5 Tips untuk Membantu Anda Meletakkan Ponsel Anda
Kecanduan ponsel mungkin tidak diakui secara resmi, tetapi bagi banyak orang, pikiran tidak memiliki ponsel mereka tidak mungkin. Ketika kita menjadi semakin bergantung pada ponsel untuk terhubung dengan orang lain, mengatur waktu kita, dan melacak informasi, tampaknya sulit untuk bertahan tanpa itu.
Bagi banyak orang, melihat ponsel mereka telah menjadi cara baru untuk menavigasi kompleksitas sosial kehidupan modern.
Ini telah menjadi cara untuk menghindari situasi yang tidak nyaman, karena kami mengambil telepon kami untuk menghindari perhatian yang tidak diinginkan dari orang lain, cara bertemu dengan mitra potensial, situs pemikiran seperti Tinder , dan cara mendapatkan validasi konstan dengan memposting online dan mencari "suka. "
Tetapi tetap terhubung dengan hyperconnected dapat mengganggu keterlibatan Anda dalam hubungan dan pengalaman nyata, dapat menyebabkan sakit dan nyeri, dan mengganggu tidur. Bahkan dapat menyebabkan kecanduan internet , jika Anda terus-menerus online dan tidak dapat mematikan. Jadi apa yang harus Anda lakukan ketika Anda ingin memutuskan sambungan dari ponsel Anda dan merasa sulit? Tips ini bisa membantu.
1. Bertemu Tatap Muka
Baik untuk bisnis atau kesenangan, mengatur untuk bertemu langsung daripada mengandalkan kemudahan SMS atau berbicara di telepon. Ganti ponsel Anda dengan komunikasi tatap muka. Jika Anda memiliki berita dan Anda tahu Anda dapat melihat seorang teman di kemudian hari, menolak mengirim SMS atau memposting berita Anda di Facebook .
Tunggu sampai Anda melihat teman Anda, lalu beri tahu mereka berita Anda secara lisan. Ini akan mencegah keterampilan verbal dan sosial Anda memburuk melalui penggunaan teks yang berlebihan untuk berkomunikasi — masalah besar bagi orang-orang yang kecanduan komputer. Saat Anda bersama orang lain, matikan atau abaikan ponsel Anda jika berdering — menerima panggilan di tengah-tengah percakapan adalah tinggi dari netiket yang buruk.
2. Pilih Real Over Virtual Experiences
Buatlah pilihan sadar untuk memiliki pengalaman nyata daripada virtual. Alih-alih memeriksa internet untuk informasi, pergilah ke perpustakaan dan ambil sebuah buku. Daripada bermain gim video , bergabunglah dengan tim atau klub catur. Keluar untuk melihat penghibur langsung, daripada melihat semuanya secara online. Anda mungkin menyukai kesederhanaan dan efisiensi melakukan segala sesuatu dari ponsel Anda, tetapi ini tidak akan memberi Anda pengalaman terbaik atau paling bermakna. Ini akan meningkatkan kesehatan fisik dan mental Anda, dan mengurangi pola perilaku yang adiktif. Dan Anda mungkin menemukan bahwa dunia nyata lebih dinamis, multi-segi dan menyenangkan daripada dunia maya.
3. Simpan Kamar Tidur untuk Tidur dan Seks
Komponen utama dari kebiasaan tidur yang baik, menjaga kamar tidur Anda untuk tidur dan seks, dan meninggalkan ponsel Anda di ruangan lain di rumah tidak hanya akan meningkatkan kualitas tidur Anda. Ini akan mengurangi kemungkinan bahwa mengirim SMS dan menelepon akan mengganggu waktu pribadi Anda. Dan jika Anda bergantung pada ponsel Anda untuk melakukan sexting, internet porn, atau aktivitas cybersex lainnya, kehidupan seks Anda mungkin menuju masalah.
4. Nilai Ruang Kosong di Hari Anda
Salah satu alasan mengapa kita menjadi tergantung pada ponsel kita adalah karena sangat mudah untuk mengeluarkannya setiap kali Anda memiliki ruang kosong di hari Anda.
Konsekuensi yang tidak menguntungkan dari ini adalah bahwa hal itu dapat terasa seperti membuang-buang waktu kapan pun Anda tidak memeriksa email Anda ketika Anda tidak terlibat dalam aktivitas lain. Namun ruang kosong itu penting untuk merasa nyaman dengan diri sendiri, dan proses yang adil, yang merupakan bagian penting dari kesehatan mental. Berlatih mindfulness dapat membantu.
5. Setel Batas Anda Sendiri
Alih-alih berpikir secara otomatis Anda harus memiliki ponsel Anda di tangan setiap saat, tetapkan batas di sekitar ketika Anda akan atau tidak akan melihatnya. Secara sengaja tinggalkan di luar jangkauan ketika Anda benar-benar ingin fokus pada bagian lain dari pengalaman Anda.
Anda selalu dapat membalas panggilan atau membalas email nanti.
> Sumber:
American Psychiatric Association, Siaran Pers: Pernyataan Asosiasi Psikiatri Amerika tentang "Kecanduan Video Game."
iPass Inc. Laporan Tenaga Kerja Mobile Global iPass: Memahami Tren Mobilitas Perusahaan dan Penggunaan Mobile . Redwood Shores, CA: iPass Inc. 2011.
> Khan, MD, PhD, Mohamed K. "Efek Emosional dan Perilaku, Termasuk Potensi Addictive, dari Video Games." Laporan Dewan Pada Ilmu Pengetahuan dan Kesehatan Masyarakat CSAPH Laporan 12-A-07. 2007.