Bernapas adalah kebutuhan hidup yang biasanya terjadi tanpa banyak berpikir. Ketika Anda menghirup udara, sel-sel darah menerima oksigen dan melepaskan karbon dioksida. Karbon dioksida adalah produk limbah yang dibawa kembali ke tubuh Anda dan dihembuskan. Pernapasan yang tidak benar dapat mengganggu pertukaran oksigen dan karbon dioksida dan berkontribusi terhadap kecemasan, serangan panik , kelelahan dan gangguan fisik dan emosional lainnya.
Pernapasan Anda Bisa Menyumbang Kecemasan dan Kepanikan Anda
Kebanyakan orang tidak benar-benar sadar akan cara mereka bernapas, tetapi umumnya, ada dua jenis pola pernapasan:
- Toraks (dada) bernafas
- Pernafasan diafragma (perut)
Ketika orang-orang cemas mereka cenderung mengambil nafas yang cepat dan dangkal yang datang langsung dari dada. Jenis pernapasan ini disebut pernapasan toraks atau dada. Ketika Anda merasa cemas, Anda mungkin bahkan tidak sadar bahwa Anda bernapas dengan cara ini.
Pernapasan dada menyebabkan gangguan kadar oksigen dan karbon dioksida di dalam tubuh yang menghasilkan peningkatan denyut jantung, pusing, ketegangan otot dan sensasi fisik lainnya. Darah Anda tidak teroksigenasi dengan baik dan ini mungkin menandakan respons stres yang berkontribusi terhadap kecemasan dan serangan panik .
Sebaliknya, selama pernapasan perut atau diafragma , Anda bahkan mengambil napas dalam-dalam. Inilah cara bayi yang baru lahir bernapas secara alami.
Anda juga mungkin menggunakan pola pernapasan ini ketika Anda sedang dalam tahap tidur yang santai.
Perbedaan Antara Pernapasan Dada dan Perut
Cara termudah untuk menentukan pola pernapasan Anda adalah dengan meletakkan satu tangan di perut bagian atas dekat pinggang dan yang lainnya di tengah dada Anda. Saat Anda bernapas, perhatikan tangan mana yang paling banyak menimbulkan.
Jika Anda bernafas dengan benar, perut Anda harus mengembang dan berkontraksi dengan setiap napas. Sangat penting untuk menyadari perbedaan-perbedaan ini selama masa-masa stres dan cemas ketika Anda lebih mungkin untuk bernapas dari dada Anda.
Latihan Pernapasan Perut Sederhana untuk Relaksasi
Lain kali Anda merasa cemas cobalah teknik relaksasi sederhana ini:
- Tarik napas perlahan dan dalam melalui hidung Anda. Jaga bahu Anda tetap rileks. Perut Anda harus mengembang, dan dada Anda akan naik sedikit.
- Buang napas perlahan melalui mulut Anda. Saat Anda meniup udara keluar, sisipkan sedikit bibir Anda, tetapi jagalah rahang Anda agar tetap rileks. Anda mungkin mendengar suara "mendesing" lembut saat menghembuskan napas.
- Ulangi latihan pernapasan ini selama beberapa menit.
Anda dapat melakukan latihan ini sesering yang diperlukan. Itu bisa dilakukan dengan berdiri, duduk atau berbaring.
Jika Anda merasa latihan ini sulit atau percaya itu membuat Anda cemas atau panik, berhenti untuk sekarang. Kadang-kadang orang-orang dengan gangguan panik awalnya merasa kecemasan meningkat atau panik saat melakukan latihan ini. Ini mungkin karena kecemasan yang disebabkan oleh fokus pada pernapasan Anda, atau Anda mungkin tidak dapat melakukan latihan dengan benar tanpa beberapa latihan. Jika itu terjadi pada Anda, berhentilah sekarang. Coba lagi dalam satu hari atau lebih dan tingkatkan waktu secara bertahap.
Sumber
> Davis, M., Echelman, E. dan McKay, M. "Buku Latihan Pengurangan Relaksasi & Stres, Edisi ke-5" 2000 Buku Raincoast.