Kebiasaan kesehatan yang buruk memiliki potensi untuk meningkatkan kecemasan. Sama seperti masalah kesehatan fisik, masalah kesehatan mental dapat diperburuk oleh apa yang Anda makan dan minum, dan bagaimana Anda memperlakukan tubuh Anda. Jika Anda menderita gangguan kecemasan sosial (SAD) , ada sejumlah kebiasaan kesehatan buruk yang harus Anda hindari.
Minum Terlalu Banyak Kafein
Kafein ditemukan dalam kopi, teh, beberapa minuman ringan, cokelat, dan beberapa obat yang dijual bebas.
Ini adalah stimulan yang meningkatkan kewaspadaan dan detak jantung.
Bagi banyak orang, kafein meningkatkan perasaan kesejahteraan dan meningkatkan suasana hati karena meningkatkan tingkat dopamin di otak Anda; Namun, ini adalah efek sementara. Bagi sebagian orang, kafein dapat meningkatkan kecemasan. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang dengan gangguan kecemasan mungkin meningkatkan kepekaan terhadap kafein.
Jika Anda tidak dapat mengurangi kafein sepenuhnya dari hari Anda, cobalah setidaknya mengurangi untuk melihat apakah Anda memperhatikan peningkatan kecemasan Anda. Jika Anda biasanya mengonsumsi dua cangkir kopi sehari, cobalah menurunkannya menjadi satu dan lihat apakah Anda melihat ada perbedaan.
Tidak Cukup Tidur
Penelitian menunjukkan bahwa orang dengan insomnia lebih berisiko mengalami gangguan kecemasan. Jika Anda menderita insomnia, temui dokter Anda untuk mendiskusikan pilihan obat atau coba gunakan strategi Anda sendiri untuk memperbaiki tidur Anda.
Berpegang teguh pada jadwal tidur reguler sebanyak mungkin dapat membantu, karena akan tidur sejumlah jam.
Jika Anda biasanya tidur jam 10 malam tetapi tetap terjaga sampai jam 1 pagi, dan kemudian tidak bangun sampai jam 8 pagi, cobalah tidur nanti, misalnya pada pukul 11:30, dan atur alarm Anda untuk pukul 06.30. saya. Ini memberi Anda 7 jam tidur, dan Anda mungkin akan merasa lebih mudah untuk tertidur di lain waktu.
Tidak Mendapatkan Latihan Reguler
Olahraga berat secara teratur seperti berlari dapat membantu meringankan kecemasan, sementara tidak aktif dapat memperburuk kecemasan sosial Anda.
Selama berolahraga, Anda melepaskan endorfin yang memberi Anda perasaan sehat dan dapat mengurangi kecemasan. Gabungkan olahraga teratur ke dalam hidup Anda untuk meningkatkan kecemasan sosial Anda.
Manfaat potensial lain dari olahraga teratur termasuk perubahan positif dalam tubuh Anda dan kesempatan untuk bertemu dan menghabiskan waktu bersama orang lain, yang dapat secara tidak langsung membantu mengurangi kecemasan sosial Anda.
Kebiasaan Makan yang Buruk
Makanan apa pun yang menimbulkan perasaan yang mirip dengan gejala kecemasan sosial (misalnya, kegelisahan, berkeringat, atau jantung yang berdetak) dapat membuat kecemasan sosial Anda memburuk.
Meskipun makanan yang akan menyebabkan perasaan ini berbeda untuk setiap orang, makanan tinggi gula dapat menjadi biang keladi. Selain itu, makan berlebihan, makan terlalu cepat atau membiarkan diri Anda terlalu lapar, semua bisa membuat gejala kecemasan sosial memburuk.
Meskipun tidak makanan yang tidak sehat dan sangat pedas juga dapat memperburuk kecemasan, jadi sebaiknya Anda mengelola konsumsi makanan ini jika kecemasan sosial Anda tidak terkendali.
Merokok
Beberapa orang merokok untuk mencoba meredakan ketegangan dan kecemasan . Penelitian menunjukkan bahwa merokok dapat dikaitkan dengan peningkatan risiko gangguan kecemasan. Efek merokok pada kegelisahan Anda mungkin terkait dengan efek tidak langsung dari kebiasaan bernafas, serta efek langsung nikotin pada tubuh Anda.
Tidak hanya berhenti merokok menjadi lebih baik untuk kecemasan sosial Anda, itu juga akan lebih baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Jika Anda memilih hanya satu dari 5 kebiasaan buruk ini untuk berhenti hari ini, ini adalah salah satunya.
Satu Kata Dari
Bagaimana kebiasaan kesehatan Anda menumpuk? Luangkan waktu sejenak untuk mengevaluasi situasi Anda dan lihat kebiasaan mana yang mungkin berkontribusi terhadap kecemasan sosial Anda.
Sumber:
> Bandelow B, Reitt M, Rover C et al. Khasiat perawatan untuk gangguan kecemasan: meta-analisis. Int Clin Psychopharmacol. 2015; 30 (4): 183-192.
> Buckner JD, Langdon KJ, Jeffries ER et al. Perokok cemas yang sosial mengalami dampak negatif dan penarikan yang lebih besar selama upaya berhenti sendiri. Addict Behav. 2016; 55: 46-49.
Johnson JG, Cohen P, Pine DS, Klein DF, Kasen S, Brook JS. Hubungan antara merokok dan gangguan kecemasan selama masa remaja dan awal masa dewasa. Jurnal Asosiasi Medis Amerika. 2000; 284: 2348-2351.
Nardi AE, Lopes FL, Freire RC dkk. Gangguan panik dan gangguan kecemasan sosial subtipe dalam tes tantangan kafein. Res psikiatri. 2009; 169 (2): 149-153.
Neckelmann D, Mykletun A, Dahl AA. Insomnia kronis sebagai faktor risiko untuk mengembangkan kecemasan dan depresi. Tidur . 2007; 30 (7): 873-880.