Anda BISA Mengurangi Kegelisahan Test!
Tes dapat menjadi stres bahkan bagi siswa yang paling siap, dan sering kali siswa paling cerdas dan paling berkomitmen dapat mengalami stres paling banyak sebelum ujian. Sayangnya, kegelisahan ujian sebenarnya dapat berdampak negatif pada kinerja Anda, bahkan di antara siswa berbakat dan berprestasi tinggi, dan terutama di kalangan perfeksionis. (Hanya memiliki pengetahuan yang menambah stres, bukan?) Nah, jangan takut: ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil sebelum ujian dan bahkan selama itu yang dapat meminimalkan tekanan yang Anda rasakan, memaksimalkan rasa percaya diri yang Anda miliki , dan membuat tingkat stres Anda jauh lebih mudah dikelola.
Meskipun tes mungkin tidak pernah menyenangkan dan tidak membuat stres, tes ini dapat jauh lebih mudah dilakukan setelah Anda mengalami kegelisahan uji coba dan dipersenjatai dengan alat untuk melawannya. Petugas uji kecemasan berikut dapat membantu Anda melewati ujian berikutnya dengan jauh lebih mudah — dan mungkin lebih berhasil!
Tidur yang cukup
Mendapatkan 6 jam lebih sedikit dapat menempatkan Anda ke dalam apa yang disebut defisit tidur , atau kurang tidur yang cukup. Memiliki kekurangan tidur sebenarnya dapat membuat Anda kurang tajam secara mental, yang dapat mempengaruhi kinerja Anda secara negatif pada tes, bahkan jika Anda menghabiskan waktu luput dari jam belajar. Jadi sangat penting bagi Anda untuk menyelesaikan semua pembelajaran sehingga Anda bisa mendapatkan tidur malam yang baik sebelum hari besar Anda.
Belajar Lebih Cerdas
Menjadi terorganisir dengan studi Anda dapat membantu Anda menjauhkan diri dari menarik semua-nighters untuk mendapatkan semua studi Anda dan meniup tes karena Anda lelah (lihat di atas). Bagaimana Anda belajar 'lebih pintar'?
Buat daftar hal-hal paling penting yang perlu Anda pelajari, dalam urutan kepentingan, dan tekan item di bagian atas daftar terlebih dahulu. (Dengan cara itu, jika Anda kehabisan waktu, Anda sebagian besar tertutup.) Buat daftar semua pekerjaan yang harus Anda lakukan, memperkirakan berapa banyak waktu setiap item akan mengambil, dan bandingkan dengan jumlah jam yang Anda miliki ; ini akan memberi tahu Anda apakah Anda bisa membaca dengan hati-hati (atau hanya skim), berapa kali Anda mampu merevisi kertas, dan cara lain untuk mengukur diri Anda sehingga Anda bisa menyelesaikan semuanya.
(Jika Anda terdesak waktu, penting untuk memeriksa kecenderungan perfeksionis Anda di pintu.) Oh, dan matikan tv sebanyak mungkin sampai tes Anda berada di belakang Anda.
Visualisasikan Sukses
Cara hebat untuk membangun rasa percaya diri saat Anda tertidur setiap malam adalah memvisualisasikan diri Anda melakukan tes dan melakukan hal yang luar biasa. Visualisasi mendetail dapat membantu Anda merasa seperti Anda benar-benar mengalami sesuatu, dan memvisualisasikan diri Anda melakukan dengan baik adalah cara untuk 'melatih' kesuksesan dengan cara yang benar-benar dapat membantu Anda bekerja lebih baik. (Menjadi percaya diri saat Anda mengikuti ujian dapat mencegah Anda tersedak karena stres.) Visualisasi juga dapat membantu Anda mengingat fakta: Anda dapat membuat skenario terperinci yang melibatkan informasi yang Anda coba ingat, dan ini dapat membantu menyatukan fakta dalam ingatanmu.
Tetap tenang
Karena stres dapat merusak ingatan Anda, penting untuk tetap tenang sebelum dan selama tes. Sementara itu lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, ada beberapa teknik pelepas stres yang dapat membantu Anda menenangkan diri dengan cepat setiap kali Anda merasa kewalahan . Misalnya, latihan pernapasan telah ditunjukkan oleh penelitian untuk mengurangi kegelisahan tes, dan dapat sangat efektif dalam membantu Anda bersantai dan membalikkan respons stres Anda dalam berbagai situasi: hanya mengambil napas dalam-dalam, memperluas perut Anda saat menarik napas, dan biarkan stres keluar dengan napas Anda.
Sumber: Paul G, Elam B, Verhulst SJ. Sebuah Studi Longitudinal Persepsi Siswa Menggunakan Meditasi Pernapasan Dalam untuk Mengurangi Stres Pengujian. Mengajar dan Belajar dalam Kedokteran , Musim Panas 2007.