Tips tentang cara mengakalinya pemikiran junkie
Perokok sering menganggap pencahayaan sebagai hobi yang menyenangkan . Rokok menawarkan kenyamanan, hiburan, dan persahabatan — atau begitulah menurut Anda. Pada saat yang sama, Anda mungkin menghubungkan berhenti merokok dengan perasaan sakit, kesengsaraan, dan pengorbanan. Perasaan yang berlawanan ini diperkuat pada tingkat bawah sadar, di bawah permukaan pikiran Anda. Hasilnya adalah Anda mungkin mengadopsi keyakinan yang tidak sehat dan tidak akurat sebagai fakta kehidupan padahal kenyataannya mereka hanyalah persepsi terdistorsi Anda tentang kebenaran.
Mantan perokok Beth Nyniane memiliki kiat untuk membantu Anda mempelajari cara mengenali pikiran yang tidak melayani Anda saat Anda bergerak melalui pemulihan dari kecanduan nikotin dan memprogram ulang pikiran Anda dengan pikiran yang melakukannya. Nasihatnya membantu Anda bekerja dengan cara melewati kabut pemikiran yang salah yang ditempatkan nikotin di jalan Anda saat Anda bekerja untuk berhenti merokok.
Tiga Kutipan untuk Membantu Anda Berhenti
- Jika Anda ingin mengubah hidup Anda, ubahlah pikiran Anda.
- Kita membuat diri kita bahagia atau sengsara, jumlah pekerjaannya sama.
- Ini adalah hal tersulit yang pernah saya lakukan.
Kutipan pertama adalah dari Terry Martin . Ini frase kecil yang menarik, dan sangat tepat untuk berhenti merokok. Atau, itu adalah ekspresi tanpa arti lain yang dilakukan oleh orang-orang yang suka melantunkan. Pilihannya terserah Anda.
Anda berhenti bisa menjadi periode pertobatan yang mengerikan, sulit, menyiksa yang mungkin berakhir dengan Anda menjadi perokok lagi karena Anda benar-benar ingin merokok tetapi merasa Anda tidak bisa.
Atau, berhenti Anda bisa menjadi jalan yang agak tidak nyaman tetapi menarik yang mengarah ke peluang baru dan harga diri yang lebih tinggi. Anda tahu Anda tidak akan merokok karena Anda sudah merasakan kebebasan hidup tanpa ketergantungan kimia . Itu juga terserah Anda.
Perokok Adalah Ahli di Game Pikiran
Anda harus, terus melakukan sesuatu yang merusak diri sendiri seperti merokok dan masih tidur di malam hari.
Jika Anda membiarkan permainan pikiran lama itu berlanjut, Anda akan menghadapi "periode penebusan dosa yang mengerikan, sulit, dan menyiksa", jadi ambillah jalan yang mudah. Buat perubahan mental, dan cobalah beberapa permainan pikiran baru dan segar.
Jangan berhenti merokok karena Anda harus melakukannya. Sebaliknya, mulailah petualangan yang menantang dan bermanfaat dalam mengajari Anda bagaimana menjadi seorang yang tidak merokok. Pilihan kedua lebih menyenangkan dan, dengan demikian, lebih mudah. Itu tidak berarti tidak akan ada tanpa usaha di pihak Anda, tetapi merangkul proses alih-alih memarahi adalah cara terbaik untuk pergi.
14 Trik Pikiran untuk Memulai Anda
Berikut beberapa trik untuk memulai:
- Jangan biarkan diri Anda berpikir "Saya harus merokok." Itu terlalu emosional. Ubahlah menjadi sesuatu yang cukup bertele-tele untuk mengeluarkan gairah dari sentimen, seperti, "Saya merasakan ketegangan yang saya tafsirkan di masa lalu sebagai keinginan untuk rokok." Sama berlaku untuk "Saya ingin merokok." Selain tidak emosional, menganalisis perasaan itu membuat Anda sadar bahwa Anda sebenarnya tidak kesakitan karena ingin merokok.
- Jangan biarkan diri Anda berpikir, "Saya hanya punya satu ." Ubah itu menjadi "Aku bisa menjadi perokok lagi." Jumlahnya sama.
- Jangan biarkan diri Anda membayangkan diri Anda menikmati rokok. Sebaliknya, ubah citra mental menjadi gambar rokok paling menjijikan, paling tidak nyaman, dan tidak diinginkan yang pernah Anda hisap.
- Seringkali menunjukkan hal-hal yang baik kepada diri Anda sendiri. Semua orang melihat perubahan penyembuhan pada tingkat yang berbeda. Bahkan pada hari pertama Anda bebas asap rokok, Anda dapat menemukan sesuatu yang baik, bahkan jika itu hanya botol uang Anda. Saat Anda memperhatikannya, tuliskan. Anda akan kagum pada seberapa cepat Anda mengambil manfaat begitu saja.
- Sering katakan pada diri sendiri seberapa baik perasaan Anda. Sama mudahnya mengatakan "Saya merasa hebat" seperti mengatakan "Oh, saya pernah menderita". Lebih mudah, sebenarnya — ada lebih sedikit suku kata. Dan alam bawah sadar Anda benar-benar menjadi percaya apa yang Anda katakan kepada diri sendiri. Cobalah menulis, "Saya sangat senang untuk bebas" pada post-it dan menempelkannya ke cermin kamar mandi Anda sehingga Anda yakin untuk mengingatkan diri Anda tentang hal ini setiap pagi.
- Jangan pernah menyangkal diri Anda sesuatu yang baik karena Anda berhenti merokok. Katakanlah Anda mengasosiasikan duduk di teras Anda dengan merokok. Di hari-hari pertama berhenti, Anda dapat mengaitkan semuanya dengan merokok. Berurusan dengan pemicu sejak dini dan jangan biarkan diri Anda merasa dirampas. Satu pengecualian adalah alkohol. Ambillah perlahan dan mudah pada pemicu yang juga menurunkan hambatan dan kapasitas Anda untuk berpikir rasional.
- Sering tertawa. Tertawa adalah relaksan yang jauh lebih baik, lebih efektif, dan lebih sehat daripada menghirup racun. Cobalah beberapa terapi Youtube.
- Jangan pernah meragukan bahwa satu batang rokok akan membuat Anda menjadi perokok lagi. Ada terlalu banyak cerita tentang orang-orang yang tidak merokok selama bertahun-tahun dan akhirnya kembali ke tingkat mereka yang lama, menendang diri mereka sendiri setiap kepulan jalan, bagi siapa pun untuk secara serius mempertanyakan hukum kecanduan. Yang, omong-omong, adalah Hukum seperti "gravitasi," bukan hukum seperti "batas kecepatan". Anda mungkin bisa mengemudi terlalu cepat tanpa tertangkap, tetapi jangan melangkah keluar dari pesawat hanya karena tidak ada orang yang melihat Anda.
- Jangan biarkan pikiran Anda jatuh ke dalam kebiasaan berpikir junkie lama . Jangan berpikir untuk berhenti sebagai sebuah akhir. Ini adalah awal dari gaya hidup baru yang sehat di mana peluang tak terduga akan terbuka bagi Anda. Jangan biarkan "junkie" Anda memberi tahu Anda bahwa kerusakan sudah terjadi . Ya, Anda mungkin telah melakukan beberapa kerusakan, tetapi Anda tidak perlu melakukan sedikit lagi. Jangan terus mengatakan pada diri sendiri bahwa itu sulit. Dibutuhkan banyak usaha tetapi begitu juga segala sesuatu yang layak dilakukan. Anda belajar hal-hal baru dan mengembangkan keterampilan baru setiap hari. Anda melakukan ini.
- Jangan biarkan pikiran Anda mulai meromantiskan betapa hebatnya segala sesuatunya ketika Anda "harus" merokok. Dan jangan iri pada perokok yang berdiri di luar dengan sembunyi-sembunyi mendapatkan perbaikan. Sebaliknya, ingat bagaimana rasanya merokok. Jika merokok sangat bagus, Anda tidak akan pernah berpikir untuk berhenti. Luangkan waktu sebentar dan ingat semua hal buruk tentang perlunya merokok.
- Jangan biarkan diri Anda berpikir bahwa Anda "mungkin merokok", meskipun dalam konteks "takut" bahwa Anda akan merokok. Itu hanya memberi Anda izin untuk melakukannya, bahkan jika izin datang dengan harga mengalahkan diri Anda nanti.
- Selalu kenali kebenaran — Anda mengendalikan tangan dan mulut Anda. Tidak ada yang bisa membuat Anda merokok kecuali Anda memutuskan untuk melakukannya. Buat keputusan itu dengan mata terbuka lebar. Kelegaan apa pun yang akan ditawarkan rokok akan mulai luntur saat Anda menyingkirkan benda itu, membuat Anda tidak memiliki apa-apa selain kecanduan kimia yang terbangkitkan . Satu-satunya alasan yang sah untuk merokok adalah memutuskan untuk menjadi perokok lagi dan tetap satu sampai hari Anda mati. Dan saya benar-benar tidak berpikir ada alasan yang sah untuk memutuskan itu.
- Jangan pernah berkata "tidak pernah." Pikiran bahwa Anda tidak akan pernah bisa merokok lagi menakutkan dan mungkin menuntun Anda untuk meraihnya karena itu bisa menjadi "kesempatan terakhir". Ini salah. Rokok masih akan dijual besok dan minggu depan dan tahun depan. Anda akan selalu bebas merokok. Yang harus Anda lakukan adalah memutuskan untuk menjadi perokok lagi dan menerima semua negatif yang masuk dengan hak itu kembali ke kehidupan Anda.
- Selalu posting pesan ke sistem dukungan sosial Anda sebelum Anda merokok. Dan begitu Anda melakukannya, tunggulah setidaknya tiga jawaban atas panggilan Anda untuk meminta bantuan. Pada saat mereka bertiga masuk, "urgensi" untuk merokok akan berlalu. Bagaimana jika Anda keluar dan Anda tidak akan dapat memposting sampai Anda pulang? Pikirkan tentang berapa lama Anda sudah pergi tanpa merokok. Apa bedanya beberapa jam lagi? Beri teman Anda kesempatan untuk membantu sebelum Anda kambuh. Bahkan lebih baik, berikan pikiran cerdas dan rasional Anda sendiri kesempatan untuk menendang.
Mantra
Miliki beberapa "mantra tanpa berpikir" yang bisa Anda gunakan kembali ketika Anda terlalu lelah untuk berpikir lagi hari ini. Mereka adalah hal-hal yang terlalu nyata untuk diperdebatkan, dan cukup menarik untuk diingat. Anda sering dapat menemukannya di garis tanda tangan orang. Mereka termasuk:
- Jika saya merokok, saya akan segera kembali ke tempat saya mulai. Di mana saya mulai putus asa berharap saya bisa berada di tempat saya hari ini.
- Bagaimana jika Anda meninggalkan perjalanan hari ini dan kedamaian akan datang besok?
- Ini bukan masalah jika Anda akan pergi berperang dengan berhenti merokok, tetapi soal kapan Anda akan pergi berperang. Apakah Anda akan pergi saat Anda sehat dan terkendali atau ketika Anda sedang sekarat?
- Kami memiliki hak kami
Pada saat stres, tanyakan pada diri Anda, "WWND?" (Apa yang Akan Dilakukan Bukan Perokok?) Cobalah untuk menggambarkan seseorang yang Anda kenal yang tidak pernah merokok dalam situasi yang Anda hadapi dan coba bayangkan mereka meraih rokok untuk melaluinya. Gagasan yang tidak masuk akal bahwa rokok akan membantu mereka akan membantu Anda melihat bahwa gagasan yang akan membantu Anda juga tidak masuk akal. Selamat untuk semua orang yang tidak akan merokok hari ini.