya bisa sangat sulit. Dalam satu studi yang mencoba mengurangi bias menggunakan metode seperti daftar faktor risiko dan daftar alasan mengapa mereka mungkin berisiko, semua metode yang digunakan untuk mengurangi bias akhirnya melayani untuk meningkatkannya.
Salah satu strategi yang mungkin berhasil adalah membandingkan diri Anda dengan individu yang sangat dekat atau mirip dengan Anda. Misalnya, jika Anda memiliki teman dekat dan anggota keluarga yang terkena kanker kulit, Anda mungkin lebih realistis dalam menilai risiko Anda sendiri.
3 - Mengkhawatirkan Risiko Kurang Mungkin dan Mengabaikan Lebih Mungkin Bahaya
Ketika orang membuat keputusan , terutama mereka yang menghadapi ketidakpastian, mereka memiliki kecenderungan untuk mengabaikan kemungkinan setiap kemungkinan. Misalnya, kebanyakan orang tidak merasa ketakutan dan ketakutan setiap kali mereka menyalakan mobil mereka tetapi banyak orang yang mengalami kecemasan dalam jumlah besar saat terbang di pesawat. Ini terlepas dari fakta bahwa mati dalam kecelakaan mobil jauh lebih mungkin daripada mati dalam kecelakaan pesawat terbang.
Psikolog sosial, Cass Sunstein, melabeli kecenderungan kecenderungan ini, sebuah bias kognitif yang sering menyebabkan orang secara dramatis overinflate risiko kecil atau mengabaikannya sama sekali. Bias ini dapat mempengaruhi sejumlah keputusan sehari-hari, termasuk yang berdampak pada kesehatan dan kesejahteraan Anda.
Salah satu contoh yang peneliti telah selidiki adalah bagaimana bias ini dapat mempengaruhi keputusan orang untuk memakai sabuk pengaman ketika mengendarai mobil. Beberapa orang mungkin takut bahwa mengenakan sabuk pengaman mungkin menimbulkan risiko yang lebih besar dalam kasus kecelakaan di mana kendaraan menjadi tenggelam dalam air atau dilalap api, menyarankan bahwa perangkat penahan mungkin benar-benar menyebabkan seseorang menjadi terjebak dan tidak dapat melarikan diri.
Skenario ini merupakan peristiwa probabilitas yang sangat rendah, namun kemungkinan mengabaikan bias dapat menyebabkan beberapa orang terlalu tinggi kemungkinannya terjadi atau mengabaikan kemungkinan skenario kecelakaan yang lebih mungkin terjadi. Perkiraan berlebihan semacam itu dapat menyebabkan pilihan kesehatan yang buruk — dalam hal ini, gagal memakai sabuk pengaman meskipun secara statistik lebih mungkin melindungi kehidupan individu dalam peristiwa tabrakan.
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit menunjukkan bahwa jutaan orang dewasa Amerika gagal menggunakan sabuk pengaman untuk setiap perjalanan, meskipun fakta bahwa penggunaan sabuk pengaman adalah cara paling efektif untuk mengurangi cedera dan kematian selama kecelakaan kendaraan.
Jadi apa yang dapat Anda lakukan untuk meminimalkan kemungkinan bahwa kemungkinan mengabaikan bias dapat menyebabkan pengambilan keputusan yang buruk ketika menyangkut kesehatan Anda? Penelitian ini tidak jelas, tetapi beri diri Anda waktu untuk mempertimbangkan berbagai pilihan, dengan mempertimbangkan secara serius probabilitas yang terkait dengan setiap skenario, dan mengikuti panduan kesehatan yang disediakan oleh profesional medis dapat membantu memandu Anda ke pilihan yang lebih baik.
4 - Menempel Dengan Status Quo dan Menolak untuk Menerima Perubahan
Jika Anda seperti banyak orang, Anda mungkin menemukan diri Anda memeriksa pilihan asuransi kesehatan setiap tahun untuk menentukan rencana mana yang terbaik bagi Anda dan keluarga Anda. Apakah Anda tetap dengan rencana Anda saat ini atau pergi dengan yang baru? Satu bias kognitif kecil tersembunyi yang dapat memainkan peran dalam menentukan opsi mana yang Anda pilih dikenal sebagai bias status quo. Orang cenderung lebih menyukai hal-hal yang tetap sama seperti sekarang, bahkan jika melakukan perubahan tertentu berpotensi menghasilkan manfaat besar. Dengan kata lain, orang lebih cenderung untuk tetap dengan apa yang mereka ketahui daripada mengambil risiko pada hal yang tidak diketahui.
Satu penelitian menemukan bahwa sementara pekerja yang lebih muda lebih berkeinginan untuk beralih ke rencana kesehatan yang menampilkan premi dan deductible yang lebih rendah, pekerja yang lebih tua cenderung beralih dan lebih memilih untuk tetap berpegang pada rencana lama "mencoba dan benar" mereka.
Bias status quo adalah salah satu alasan mengapa mereka yang lebih dekat dengan usia pensiun mungkin kurang mau mengambil risiko pada rencana kesehatan yang berpotensi lebih baik, tetapi juga berpotensi berisiko. Kerugian yang mungkin terjadi akibat peralihan cenderung lebih besar dalam pikiran orang, membuat mereka menempatkan penekanan yang lebih besar pada penghindaran kerugian daripada memaksimalkan manfaat. Ini menjadi benar terutama ketika orang mendekati usia pensiun dan merasa bahwa mereka memiliki lebih banyak taruhan dan lebih sedikit waktu untuk menebus kesalahan potensial.
Bias status quo mungkin berdampak negatif terhadap kesehatan dalam situasi seperti di mana orang-orang tetap dengan rencana yang menawarkan cakupan yang lebih buruk karena takut mengubah situasi mereka saat ini. Namun dalam kasus lain, bias status quo sebenarnya dapat menawarkan beberapa manfaat perlindungan kesehatan. Dengan meminimalkan risiko, orang cenderung mengalami kerugian yang mungkin secara negatif mempengaruhi kesehatan dan kesejahteraan mereka.
Pikiran Akhir
Keputusan yang Anda buat setiap hari dapat berdampak kecil dan besar terhadap kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Beberapa pilihan akan baik, beberapa pilihan oke, dan beberapa bisa benar-benar mendatangkan malapetaka. Menyadari beberapa bias mental yang seringkali halus yang berperan dalam keputusan yang Anda buat dapat membantu Anda membuat keputusan yang lebih baik ketika menyangkut kesehatan Anda.
Sumber:
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. "Sabuk pengaman: Dapatkan fakta." Diperoleh dari http://www.cdc.gov/motorvehiclesafety/seatbelts/facts.html; 2015.
Perloff, Linda S; Barbara K. Fetzer. "Penilaian diri sendiri dan kerentanan yang dirasakan terhadap viktimisasi". Jurnal Kepribadian dan Psikologi Sosial, 50: 502–510; 1986.
Samuelson, W., & Zeckhauser, R. "Status quo bias dalam pengambilan keputusan." Jurnal Risiko dan Ketidakpastian, 1, 7-59; 1988.
Weinstein, ND, & Klein, WM "Perlawanan Persepsi Risiko Pribadi terhadap Intervensi Debiasing". Psikologi Kesehatan, 14 (2): 132–140; 1995.