Pelajari cara menerima apa yang terjadi dan lanjutkan
Pelecehan seksual tidak hanya memalukan dan tidak nyaman bagi korban, tetapi juga bisa sangat merugikan bagi mereka. Bahkan, pelecehan seksual dapat menyebabkan korban mengalami segala sesuatu mulai dari depresi dan kecemasan hingga rasa malu, bersalah, dan menyalahkan diri sendiri. Jika Anda pernah mengalami pelecehan seksual di tempat kerja, ada sejumlah hal yang dapat Anda lakukan untuk menyembuhkan dari pengalaman tersebut.
Tapi itu akan membutuhkan kerja.
Apa yang Dikatakan Hukum tentang Pelecehan Seksual
Salah satu langkah pertama dalam mengatasi pelecehan seksual adalah mengakui apa yang terjadi pada Anda dan mengenali bahwa itu salah. Kenyataannya, pelecehan seksual adalah masalah serius yang diatur oleh hukum. Misalnya, Komisi Kesempatan Kerja Sama AS (EEOC) mengatakan bahwa adalah melanggar hukum untuk melecehkan seseorang karena jenis kelamin orang tersebut. Hal ini juga melanggar hukum untuk melakukan tindakan seksual yang tidak diinginkan, meminta bantuan seksual, menyentuh seseorang secara tidak pantas, membuat pernyataan seksual, terlibat dalam intimidasi seksual, dan berbagi lelucon yang menyinggung secara seksual. Pada dasarnya, segala sesuatu yang bersifat seksual yang menciptakan lingkungan kerja yang tidak bersahabat dianggap sebagai pelecehan seksual.
Terlebih lagi, pelecehan seksual tidak terbatas pada pelecehan pria-wanita meskipun itu adalah bentuk pelecehan yang paling umum. Pelecehan seksual terhadap wanita-ke-wanita , pelecehan seksual pria-ke-pria dan pelecehan seksual wanita-ke-pria juga terjadi dan melanggar hukum.
Meskipun undang-undang itu biasanya tidak berlaku untuk insiden-insiden penggoda atau komentar-komentar yang tidak senonoh, undang-undang itu menjadi pelecehan ketika menciptakan lingkungan kerja yang beracun atau ketika hal itu mengakibatkan kondisi kerja yang merugikan seperti dipecat atau ditegur karena pelecehan seksual.
Bagaimana Pelecehan Seksual Mempengaruhi Korban
Sementara setiap orang berurusan dengan trauma pelecehan seksual secara berbeda, jika Anda telah menjadi korban pelecehan seksual, Anda mungkin mulai merasa terkejut dan kemudian pindah ke penolakan.
Respons-respons ini normal dan biasanya diikuti oleh perasaan viktimisasi, yang dapat menyebabkan rendahnya harga diri. Selain itu, respons Anda bisa begitu signifikan sehingga Anda bahkan dapat mengalami masalah dari hari ke hari. Kuncinya adalah mengatasi masalah atau meninggalkan lingkungan kerja.
Juga tidak jarang korban pelecehan seksual mengalami kesulitan tidur, bangun di pagi hari, makan, berolahraga, atau melakukan apa pun yang mereka anggap menyenangkan. Gejala lain yang dapat menyebabkan pelecehan seksual mungkin termasuk sakit kepala, kesulitan berkonsentrasi, kelupaan, masalah perut, dan peningkatan tekanan darah. Anda mungkin juga merasa dikhianati, marah, tidak berdaya, putus asa, dan tidak terkendali. Dan dalam kasus yang ekstrim, korban mungkin mengalami depresi, kecemasan , dan pikiran bunuh diri.
Tips Menyembuhkan Dari Pelecehan Seksual
Bergerak setelah dilecehkan secara seksual di tempat kerja dapat tampak seperti tugas yang menakutkan. Anda mungkin merasa terjebak atau putus asa tentang situasi Anda. Tetapi dengan sedikit kerja dan beberapa konseling dari luar, Anda harus dapat memahami pengalaman Anda, menyembuhkannya , dan melanjutkan. Berikut ini beberapa langkah yang harus diambil korban untuk menyembuhkan pelecehan seksual.
- Terima apa yang terjadi . Apa artinya ini adalah untuk memvalidasi pengalaman Anda. Jangan meminimalkan apa yang terjadi atau membuat alasan bagi si pelaku. Penting juga untuk membiarkan diri Anda mengalami emosi Anda. Jangan memendam rasa sakit dan amarah yang Anda rasakan. Temukan cara-cara sehat untuk mengekspresikan perasaan-perasaan ini. Beberapa pilihan termasuk, doa, meditasi, yoga , dan kegiatan-kegiatan yang mengurangi stres lainnya.
- Bicaralah dengan seseorang tentang pelecehan itu . Selalu membantu berbicara dengan orang yang aman. Cobalah untuk menemukan seseorang yang akan menghormati perasaan dan perspektif Anda. Jangan berbagi pemikiran dan perasaan Anda dengan seseorang yang akan mengatakan kepada Anda bahwa Anda bereaksi berlebihan atau menjadi emosional. Jika Anda tidak memiliki siapa pun untuk berbicara tentang pengalaman Anda, pertimbangkan untuk bergabung dengan kelompok dukungan atau memulai sendiri.
- Jurnal tentang pengalaman Anda . Jelaskan bagaimana pelecehan seksual memengaruhi Anda . Jelajahi berbagai emosi yang Anda rasakan. Terkadang sangat membantu memasukkan dalam jurnal Anda surat kepada orang yang melecehkan Anda. Katakan semua hal yang Anda ingin Anda katakan, tetapi tidak. Ini bisa sangat menyembuhkan untuk mendapatkan semua itu dari sistem Anda. Jurnal juga dapat membantu Anda memahami apa yang terjadi pada Anda. Dan itu adalah tempat yang aman untuk mengatakan apa pun yang ada di pikiran Anda tanpa mencoba menyaring apa pun.
- Berhentilah menyalahkan diri sendiri . Apa yang terjadi padamu bukan salahmu. Anda tidak menyebabkannya dan Anda tidak dapat mengendalikan orang lain. Ingatkan diri Anda juga bahwa Anda tidak perlu merasa malu dan Anda tidak perlu merasa bersalah. Menyalahkan diri sendiri akan memperlambat penyembuhan Anda. Satu-satunya orang yang bersalah adalah pelakunya. Dia membuat pilihan untuk melecehkanmu secara seksual. Satu-satunya pilihan yang Anda miliki dalam masalah ini adalah bagaimana Anda akan menangani apa yang terjadi pada Anda. Ingat, Anda memiliki kontrol penuh atas respons Anda dan ke mana Anda pergi dari sini. Fokus pada fakta itu dan biarkan itu memberdayakan Anda.
- Bawa penutupan ke pengalaman Anda . Bagian penting dari proses penyembuhan adalah meletakkan masa lalu di belakang Anda dan melepaskan diri dari trauma yang Anda alami. Terkadang ini berarti mengubah pekerjaan atau karier. Itu juga bisa berarti menemukan siapa Anda sebenarnya. Terlalu sering, identitas seseorang terikat dengan pekerjaannya. Sebaliknya, temukan kembali apa yang membuat Anda menjadi diri Anda . Mulailah hobi baru dan kembangkan minat baru. Dan yang terpenting, jangan memikirkan apa yang terjadi pada Anda. Temukan cara yang sehat untuk melupakan masa lalu Anda dan cobalah untuk tetap positif tentang hal-hal dalam hidup Anda.
- Gunakan pengalaman untuk membantu orang lain . Terkadang, Anda dapat memberi makna pada apa yang terjadi pada Anda dengan mengintegrasikan pengalaman Anda ke dalam hidup Anda dalam beberapa cara. Misalnya, Anda dapat menulis blog tentang apa yang telah Anda alami dan menawarkan saran kepada pembaca. Atau, Anda dapat memimpin kelompok dukungan, membangun situs web untuk korban pelecehan, atau berbicara dengan orang lain. Pilihan lain adalah menjadi sukarelawan dengan kelompok nirlaba yang menangani pelecehan seksual. Kuncinya adalah mengambil pengalaman negatif dan mengubahnya menjadi sesuatu yang positif. Melakukannya membantu membangun ketahanan Anda.
- Temukan seorang konselor . Jika Anda merasa sulit untuk melanjutkan setelah pengalaman Anda, Anda dapat mengambil manfaat dari melihat seorang konselor yang berspesialisasi dalam menangani pelecehan seksual di tempat kerja. Konselor yang mengkhususkan diri dalam kekerasan seksual atau pelecehan juga dapat membantu. Selain itu, jika Anda telah dilecehkan di tempat kerja atau sekolah, para pendukung menyarankan untuk tidak menggunakan staf kesehatan mental sekolah atau majikan Anda. Kadang-kadang garis kerahasiaan menjadi kabur dan konselor akan membagikan informasi Anda tentang Anda kepada orang lain di dalam organisasi. Dalam kasus yang ekstrem, mereka bahkan mencoba melindungi organisasi dari tanggung jawab. Yang terbaik adalah mencari konselor di luar tempat pelecehan seksual terjadi. Tidak hanya itu merupakan perlindungan tambahan untuk privasi Anda, tetapi Anda mungkin merasa lebih mudah untuk terbuka kepada seseorang yang tidak terkait dengan organisasi tempat pelecehan terjadi.
Tips untuk Teman Korban Pelecehan Seksual
Jika Anda memiliki teman atau anggota keluarga yang berurusan dengan akibat pelecehan seksual, Anda mungkin ingin membantu, tetapi tidak tahu harus mulai dari mana. Cukup berada di sana untuk mendengarkan dan mendukung sering kali semuanya diperlukan.
Anda tidak perlu memperbaiki hal-hal untuk teman Anda, Anda juga tidak perlu menawarkan saran bijak. Peran Anda yang paling penting adalah bersabar dengan apa yang dia alami dan mendukungnya di mana Anda bisa. Dia perlu tahu bahwa dia aman bersamamu dan kamu percaya padanya. Anda juga bisa mengingatkannya bahwa pelecehan itu bukan salahnya. Berikut ini adalah daftar kiat tambahan ketika Anda berinteraksi dengan teman Anda:
Ingat jangan menghakiminya. Cobalah untuk memahami perasaannya dan tawarkan dukungan. Berada di sana untuknya ketika Anda bisa dan mendorongnya untuk berbicara dengan orang lain juga.
Dorong dia untuk tetap terhubung . Hal terburuk yang dapat dilakukan teman Anda adalah menjadi terisolasi atau menghabiskan banyak waktu sendirian. Meskipun umum bagi setiap korban pelecehan untuk menarik diri dari orang lain, ini tidak membantu penyembuhannya. Singkirkan dia untuk tetap terhubung dengan Anda dan orang lain.
Hormati batasannya, dan beri dia ruang jika dia membutuhkannya. Ingat, batasannya dilanggar ketika dia dilecehkan secara seksual sehingga dia kemungkinan akan berjuang sangat keras untuk mengembangkan yang baru. Biarkan dia bebas melakukan itu. Jangan mencekiknya dengan perhatian atau bantuan.
Biarkan dia sembuh dengan kecepatannya sendiri . Jangan terburu-buru atau mencoba memperbaiki hal-hal untuknya. Semua orang menyembuhkan pada tingkat yang berbeda. Cobalah untuk bersabar jika ia membutuhkan waktu lebih lama untuk melupakan pengalamannya daripada yang seharusnya.
Dukung keputusannya bahkan jika Anda tidak setuju dengan mereka . Sangat penting bahwa teman Anda membuat keputusan sendiri. Dia membutuhkan ruang dan kontrol mengambil kembali hidupnya pada ketentuannya. Meskipun boleh saja memberikan saran, jangan mencoba mengendalikannya atau katakan padanya apa yang harus dilakukan.
Satu Kata Dari
Berurusan dengan trauma pelecehan seksual adalah sesuatu yang tidak boleh ditunda atau diabaikan. Adalah penting bahwa Anda mengeksplorasi perasaan yang mendasarinya dan menemukan cara-cara yang sehat untuk menghadapi emosi-emosi ini. Sering kali orang mencoba untuk mematikan perasaan mereka dengan hal-hal lain seperti pekerjaan yang sibuk atau makanan. Beberapa bahkan akan menggunakan obat-obatan dan alkohol untuk mematikan rasa sakit dan melupakan untuk jangka waktu tertentu. Tetapi ini bukan cara yang sehat untuk mengatasi. Jika Anda menemukan bahwa Anda tidak dapat mengembangkan keterampilan coping yang baik dengan Anda sendiri, pastikan untuk meminta rekomendasi dokter Anda untuk konselor yang memiliki reputasi baik. Ingat, itu bukan tanda kelemahan untuk mendapatkan konseling. Sebenarnya, itu adalah tanda kebijaksanaan dan keberanian.
> "Fakta Tentang Pelecehan Seksual," Komisi Kesempatan Kerja Sama AS, https://www.eeoc.gov/eeoc/publications/fs-sex.cfm
> "Pelecehan Seksual," Pemerkosaan, Penyalahgunaan & Jaringan Nasional Incest, https://www.rainn.org/articles/sexual-harassment