Siapa pun yang menjadi sasaran penindasan di tempat kerja, mengetahui rasa sakit yang disebabkan oleh pelecehan dan penghinaan jenis ini. Tapi begitu si penindas telah ditangani, jangan berharap merasa baik-baik saja sesudahnya. Meskipun Anda mungkin mengalami rasa lega, bahwa Anda tidak lagi mengalami stres sehari-hari saat bekerja dengan pengganggu, Anda juga mungkin memiliki beberapa efek sisa dari apa yang Anda alami.
Bahkan, bullying di tempat kerja sering memiliki dampak yang langgeng pada kesehatan mental dan fisik Anda secara keseluruhan.
Akibatnya, akan ada hari-hari ketika jalan menuju pemulihan mungkin sulit. Sesuatu yang dikatakan seseorang dapat memicu perasaan cemas yang akrab itu. Atau, Anda mungkin khawatir setiap kali Anda tidak setuju dengan seseorang. Perasaan ini semuanya normal. Tetapi dengan sedikit kerja dan upaya ekstra dalam mengurus diri sendiri, Anda akan mendapatkan hidup Anda kembali. Terlebih lagi, Anda dapat mengambil apa yang terjadi pada Anda di tempat kerja dan belajar darinya. Gunakan itu untuk memperkuat Anda saat Anda bergerak maju dengan kehidupan dan karier Anda.
Kuncinya adalah untuk tidak membiarkan apa yang terjadi pada Anda mendefinisikan siapa Anda sebagai pribadi. Sadari bahwa pengganggu di tempat kerja punya pilihan. Anda tidak pantas diganggu. Taruh tanggung jawab untuk penindasan di pundak si pengganggu dan lanjutkan. Tinggalkan kata-kata menyakitkan dan tindakan di masa lalu. Berikut adalah lima hal utama yang dapat Anda lakukan untuk memulihkan diri dari penindasan di tempat kerja.
Jadikan Kesehatan Anda sebagai Prioritas
Target intimidasi di tempat kerja berurusan dengan sejumlah masalah kesehatan termasuk sulit tidur, masalah perut, sakit kepala dan kondisi stres. Mereka juga dapat menangani gangguan stres pasca-trauma, serangan panik, gangguan makan, depresi dan pikiran bunuh diri. Bicarakan dengan dokter Anda tentang gejala apa pun yang Anda alami.
Itu juga ide yang baik untuk menemukan seorang konselor. Ingat, menjadi sasaran bully di tempat kerja lebih dari sekadar memengaruhi suasana hati atau harga diri Anda. Itu juga bisa berdampak pada kesehatan fisik Anda. Jangan menunda mengurus diri sendiri. Mengabaikan gejala Anda dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan lainnya. Menjadi sehat harus menjadi prioritas utama Anda.
Temukan Dukungan Emosi dan Validasi
Ketika bullying terjadi, target sering dituduh memiliki masalah atau menjadi masalah. Kritik, desas-desus, kebohongan, dan gosip yang terus-menerus dapat mengambil korbannya membuat Anda merasa kesepian, terisolasi, dan putus asa. Tetapi ingat Anda tidak sendirian. Faktanya, bullying di tempat kerja adalah masalah yang meluas yang mempengaruhi pekerja setiap hari. Pertimbangkan untuk mencari kelompok pendukung di daerah Anda atau memulai salah satu dari Anda sendiri. Temukan validasi atas apa yang telah Anda alami dan kenali bahwa tidak ada yang salah dengan Anda. Ini akan membutuhkan kerja untuk membangun harga diri Anda dan kepercayaan diri secara keseluruhan lagi, tetapi itu bisa dilakukan.
Mendidik Diri Tentang Bullying di Tempat Kerja
Jika Anda bingung dengan apa yang telah terjadi pada Anda, baca semua yang Anda bisa tentang penindasan di tempat kerja. Meskipun bisa menyakitkan untuk membaca tentang masalah ini, dalam jangka panjang itu akan membantu Anda memahami apa yang terjadi pada Anda.
Terlebih lagi, dididik tentang bullying akan mempersiapkan Anda untuk konfrontasi di masa depan. Beberapa target intimidasi di tempat kerja bahkan menjadi pendukung atau mendukung pemimpin kelompok untuk orang lain yang menderita di tangan pengganggu tempat kerja.
Ubah Cara Anda Melihat Pengalaman
Sering kali, orang-orang yang telah ditindas mengembangkan pandangan hidup yang sangat sempit karena penindasan yang mereka alami menghabiskan setiap pikiran mereka. Pikirkan hal-hal lain selain apa yang telah Anda lalui, hal-hal yang memiliki makna atau tujuan dalam hidup Anda. Ada banyak manfaat untuk berpikir positif. Jika Anda mengalami kesulitan melakukan ini sendiri, seorang konselor dapat membantu Anda mengarahkan proses pemikiran Anda.
Terlebih lagi, hindari merasa bersalah tentang bagaimana Anda menghadapi si pengganggu atau lamanya waktu yang Anda ambil untuk bertindak. Hal-hal ini sudah berlalu. Tinggalkan mereka di sana.
Temukan Penutupan dan Awal Baru
Bagian dari proses penyembuhan adalah mampu mengembalikan masa lalu Anda dan melepaskan diri dari trauma yang Anda alami. Terkadang menemukan penutupan ini melibatkan perubahan pekerjaan atau karier. Tetapi Anda juga perlu menemukan bahwa identitas Anda terkait dengan lebih dari sekadar pekerjaan Anda. Temukan kembali siapa Anda. Kembangkan minat baru, hobi baru, sasaran baru, dan mimpi baru. Jangan biarkan diri Anda terlalu sibuk dengan apa yang terjadi pada Anda. Sebaliknya, temukan cara yang sehat untuk mengalihkan fokus Anda dan melupakan masa lalu Anda.
Sepatah kata dari
Ingat, apa yang terjadi pada Anda tidak adil, tetapi tidak harus menentukan siapa Anda. Lepaskan dorongan untuk terlibat dalam pemikiran korban. Ya, Anda menjadi korban tetapi Anda lebih dari apa yang terjadi pada Anda. Luangkan waktu untuk menemukan kembali siapa Anda sebenarnya bukan siapa si pengganggu yang mengaku Anda. Anda juga harus menghindari menyalahkan diri sendiri karena ditindas. Itu bukan salahmu. Itu adalah pilihan si pengganggu. Dan yang paling penting jagalah dirimu sendiri. Dengan memperhatikan apa yang Anda butuhkan untuk merasa sehat, Anda akan baik-baik saja dalam perjalanan menuju penyembuhan dari intimidasi di tempat kerja.